Скандинавская ходьба: что это, история, польза, снаряжение

1493
1378
13.09.2019
Скандинавская ходьба: что это, история, польза, снаряжение

В рубрике «База знаний» мы рассказываем о разных видах спорта и активностях. В этом материале речь идет о скандинавской ходьбе.

Скандинавская ходьба: что это

Скандинавская ходьба – вид физической активности, который являет собой перемещение с помощью специальных палок. Скандинавскую ходьбу также называют северной ходьбой, нордической ходьбой и финской ходьбой. Некоторые относят её к разновидностям фитнеса, другие же считают её одним из видов спортивной ходьбы.

История скандинавской ходьбы

Ходьба с использованием палок появилась ещё в древних временах среди паломников и пастухов. Они использовали палки в качестве опоры в условиях сложного рельефа. Также палки использовали в лечебной физкультуре.

Вид скандинавской ходьбы, который наиболее приближенный к современному, возник в 1950 году в Финляндии. Местные профессиональные лыжники тренировались с палками, чтобы поддерживать себя в форме между соревнованиями и активными тренировками.

Принципы скандинавской ходьбы основаны на летних упражнениях лыжников. Эти принципы в 1979 году описал лыжный тренер Маури Рэпо.

В 1997 году компания Exel Oyj создала и выпустила в продажу первые палки для ходьбы. В этом же году были организованы первые курсы ходьбы с палками по всей Финляндии. В 1998 году скандинавская ходьба начала активно набирать популярность и появляться в других странах.

К концу ХХ века скандинавская ходьба стала самостоятельным видом физической активности. В 2000 году в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входили Финляндия, Австрия и Германия. В наше время в эту организацию входят более 20 стран, а скандинавской ходьбой занимаются в разных уголках планеты.

Польза скандинавской ходьбы

Занятия скандинавской ходьбой обладают массой преимуществ, в частности:

  • активизируют почти все группы мышц;
  • сжигают на 46% калорий больше, чем занятия обычной ходьбой;
  • уменьшают нагрузку на суставы и позвоночник;
  • улучшают координацию и чувство равновесия;
  • оптимизируют работу легких и сердца.

Кроме того, скандинавская ходьба возвращает к полноценной жизни людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Снаряжение

Для скандинавской ходьбы используют специальные палки. Их необходимо подбирать, исходя из роста человека. Если подобрать палки неправильной длины, это может негативно сказаться на суставах и позвоночнике.

Есть 2 вида палок: стандартные и телескопические. Стандартные имеют фиксированную длину, а телескопические обладают несколькими выдвижными элементами. Палки для ходьбы оснащены специальными ремешками, которые фиксируют снаряжение на руке и помогают отталкиваться.

Для увеличения нагрузки могут использовать утяжелители. Также используют различные мобильные устройства и трекеры, чтобы отслеживать результат. 

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв
Присоединяйтесь к нам в соцсетях