Що таке калланетика і кому вона підходить

25.09.2020

645

20442

Що таке калланетика і кому вона підходить

Калланетика допоможе досягти відмінної фізичної форми і поліпшити самопочуття. Розповідаємо, що це таке і як правильно нею займатися.

Калланетика — що це?

Калланетика — це система комплексних статичних вправ, що спрямовані на скорочення і розтягування м'язів. В основі цієї системи лежить йога. Вправи виконуються у повільному темпі й вимагають максимальної концентрації на своїх відчуттях. Всього комплекс містить 29 вправ.

Читайте також: Худнемо без тренувань: що таке NEAT.

Калланетика була розроблена в 60-х роках минулого століття американським фітнес-спеціалістом Каллан Пінкні. Зараз калланетика знаходиться під захистом двох торгових марок.

Як проходить тренування

Заняття починається з розминки, потім виконується основний блок вправ з калланетики. За одне тренування необов'язково виконувати всі 29 вправ. Їх можна чергувати і добирати, виходячи з рівня фізичної підготовки.

На цих відео ви знайдете приклад тренування з калланетики і комплекс вправ.

Тренування в домашніх умовах

Калланетика для початківців

Базове тренування

Користь і переваги калланетики

Перевага калланетики у тому, що з її допомогою можна одночасно опрацювати всі групи м'язів і прискорити обмін речовин. Вона підходить для людей з різним рівнем підготовки, в тому числі й для початківців. Ефективно займатися калланетикою для схуднення, зміцнення м'язів і підвищення тонусу тіла. Ще один її плюс — низька травмонебезпечність. Тому почати можна в будь-якому віці та у будь-якій фізичній формі.

Читайте також: Що таке пліометричні вправи і яка від них користь.

За допомогою калланетики у вас вийде:

скинути зайву вагу;
позбутися від болю в спині та суглобах;
запобігти розвитку остеохондрозу;
зміцнити м'язи;
поліпшити якість тіла;
виправити поставу;
поліпшити загальне самопочуття;
навчитися краще управляти своїм тілом;
позбутися від стресу.

Протипоказання

Незважаючи на універсальність, корисність і безпеку калланетики, протипоказання до неї все ж таки існують. Серед них:

проблеми з серцево-судинною системою;
бронхіальна астма;
проблеми з опорно-руховим апаратом;
відновлення після хірургічних втручань;
варикоз;
геморой.

Як правильно займатися калланетикою

Хоч калланетика і підходить для людей з різним рівнем підготовки, початківцям варто грамотно дозувати навантаження і не перестаратися з кількістю вправ. Це пов'язано з тим, що калланетика глибоко опрацьовує всі м'язи і непідготовленій людині може бути дуже важко.

Всі рухи потрібно виконувати у повільному темпі й концентруватися на відчуттях — ви повинні усвідомлювати кожен рух.

Вам буде цікаво: Фітнес-бомба: що таке HIIT-тренування.

Кожну вправу виконуйте протягом 1—2 хвилин. Новачки можуть почати з 20—25 секунд.

Важливо стежити за диханням — воно повинно бути глибоким і рівним.

Результат залежить і від того, як часто займатися калланетикою. Сама Каллан Пінкні рекомендує тренуватися 3 рази на тиждень по 60 хвилин на день. При цьому, 60 хвилин можна розділити на 2—3 заняття тривалістю 20—30 хвилин. Як тільки ви відчуєте зміни в тілі, можете скоротити кількість тренувань до 2-х на тиждень. А коли отримаєте необхідний результат, досить буде і 1-ї години на тиждень.

Для занять калланетикою не потрібне спеціальне обладнання. Ви можете займатися як вдома, так і у фітнес-клубі. Однак на початковому етапі краще займатися з фахівцем, щоб навчитися правильно виконувати всі рухи.