X Скачивайте наше мобильное приложение Apple Store Google Play

Занятия спортом во время беременности: что нужно знать

25.07.2020
604
552
464
Занятия спортом во время беременности: что нужно знать

Вместе с акушером-гинекологом Лесей Азаренковой рассказываем, почему полезно заниматься спортом во время беременности, как должны проходить тренировки и какие нагрузки противопоказаны.

Польза от занятий спортом во время беременности

Доказано, что тренировки во время беременности не вредят женщине и малышу, а, наоборот, приносят пользу.

Леся Азаренкова, акушер-гинеколог (Instagram: @dr.matvienko):

«Беременность — это не болезнь, а физиологическое состояние. Если нет противопоказаний, заниматься спортом не просто можно, а нужно. Несмотря на существенные изменения в организме женщины, спорт при правильном подходе не несет риска для здоровья мамы и ребенка. Тренировки во время беременности снижают риск развития гестационного сахарного диабета, преэклампсии, вероятность родов путем кесаревого сечения и с применением вакуум-аспирации или щипцов. Также спорт при беременности способствует более быстрому восстановлению после родов и меньшему набору веса»

Особенности тренировок

Во время беременности с организмом происходят физиологические и анатомические изменения, которые нужно учитывать. Среди них: увеличение массы тела, смещение центра тяжести, увеличение нагрузки на все суставы, увеличение частоты сердечных сокращений. Чтобы спорт принес пользу, необходимо придерживаться некоторых правил.

Леся Азаренкова, акушер-гинеколог (Instagram: @dr.matvienko):

«Во время тренировки вы не должны испытывать дискомфорт — ни физический, ни физиологический. Пейте не менее 1,5 — 2 л воды в день. Следите за питанием — калорийность рациона должна быть увеличена пропорционально вашим нагрузкам. Не занимайтесь спортом, если испытываете чувство голода.

Оптимальное время занятий — 20—30 минут в день. Тренироваться нужно в помещении с хорошей вентиляцией или на свежем воздухе при комфортной температуре»

Еще на ранних сроках обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет тренировок. Если до этого вы не занимались спортом, начинайте с минимальных нагрузок.

Какими видами спорта можно заниматься во время беременности

Леся Азаренкова, акушер-гинеколог (Instagram: @dr.matvienko):

«Рекомендованы такие физические нагрузки:

  • плавание;
  • ходьба;
  • занятия на велотренажере;
  • аэробные (кардио) нагрузки низкой интенсивности;
  • адаптированная йога;
  • адаптированный пилатес;
  • адаптированный фитнес»

Бег, бадминтон, теннис и силовые упражнения разрешены только тем, кто занимался ими еще до беременности. Тренироваться нужно под контролем врача.

Чем нельзя заниматься во время беременности

Леся Азаренкова, акушер-гинеколог (Instagram: @dr.matvienko):

«Следует избегать таких видов спорта:

  • дайвинг;
  • контактные виды спорта (бокс, хоккей, баскетбол, футбол и т.д.);
  • бег на скорость;
  • велосипедный спорт;
  • верховая езда;
  • сноубординг;
  • лыжный спорт;
  • силовые тренировки, особенно высокой интенсивности.

Категорически запрещены все упражнения, которые выполняются на животе. Не рекомендуется качать пресс и делать упражнения, где он задействован»

Противопоказания

Леся Азаренкова, акушер-гинеколог (Instagram: @dr.matvienko):

«Заниматься спортом во время беременности запрещено при:

  • болезнях сердечно-сосудистой системы с гемодинамическими нарушениями (повышенное артериальное давление, изменение ударного выброса сердца);
  • истмико-цервикальной недостаточности;
  • обструктивных болезнях легких;
  • риске преждевременных родов;
  • предлежании плаценты;
  • многоплодной беременности;
  • преэклампсии;
  • тяжелой анемии;
  • разрыве плодных оболочек»

При аритмии, анемии, сахарном диабете 1 типа, хроническом бронхите, задержке роста плода, гипертиреозе, ортопедических и неврологических патологиях, сидячем образе жизни до беременности разрешены лишь тренировки низкой интенсивности под строгим присмотром врача.

Леся Азаренкова, акушер-гинеколог (Instagram: @dr.matvienko):

«Признаки, при которых нужно немедленно обратиться к врачу:

  • кровянистые выделения;
  • схваткоподобные боли внизу живота;
  • подтекание околоплодных вод;
  • головная боль;
  • боль за грудиной;
  • одышка;
  • слабость;
  • судороги в мышцах;
  • боль в икроножных мышцах, выраженные отеки голеней»

Как видите, беременность — не повод прекращать физическую активность. Главное — все делать грамотно и следить за своим самочувствием.

Ранее тренер фитнес-клуба «Гран-При» Анна Тихоненко рассказала, какие упражнения нельзя выполнять в период беременности и чем их заменить.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв