Скандинавська ходьба: що це, історія, користь, спорядження

У рубриці «База знань» ми розповідаємо про різні види спорту та активності. У цьому матеріалі мова йде про скандинавську ходьбу.

Скандинавська ходьба: що це

Скандинавська ходьба – вид фізичної активності, який являє собою переміщення за допомогою спеціальних палиць. Скандинавську ходьбу також називають північною ходьбою, нордичною ходьбою і фінською ходьбою. Деякі відносять її до різновидів фітнесу, інші ж вважають її одним із видів спортивної ходьби.

Історія скандинавської ходьби.

Ходьба з використанням палиць з'явилася ще в стародавні часи серед паломників і пастухів. Вони використовували палиці в якості опори в умовах складного рельєфу. Також палиці використовували у лікувальній фізкультурі.
Вид скандинавської ходьби, який найбільш наближений до сучасного, виник в 1950 році у Фінляндії. Місцеві професійні лижники тренувалися з палицями, щоб підтримувати себе у формі між змаганнями і активними тренуваннями.

Принципи скандинавської ходьби засновані на літніх вправах лижників. Ці принципи в 1979 році описав лижний тренер Маурі Репо.

У 1997 році компанія Exel Oyj створила і випустила у продаж перші палиці для ходьби. У цьому ж році були організовані перші курси ходьби з палицями по всій Фінляндії. У 1998 році скандинавська ходьба почала активно набирати популярність і з'являтися в інших країнах.

До кінця ХХ століття скандинавська ходьба стала самостійним видом фізичної активності. У 2000 році до Міжнародної Асоціації Скандинавської ходьби (INWA) входили Фінляндія, Австрія та Німеччина. У наш час до цієї організації входять більше 20 країн, а скандинавською ходьбою займаються у різних куточках планети.

Користь скандинавської ходьби

Заняття скандинавською ходьбою мають масу переваг, зокрема:

• активізують майже всі групи м'язів;
• спалюють на 46% калорій більше, ніж заняття звичайною ходьбою;
• зменшують навантаження на суглоби і хребет;
• покращують координацію і відчуття рівноваги;
• оптимізують роботу легенів і серця.

Крім того, скандинавська ходьба повертає до повноцінного життя людей, у яких є проблеми з опорно-руховим апаратом.

Спорядження

Для скандинавської ходьби використовують спеціальні палиці. Їх необхідно підбирати, виходячи з росту людини. Якщо підібрати палиці неправильної довжини, це може негативно позначитися на суглобах і хребті.

Є 2 види палиць: стандартні й телескопічні. Стандартні мають фіксовану довжину, а телескопічні володіють декількома висувними елементами. Палиці для ходьби оснащені спеціальними ремінцями, що фіксують спорядження на руці та допомагають відштовхуватися.

Для збільшення навантаження можуть використовувати обважнювачі. Також використовують різні мобільні пристрої та трекери, щоб відстежувати результат.