Как правильно тренироваться, если вы переболели COVID-19

15.12.2020
13675
2023
1477
Как правильно тренироваться, если вы переболели COVID-19

Коронавирус значительно ослабляет организм. Это касается и тех, кто переболел в легкой форме. Многие люди утверждают, что даже после выздоровления чувствуют упадок сил и не могут поддерживать прежний уровень физической активности. Mixsport собрал главные рекомендации специалистов насчет того, как возвращаться к тренировкам после COVID-19.

Когда можно возобновлять тренировки

Возвращаться к тренировкам рекомендуют спустя 10-14 дней после того, как исчезнут все симптомы. То есть, если у вас все еще имеется головная боль или ломота в теле, лучше воздержаться от физических нагрузок.

Тем, кто планирует тренироваться в фитнес-клубах, нужно обязательно сдать повторный тест. Только когда он отрицательный, можно возвращаться в спортклубы. Даже если вы уже переболели, все равно не забывайте о социальной дистанции ​​и правилах гигиены.

Те, кто тренируется дома, могут начинать выполнять упражнения низкой интенсивности не дожидаясь результатов повторного теста. Конечно, при условии, что вы чувствуете себя хорошо.

Как правильно возвращаться к занятиям спортом

Все эксперты утверждают, что после перенесенного коронавируса тренировки должны быть умеренными. Не стоит сразу тренироваться в высоком темпе. Также рекомендуют сначала выполнять лишь 30% от того объема работы, который вы выполняли ранее. Например, если до болезни вы пробегали 10 км, то возобновлять пробежки стоит с 3 км. Как только почувствуете недомогание, сразу остановите тренировку.

Важно отслеживать пульс и уровень насыщения кислородом капиллярной крови. Для этого используйте пульсоксиметр.

Кроме того, у людей, переболевших легкой формой COVID-19, наблюдаются повреждения артерий и сердечной мышцы. Они были обнаружены при кардиологическом обследовании спортсменов, которые собирались продолжить тренировки. Поэтому Американская педиатрическая ассоциация рекомендует обследовать сердце перед тем, как возобновить занятия спортом. В перечень необходимых обследований относятся ЭКГ, эхокардиография и консультация врача-кардиолога.

Рекомендации врача

Алина Волкивская, семейный врач
(Instagram: @ dr.volkivska__alina):

«Многие люди, переболевшие COVID-19, беспокоятся о том, как безопасно возобновить занятия спортом, не нанося дополнительный ущерб своему здоровью.

Конечно, перед тем, как начать заниматься любым видом спортивной деятельности, проконсультируйтесь со своим врачом. Он поможет вам разработать специальный план занятий.

Так как выясняется больше данных о вирусе и его влиянии на организм человека, рекомендации по возвращению к физической активности могут корректироваться и меняться.

  • Людям, которые имели респираторные изменения, особенно пневмонию, рекомендуется отдыхать минимум 2 недели после того, как симптомы исчезнут, постепенно возвращаясь к физической активности с акцентом на контроль за своим дыханием.
  • Людям, у которых были проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется отдыхать примерно 2-3 недели после исчезновения симптомов. Если был миокардит, следует отложить активные занятия спортом на 3-6 месяцев.
  • Людям, которые имели желудочно-кишечные симптомы (рвоту, тошноту, диарею, потерю аппетита), желательно следить за потреблением жидкости и сбалансированным питанием.
  • Лицам, которые имели симптомы опорно-двигательного аппарата, такие как боль в суставах и мышцах, следует также постепенно возвращаться к физическим упражнениям.
  • Людям, которые имели гематологические симптомы, рекомендуется начинать с упражнений низкой интенсивности и избегать сидячего образа жизни, чтобы уменьшить риск образования тромбов.
  • Тем, кто вообще не имел никаких симптомов или находился на самоизоляции, также следует постепенно возвращаться к физическим упражнениям на 50% от вашей обычной интенсивности, но не начинать с кардионагрузок.

В целом, люди должны каждый день заниматься умеренными физическими упражнениями, например, зарядкой или прогулками на свежем воздухе»

Какие нагрузки выбрать

Как указано выше, после болезни лучше начинать с низкоинтенсивных нагрузок. Например:

Также регулярно можно выполнять комплекс упражнений низкой интенсивности:

  • приседания с собственным весом;
  • выпады с собственным весом;
  • скручивания;
  • наклоны туловища;
  • разведение рук;
  • Супермен;
  • отжимания и т.д.

Возобновлять физические нагрузки после COVID-19 необходимо под контролем врача и тренера. Тогда вы точно не нанесете вреда своему здоровью.

Профессиональных тренеров ищите на Mixsport!

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв