Чому болить голова після тренування і що з цим робити
Головний біль після фізичних навантажень — доволі поширене явище. Розбираємося, чому після тренування болить голова, про що це може сигналізувати і як цього уникнути.
Головний біль після занять спортом: основні характеристики
Головний біль після тренування може бути первинним або вторинним.
Первинний, зазвичай, триває від 5 хвилин до 48 годин. Він росте поступово і має пульсуючий характер. Первинний біль відчувається з одного або двох сторін голови, а його інтенсивність визначають як помірну або середню. Іноді в такому випадку після тренування болить голова і починає нудити, але блювотні позиви відсутні. Причину первинного головного болю після тренування досі не встановлено. Фахівці припускають, що він виникає через те, що під час фізичного навантаження розширюються кровоносні судини, внаслідок чого збільшується внутрішньочерепний тиск.
Вторинний біль має гострий характер і високу інтенсивність. Виникає він раптово і може не припинятися після 48 годин. Разом з головним болем може підвищуватися внутрішньоочний тиск, з'являтися ком у горлі, нудота і блювання. Вторинний біль сигналізує про наявність якоїсь хвороби. Тож, якщо у вас після тренування болить голова і з'являються перераховані вище симптоми, як можна швидше зверніться до лікаря.
Чому після тренування болить голова
Як зазначено вище, первинний головний біль після фізичних навантажень може бути пов'язаний з підвищенням внутрішньочерепного тиску. Він виникає з таких причин:
- зневоднення;
- падіння рівня цукру в крові;
- нестача електролітів — під час інтенсивних фізичних навантажень через піт з організму виходить велика кількість солей і мінералів;
- неправильна техніка виконання вправ — через некоректне навантаження порушується кровообіг;
- непідготовленість організму до тренування;
- неправильне дихання під час тренування — через некоректну техніку дихання може виникнути нестача кисню;
- підвищена вологість повітря;
- висока інтенсивність навантажень і робота з великими вагами.
Вторинний головний біль може сигналізувати про наявність таких хвороб:
- хронічна гіпертонія чи гіпотонія;
- ішемічна хвороба серця;
- інфекція придаткових пазух носа;
- внутрішньомозковий крововилив;
- пухлини мозку;
- травми голови;
- мігрень або схильність до мігрені.
Як позбутися головного болю після тренування
Щоб позбутися головного болю, в першу чергу, потрібно з'ясувати, чому він виник. Якщо це вторинний біль, що сигналізує про хворобу, обов'язково зверніться до лікаря. А ось первинному болю можна запобігти, усунувши причини його появи: зневоднення, непідготовленість організму до навантажень, неправильна техніка вправ і т.д. Для цього потрібно:
- пити достатню кількість рідини і під час тренування пити воду невеликими ковтками;
- при високих навантаженнях пити ізотоніки (раніше ми ділилися 3 рецептами ізотоніків);
- стежити за правильною технікою виконання вправ і технікою дихання (вдихаємо через ніс, видихаємо через рот);
- завжди розминатися перед тренуванням;
- стежити, щоб у тренажерному залі була якісна система вентиляції;
- не починати тренуватися з максимальною вагою;
- вибирати навантаження, виходячи зі своєї фізичної підготовки і можливостей організму;
- стежити за ЧСС;
- додати до раціону продукти, що містять кальцій, магній і вітаміни Е, С, В2.
Якщо головний біль все ж виник, можна випити анальгетик, судинорозширювальний засіб, препарат для нормалізації тиску або напій з кофеїном. Допомогти можуть і ароматерапія, вправи на розслаблення і розтяжку, масаж скронь, чола і шиї. Але ці методи підходять не всім, їх потрібно добирати індивідуально.
Важливо: регулярні головні болі сигналізують про те, що з організмом не все у нормі. Тому не займайтеся самолікуванням і обов'язково зверніться до лікаря. Він допоможе з'ясувати, чому болить голова після тренування і допоможе дібрати способи усунення болю, що найкраще підходять саме для вас.
