Про це соромляться говорити: небезпечні вправи для жінок та їх наслідки

Зараз жінки ходять не тільки на танці, аеробіку або пілатес. Все більше жінок займаються кросфітом, тягають залізо і відпрацьовують силові тренування нарівні з чоловіками. І це круто, але деякі вправи краще викреслити з тренувального плану. Розповідаємо, які та чому.

Небезпечні вправи для жінок у тренажерному залі

Ось список вправ, які небезпечні для жіночого здоров'я:

• присідання зі штангою;
• варіації станової тяги;
• жим ногами.

Це одні з найпоширеніших вправ і напевно ви хоча б раз у житті їх виконували. Але, не дивлячись на свою популярність, вони приносять серйозні проблеми.

Чому вони небезпечні та які можуть бути наслідки

Пам'ятаєте, як наші бабусі говорили, що дівчаткам не можна носити важке? Так ось вони мають рацію. Коли ми піднімаємо або носимо тяжкості, відбувається сильне натужування. Таке ж натужування відбувається і при виконанні присідань зі штангою, станової тяги і жиму ногами. Це величезне навантаження: зв'язковий апарат, який підтримує органи тазового дна, слабшає. А так як, анатомічна будова жінок і чоловіків відрізняється, таке навантаження може привести до дуже неприємних наслідків.

Найсерйозніший з них – пролапс (опущення стінок піхви). При такому стані органи малого тазу (матка, сечовий міхур, шийка матки, кишечник) опускаються в піхву або навіть за її межі. Простіше кажучи, ці органи буквально випадають. Але це відбувається на останній стадії. Спочатку пролапс проявляється через такі симптоми:

• нетримання сечі;
• нестерпні позиви до сечовипускання;
• відчуття, що в піхві знаходиться чужорідне тіло;
• труднощі при сечовипусканні, відчуття, що сечовий міхур випорожнився не до кінця;
• запори;
• нетримання газів або калу;
• сексуальна дисфункція;
• болі при статевому акті;
• тягнучі болі внизу живота і попереку.

Ще одним наслідком того, що жінка сильно натужується, є стресове нетримання сечі. Це той випадок, коли жінка не може добігти до вбиральні, якщо її сильно розсмішили.

Також ці вправи можуть викликати підвищення внутрішньочеревного тиску. Підвищений тиск черевної порожнини погано впливає на хребет і систему кровообігу. Людина з підвищеним внутрішньочеревним тиском повинна бути під постійним наглядом лікаря. Симптоми такої хвороби неспецифічні та часто людина навіть не звертає на них уваги. До них належать здуття і розпираючий біль внизу живота.

Про ці хвороби і симптоми не прийнято говорити, а деякі навіть соромляться сказати про них лікарю. Але якщо ви присідаєте зі штангою, робите станову тягу або жим ногами і спостерігаєте у себе один з перерахованих вище симптомів, негайно зверніться до лікаря. І перестаньте виконувати ці вправи.

Хто перебуває в групі ризику

Так, деяких може «пронести» і такі наслідки, як пролапс або нетримання сечі їх не торкнеться. Але є жінки, які перебувають у групі ризику і ці вправи їм протипоказані. Вам заборонено робити ці вправи, якщо:

• ви народили двох і більше дітей;
• ви ведете сидячий спосіб життя;
• у вас зайва вага;
• ви перебуваєте в періоді менопаузи або передменопаузи;
• у вас недостатність гормону естрогену;
• у вас колагенопатія (дисплазія сполучної тканини).

Це означає, що перед походом до тренажерного залу потрібно уважно вивчити стан свого здоров'я і врахувати всі чинники. Обов'язково скажіть тренеру про всі симптоми і наявність хвороб. І якщо ви народили двох дітей або маєте зайву вагу, а тренер знає про це і все одно змушує присідати зі штангою, не ходіть до нього заняття. Такий інструктор некомпетентний. Знайдіть нового тренера, який не ризикуватиме вашим здоров'ям заради міцних сідниць.

Чим замінити небезпечні вправи

Відмова від станової тяги або жиму ногами ще не означає відмови від струнких ніг і міцних сідниць. Ці вправи можна замінити більш безпечними.

Ось, що можна виконувати жінкам:

• класичні присідання зі своєю вагою;
• нахили тулуба вперед зі штангою на плечах;
• сідничний місток зі своєю вагою;
• згинання ніг лежачи.

Профілактика пролапсу

Заробити пролапс можна не тільки в тренажерному залі. Якщо у вас слабкі м'язи тазового дна, то підняття навіть не дуже важкого пакета з продуктами може привести до таких неприємних наслідків. Тож потрібно зміцнювати не тільки прес, руки і сідниці, а ще й інтимні м'язи. Для цього виконуйте вправи Кегеля і використовуйте спеціальні тренажери для інтимних м'язів. Вправи Кегеля полягають у скороченні та розслабленні м'язів промежини. Наприклад: втягнути м'язи піхви і утримувати їх у такому положенні 5 секунд, потім відпустити. Втягувати м'язи можна з різною швидкістю і ритмом. Важливо виконувати вправи 3 рази на день і робити це регулярно, інакше користі не буде. Також можна використовувати різні інтимні тренажери. Вони бувають у формі кульок, овалів і т.д.

Існує низка протипоказань до вправ Кегеля:

• хронічні запалення органів малого таза;
• кровотечі;
• період відновлення після операції;
• вагітність;
• перші 4-6 місяців після пологів.

За допомогою вправ Кегеля і використання інтимних тренажерів поліпшується кровообіг в органах малого тазу, підвищується тонус м'язів, відбувається профілактика пролапсу і нетримання сечі, покращуються якість сексу, полегшуються симптоми ПМС.

Порекомендувати вправи і тренажери вам зможе гінеколог або сексолог. Не соромтеся говорити про це з лікарями або тренером. Краще пережити 10-15 хвилин незручної розмови, ніж все життя страждати від серйозних проблем зі здоров'ям. 

А нещодавно тренер фітнес-клубу «Гран-Прі»  Анна Тихоненко поділилася з нами ще однією важливою інформацією для жінок: які вправи не можна виконувати під час вагітності та чим їх замінити.

Читайте, запам'ятовуйте і підходьте до тренувань з розумом.