Коронавирус значительно ослабляет организм. Это касается и тех, кто переболел в легкой форме. Многие люди утверждают, что даже после выздоровления чувствуют упадок сил и не могут поддерживать прежний уровень физической активности. Mixsport собрал главные рекомендации специалистов насчет того, как возвращаться к тренировкам после COVID-19.
Возвращаться к тренировкам рекомендуют спустя 10-14 дней после того, как исчезнут все симптомы. То есть, если у вас все еще имеется головная боль или ломота в теле, лучше воздержаться от физических нагрузок.
Тем, кто планирует тренироваться в фитнес-клубах, нужно обязательно сдать повторный тест. Только когда он отрицательный, можно возвращаться в спортклубы. Даже если вы уже переболели, все равно не забывайте о социальной дистанции и правилах гигиены.
Те, кто тренируется дома, могут начинать выполнять упражнения низкой интенсивности не дожидаясь результатов повторного теста. Конечно, при условии, что вы чувствуете себя хорошо.
Все эксперты утверждают, что после перенесенного коронавируса тренировки должны быть умеренными. Не стоит сразу тренироваться в высоком темпе. Также рекомендуют сначала выполнять лишь 30% от того объема работы, который вы выполняли ранее. Например, если до болезни вы пробегали 10 км, то возобновлять пробежки стоит с 3 км. Как только почувствуете недомогание, сразу остановите тренировку.
Важно отслеживать пульс и уровень насыщения кислородом капиллярной крови. Для этого используйте пульсоксиметр.
Кроме того, у людей, переболевших легкой формой COVID-19, наблюдаются повреждения артерий и сердечной мышцы. Они были обнаружены при кардиологическом обследовании спортсменов, которые собирались продолжить тренировки. Поэтому Американская педиатрическая ассоциация рекомендует обследовать сердце перед тем, как возобновить занятия спортом. В перечень необходимых обследований относятся ЭКГ, эхокардиография и консультация врача-кардиолога.
«Многие люди, переболевшие COVID-19, беспокоятся о том, как безопасно возобновить занятия спортом, не нанося дополнительный ущерб своему здоровью.
Конечно, перед тем, как начать заниматься любым видом спортивной деятельности, проконсультируйтесь со своим врачом. Он поможет вам разработать специальный план занятий.
Так как выясняется больше данных о вирусе и его влиянии на организм человека, рекомендации по возвращению к физической активности могут корректироваться и меняться.
В целом, люди должны каждый день заниматься умеренными физическими упражнениями, например, зарядкой или прогулками на свежем воздухе»
Как указано выше, после болезни лучше начинать с низкоинтенсивных нагрузок. Например:
Также регулярно можно выполнять комплекс упражнений низкой интенсивности:
Возобновлять физические нагрузки после COVID-19 необходимо под контролем врача и тренера. Тогда вы точно не нанесете вреда своему здоровью.
Читать больше