Які вправи не можна виконувати у період вагітності та чим їх замінити: пояснює фітнес-тренер

А ось наша рубрика «Роби правильно». Цього разу фітнес-тренер Анна Тихоненко розповіла, як потрібно тренуватися у період вагітності.

Вагітність – не привід перестати відвідувати тренування. При цьому необхідно дотримуватися деяких правил. Зокрема, потрібно виключити певні види навантажень.

Тренер фітнес-клубу «Гран-Прі» Анна Тихоненко спеціально для Mixsport розповіла, які навантаження заборонені, а також показала, що робити в якості альтернативи.

• По-перше, потрібно відмовитися від бігу, а також будь-яких ударних технік. Це означає, що заборонено займатися єдиноборствами, а біг краще замінити швидкою ходьбою. Наприклад, на доріжці.
• По-друге, обов'язково виключити будь-які навантаження на м'язи живота. А замість них робити бічні підйоми тулуба на фітболі.
• По-третє, необхідно відмовитися від віджимань від підлоги. В якості альтернативи можна робити жими від грудей. Наприклад, з еспандером.

І на закінчення, потрібно прибрати з тренувань присідання з вагою. Краще присідати з опорою руками, а також з власною вагою. Для цього відмінно підійдуть присідання з петлями TRX.

У нашому відео Анна наочно продемонструвала, як правильно тренуватися у період вагітності, а також показала техніку виконання вправ.

Дивіться, запам'ятовуйте і робіть правильно!

Вагітність — це час значних змін: як фізичних, так і емоційних, а також у стосунках. Зрозуміло, це впливає й на інтимне життя. Зі змінами в тілі змінюються смаки, рівень енергії та відчуття комфорту. Однак це зовсім не означає, що від сексу слід відмовитися. Навпаки — трохи фантазії, і він може стати ще ніжнішим, приємнішим та більш емоційним. Незалежно від того, чи ви маєте справу з втомою, нудотою, більшим животом чи емоційними перепадами, основою задоволення залишаються взаємоповага, щирість і відчуття безпеки. У статті "9 безпечних позицій для сексу під час вагітності, що підтримують близькість, комфорт і задоволення" зібрано пози, які враховують зміни вашого тіла та сприяють гармонійному інтимному зв’язку.