Вместе с акушером-гинекологом Лесей Азаренковой рассказываем, почему полезно заниматься спортом во время беременности, как должны проходить тренировки и какие нагрузки противопоказаны.
Доказано, что тренировки во время беременности не вредят женщине и малышу, а, наоборот, приносят пользу.
Леся Азаренкова, акушер-гинеколог (Instagram: @dr.matvienko):
«Беременность — это не болезнь, а физиологическое состояние. Если нет противопоказаний, заниматься спортом не просто можно, а нужно. Несмотря на существенные изменения в организме женщины, спорт при правильном подходе не несет риска для здоровья мамы и ребенка. Тренировки во время беременности снижают риск развития гестационного сахарного диабета, преэклампсии, вероятность родов путем кесаревого сечения и с применением вакуум-аспирации или щипцов. Также спорт при беременности способствует более быстрому восстановлению после родов и меньшему набору веса»
Во время беременности с организмом происходят физиологические и анатомические изменения, которые нужно учитывать. Среди них: увеличение массы тела, смещение центра тяжести, увеличение нагрузки на все суставы, увеличение частоты сердечных сокращений. Чтобы спорт принес пользу, необходимо придерживаться некоторых правил.
Леся Азаренкова, акушер-гинеколог (Instagram: @dr.matvienko):
«Во время тренировки вы не должны испытывать дискомфорт — ни физический, ни физиологический. Пейте не менее 1,5 — 2 л воды в день. Следите за питанием — калорийность рациона должна быть увеличена пропорционально вашим нагрузкам. Не занимайтесь спортом, если испытываете чувство голода.
Оптимальное время занятий — 20—30 минут в день. Тренироваться нужно в помещении с хорошей вентиляцией или на свежем воздухе при комфортной температуре»
Еще на ранних сроках обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет тренировок. Если до этого вы не занимались спортом, начинайте с минимальных нагрузок.
Леся Азаренкова, акушер-гинеколог (Instagram: @dr.matvienko):
«Рекомендованы такие физические нагрузки:
Бег, бадминтон, теннис и силовые упражнения разрешены только тем, кто занимался ими еще до беременности. Тренироваться нужно под контролем врача.
Леся Азаренкова, акушер-гинеколог (Instagram: @dr.matvienko):
«Следует избегать таких видов спорта:
Категорически запрещены все упражнения, которые выполняются на животе. Не рекомендуется качать пресс и делать упражнения, где он задействован»
Леся Азаренкова, акушер-гинеколог (Instagram: @dr.matvienko):
«Заниматься спортом во время беременности запрещено при:
При аритмии, анемии, сахарном диабете 1 типа, хроническом бронхите, задержке роста плода, гипертиреозе, ортопедических и неврологических патологиях, сидячем образе жизни до беременности разрешены лишь тренировки низкой интенсивности под строгим присмотром врача.
Леся Азаренкова, акушер-гинеколог (Instagram: @dr.matvienko):
«Признаки, при которых нужно немедленно обратиться к врачу:
Как видите, беременность — не повод прекращать физическую активность. Главное — все делать грамотно и следить за своим самочувствием.
Ранее тренер фитнес-клуба «Гран-При» Анна Тихоненко рассказала, какие упражнения нельзя выполнять в период беременности и чем их заменить.