Разом з акушером-гінекологом Лесею Азаренковою розповідаємо, чому корисно займатися спортом під час вагітності, як повинні проходити тренування і які навантаження протипоказані.
Доведено, що тренування під час вагітності не шкодять жінці та дитині, а навпаки приносять користь.
Леся Азаренкова, акушер-гінеколог (Instagram: @dr.matvienko):
«Вагітність — це не хвороба, а фізіологічний стан. Якщо немає протипоказань, займатися спортом не просто можна, а треба. Незважаючи на істотні зміни в організмі жінки, спорт при правильному підході не несе ризику для здоров'я мами і дитини. Тренування під час вагітності знижують ризик розвитку гестаційного цукрового діабету, прееклампсії, ймовірність пологів шляхом кесаревого розтину і з застосуванням вакуум-аспірації або щипців. Також спорт при вагітності сприяє більш швидкому відновленню після пологів і меншому набору ваги»
Під час вагітності з організмом відбуваються фізіологічні й анатомічні зміни, які потрібно враховувати. Серед них: збільшення маси тіла, зміщення центру ваги, збільшення навантаження на всі суглоби, збільшення частоти серцевих скорочень. Щоб спорт приніс користь, необхідно дотримуватися деяких правил.
Леся Азаренкова, акушер-гінеколог (Instagram: @dr.matvienko):
«Під час тренування ви не повинні відчувати дискомфорт — ні фізичний, ні фізіологічний. Пийте не менше 1,5 — 2 л води на день. Слідкуйте за харчуванням — калорійність раціону повинна бути збільшена пропорційно вашим навантаженням. Не займайтеся спортом, якщо відчуваєте голод.
Оптимальний час занять — 20—30 хвилин на день. Тренуватися потрібно у приміщенні з хорошою вентиляцією або на свіжому повітрі при комфортній температурі»
Ще на ранніх термінах обов'язково проконсультуйтеся з лікарем щодо тренувань. Якщо до цього ви не займалися спортом, починайте з мінімальних навантажень.
Леся Азаренкова, акушер-гінеколог (Instagram: @dr.matvienko):
«Рекомендовані такі фізичні навантаження:
Біг, бадмінтон, теніс і силові вправи дозволені тільки тим, хто займався ними ще до вагітності. Тренуватися необхідно під контролем лікаря.
Леся Азаренкова, акушер-гінеколог (Instagram: @dr.matvienko):
«Слід уникати таких видів спорту:
Категорично заборонені всі вправи, що виконуються на животі. Не рекомендується качати прес і робити вправи, під час яких він задіяний»
Леся Азаренкова, акушер-гінеколог (Instagram: @dr.matvienko):
«Займатися спортом під час вагітності заборонено при:
При аритмії, анемії, цукровому діабеті 1 типу, хронічному бронхіті, затримці росту плода, гіпертиреозі, ортопедичних і неврологічних патологіях, сидячому способі життя до вагітності дозволені лише тренування низької інтенсивності під пильним наглядом лікаря.
Леся Азаренкова, акушер-гінеколог (Instagram: @dr.matvienko):
«Ознаки, при яких потрібно негайно звернутися до лікаря:
Як бачите, вагітність — не привід припиняти фізичну активність. Головне — все робити правильно і стежити за своїм самопочуттям.
Раніше тренерка фітнес-клубу «Гран-Прі» Анна Тихоненко розповіла, які вправи не можна виконувати у період вагітності та чим їх замінити.