Какие упражнения нельзя выполнять в период беременности и чем их заменить: объясняет фитнес-тренер
А вот наша рубрика «Делай правильно». В этот раз фитнес-тренер Анна Тихоненко рассказала, как нужно тренироваться в период беременности.
Беременность – не повод перестать посещать тренировки. При этом необходимо придерживаться некоторых правил. В частности, нужно исключить определенные виды нагрузок.
Тренер фитнес-клуба «Гран-При» Анна Тихоненко специально для Mixsport рассказала, какие нагрузки запрещены, а также показала, что делать в качестве альтернативы.
- Во-первых, нужно отказаться от бега, а также любых ударных техник. Это значит, что запрещено заниматься единоборствами, а бег лучше заменить быстрой ходьбой. К примеру, на дорожке.
- Во-вторых, обязательно исключить любые нагрузки на мышцы живота. А вместо них делать боковые подъемы туловища на фитболе.
- В-третьих, необходимо отказаться от отжиманий от пола. В качестве альтернативы можно делать жимы от груди. Например, с эспандером.
И в заключение, нужно убрать из тренировок приседания с весом. Лучше приседать с опорой руками, а также с собственным весом. Для этого отлично подойдут приседания с петлями TRX. \
В нашем видео Анна наглядно продемонстрировала, как правильно тренироваться в период беременности, а также показала технику выполнения упражнений.
Смотрите, запоминайте и делайте правильно!
Стефани
Стефани