Занятия спортом во время месячных: что нужно знать

1078
903
24.04.2020
Занятия спортом во время месячных: что нужно знать

Во время месячных в организме женщины происходят изменения, которые могут на несколько дней внести коррективы в привычный образ жизни. Некоторые женщины из-за плохого самочувствия даже вынуждены отменить множество дел, в том числе и тренировку. Рассказываем, как правильно тренироваться во время месячных, чтобы прекрасно себя чувствовать и не навредить здоровью.

Как менструация влияет на организм

За несколько дней до начала менструации снижается уровень гормона эстрогена, а уровень прогестерона повышается. В эти дни замедляется метаболизм и в организме задерживается жидкость. Именно поэтому накануне месячных женщина может внезапно увидеть на весах 1—2 лишних килограмма. У многих начинается предменструальный синдром (ПМС), из-за которого становится сложно контролировать аппетит и появляются раздражительность и апатия. Также за несколько дней до месячных может возникать вздутие живота, головные боли, ускоренное сердцебиение и метеоризм.

Во время менструации происходит отторжение эндометрия, начинается рост фолликулов, повышается уровень эстрогена, а показатели гемоглобина и ферритина падают. Из-за этого организм становится менее выносливым. Также у многих женщин менструация проходит тяжело и сопровождается сильными болями внизу живота, а иногда даже тошнотой, головокружением и потерей сознания.

Можно ли тренироваться во время месячных

Нужно ориентироваться по своему самочувствию. Если вы не страдаете от ПМС и менструации проходят безболезненно, можете не пропускать тренировки. Если вы чувствуете боль, но она не сильная, нужно уменьшить интенсивность тренировки и правильно подбирать нагрузки. В случае, когда месячные проходят очень болезненно, конечно же, лучше не идти на тренировку. Не стоит переживать, что пропустили занятие — вы не растеряете форму за 3—4 дня.

Как правильно тренироваться во время менструации

Несмотря на то, что физические нагрузки во время месячных не запрещены, необходимо придерживаться некоторых правил.

В этот период запрещены:

  • силовые упражнения;
  • прыжки;
  • скручивания;
  • упражнения на нижние мышцы пресса;
  • высокоинтенсивные тренировки.

Во время месячных рекомендуется:

  • занятия йогой, пилатесом и стретчингом;
  • уделить внимание мышцам рук и плеч;
  • катание на велосипеде;
  • бег в умеренном темпе.

Также стоит сократить длительность тренировки и делать меньшее количество повторений, чем обычно.

Если чувствуете боль внизу живота, попробуйте выйти на прогулку. За счет такой легкой физической нагрузки можно уменьшить болевые ощущения и улучшить настроение и самочувствие.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв
Присоединяйтесь к нам в соцсетях