X Скачивайте наше мобильное приложение Apple Store Google Play

Как укрепить легкие с помощью тренировок

652
1354
1230
08.10.2020
Как укрепить легкие с помощью тренировок

Здоровые легкие — важный фактор для предотвращения многих болезней, в первую очередь, пневмонии. Пандемия COVID-19, к сожалению, еще не закончилась, поэтому укреплять легкие сейчас необходимо каждому. Рассказываем, как в этом помогут занятия спортом.

Как тренировки влияют на легкие

Занятия спортом укрепляют и развивают дыхательную систему, делают организм более выносливым. Чтобы укрепить легкие, нужны аэробные нагрузки, которые способны:

  • увеличить объем легких;
  • укрепить дыхательные мышцы;
  • повысить количество легочных альвеол (элементов, через стенку которых осуществляется газообмен);
  • сохранить эластичность легких, которая с возрастом уменьшается.

Кроме того, аэробные нагрузки укрепляют и сердечно-сосудистую систему, за счет чего снижается риск осложнений от коронавируса.

Какие физические нагрузки укрепляют легкие

Как сказано выше, укреплению легких способствуют аэробные нагрузки. Во время таких нагрузок в качестве основного источника энергии используется кислород. Для получения результата, аэробная тренировка должна длиться не менее 30 минут.

К аэробным нагрузкам относятся:

  • бег;
  • плавание;
  • ходьба;
  • гребля;
  • катание на роликах или коньках;
  • танцы;
  • аэробика;
  • игровые виды спорта (теннис, футбол, волейбол и т.д.);
  • катание на велосипеде;
  • кардио упражнения: прыжки на скакалке, бурпи, Джампинг Джек и т.д.

Лучшие спортивные клубы для аэробных тренировок вы найдете на Mixsport.

Яна Тоцкая, врач спортивной медицины
(Instagram — @dr.yanatotskaya):

«Дыхание — это сложный процесс, в результате которого кислород поступает в организм, а углекислый газ  выводится во внешнюю среду. При дыхании задействуется большое количество мышц, которые выполняют вдох-выдох 28800 раз (!) в сутки. Тренировать легкие нужно так же, как и другие мышцы. Это необходимо, в первую очередь, чтобы предотвратить легочные заболевания.

Для тренировки легких лучше всего подойдут йога, бег, плавание, ходьба (не менее 10 000 шагов в день) и специальные упражнения — дыхательная гимнастика. Но помните, что перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом по спортивной медицине, так как могут быть противопоказания»

Также для укрепления дыхательной системы применяют методы интервального или непрерывного тренинга. Интервальный тренинг заключается в выполнении упражнений разной интенсивности. Например: 1 минута бега в спокойном темпе, 1 минута — на максимальной скорости, 30 секунд — ходьба. Во время непрерывного тренинга нужно все время выполнять упражнения в одном и том же темпе и отдыхать между повторами не более 1 минуты.

Дыхательная гимнастика для укрепления легких

Помимо занятий спортом нужно выполнять еще и специальные дыхательные упражнения. Дыхательная гимнастика увеличивает поступления кислорода в ткани и делает организм более устойчивым к гипоксии (кислородной недостаточности).

Упражнения для укрепления легких:

  • В течение 1 минуты делать быстрые вдохи и выдохи.
  • Сделать вдох, посчитать до 30-ти, выдохнуть. Повторить 3—5 раз.
  • Вдохнуть полной грудью. Выдох сделать в несколько приемов, выпуская воздух по чуть-чуть. Повторить 3—5 раз.
  • Стать прямо, руки сжать в кулаки и держать возле пояса. Делать вдох-выдох. При вдохе руки толкать вниз, при выдохе — возвращать в исходное положение. Повторить 15 раз. 
  • Стать или сесть ровно. Делать вдох-выдох. При вдохе наклонять голову к правому или левому уху, при выдохе — вернуть в исходное положение. Повторить по 10 раз на каждую сторону.
  • Стать прямо. Выполнять ходьбу на месте. На один шаг делать вдох, на второй — выдох. Делать в течение 1 минуты. 
  • Наклонить голову вниз и сделать вдох. Вернуть в исходное положение и сделать выдох. Затем запрокинуть голову назад, сделать вдох и точно также вернуть на выдохе в исходное положение. Сделать 10 повторений. 
  • Надувать шарики. Это простой способ, который тоже помогает укрепить легкие.

Читайте также: Как укрепить суставы.

Важно: дыхательные упражнения нельзя выполнять при повышенной температуре, перенесенных тяжелых заболеваниях и остром тромбофлебите. Перед тем, как начать практиковать, дыхательную гимнастику, проконсультируйтесь с врачом.

И не забывайте о здоровом образе жизни — откажитесь от курения, правильно питайтесь, высыпайтесь и укрепляйте иммунитет.

Ранее мы рассказывали, что нужно знать о занятиях спортом при астме.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв
Присоединяйтесь к нам в соцсетях