Присоединяйтесь к нам в соцсетях

Об этом стесняются говорить: опасные упражнения для женщин и их последствия

Сейчас женщины ходят не только на танцы, аэробику или пилатес. Всё больше женщин занимаются кроссфитом, тягают железо и отрабатывают силовые тренировки наравне с мужчинами. И это круто, но некоторые упражнения лучше вычеркнуть из тренировочного плана. Рассказываем, какие и почему.

Опасные упражнения для женщин в тренажерном зале

Вот список упражнений, которые опасны для женского здоровья:

Это одни из самых распространенных упражнений и наверняка вы хотя бы раз в жизни их выполняли. Но, несмотря на свою популярность, они приносят серьезные проблемы.

Почему они опасны и какие могут быть последствия 

Помните, как наши бабушки говорили, что девочкам нельзя таскать тяжести? Так вот они правы. Когда мы поднимаем или носим тяжести, происходит сильное натуживание. Такое же натуживание происходит и при выполнении приседаний со штангой, становой тяги и жима ногами. Это огромная нагрузка: связочный аппарат, который поддерживает органы тазового дна, ослабевает.  А так как, анатомическое строение женщин и мужчин отличается, такая нагрузка может привести к очень неприятным последствиям.

Самое серьезное из них – пролапс (опущение стенок влагалища). При таком состоянии органы малого таза (матка, мочевой пузырь, шейка матки, кишечник) опускаются во влагалище или даже за его пределы. Проще говоря, эти органы буквально выпадают. Но это происходит на последней стадии. Вначале пролапс проявляется через такие симптомы:

Ещё одним последствием того, что женщина сильно натуживается, является стрессовое недержание мочи. Это тот случай, когда женщина не может добежать в уборную, если её сильно рассмешили.  

Также эти упражнения могут вызвать повышение внутрибрюшного давления. Повышенное давление брюшной полости плохо влияет на позвоночник и систему кровообращения. Человек с повышенным внутрибрюшным давлением должен быть под постоянным присмотром врача. Симптомы такой болезни неспецифичны и часто человек даже не обращает на них внимания. К ним относятся вздутие и распирающие боли внизу живота. 

Об этих болезнях и симптомах не принято говорить, а некоторые даже стесняются сказать о них врачу. Но если вы приседаете со штангой, делаете становую тягу или жим ногами и наблюдаете у себя один из вышеперечисленных признаков, немедленно обратитесь к врачу. И перестаньте выполнять эти упражнения.

Кто находится в группе риска

Да, некоторых может «пронести» и такие последствия, как пролапс или недержание мочи их не коснется. Но есть женщины, которые находятся в группе риска и эти упражнения им противопоказаны. Вам запрещено делать эти упражнения, если:

Это значит, что перед походом в тренажерный зал нужно внимательно изучить состояние своего здоровья и учесть все факторы. Обязательно скажите тренеру обо всех симптомах и наличии болезней. И если вы родили двух детей или имеете лишний вес, а тренер знает об этом и все равно заставляет приседать со штангой, не ходите к нему занятия. Такой инструктор некомпетентен. Найдите нового тренера, который не будет рисковать вашим здоровьем ради крепких ягодиц.

Чем заменить опасные упражнения 

Отказ от становой тяги или жима ногами ещё не значит отказа от стройных ног и упругих ягодиц. Эти упражнения можно заменить более безопасными.

Вот, что можно выполнять женщинам:

Профилактика пролапса

Заработать пролапс можно не только в тренажерном зале. Если у вас слабые мышцы тазового дна, то даже поднятие даже не очень тяжелого пакета с продуктами может привести к таким неприятным последствиям.

Поэтому, нужно укреплять не только пресс, руки и ягодицы, а ещё и интимные мышцы. Для этого выполняйте упражнения Кегеля и используйте специальные тренажеры для интимных мышц. Порекомендовать упражнения и тренажеры вам сможет гинеколог или сексолог.  Не стесняйтесь говорить об этом с врачами или тренером.

Лучше пережить 10-15 минут неловкого разговора, чем всю жизнь страдать от серьезных проблем со здоровьем.

А недавно тренер фитнес-клуба «Гран-При» Анна Тихоненко поделилась с нами ещё одной важной информацией для женщин: какие упражнения нельзя выполнять во время беременности и чем их заменить.

Читайте, запоминайте и подходите к тренировкам с умом. 

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв