Как улучшить реакцию и координацию

Рассказываем, какую роль для успешных тренировок играют реакция и координация и делимся советами, которые помогут улучшить эти качества.

Зачем развивать реакцию и координацию

Реакция — это ответные действия организма на определенные сигналы. Если говорить о спорте, то тут выделяют два вида реакции: простую и сложную. Простая характеризуется одним ответом на один сигнал. Пример: легкоатлет находится на стартовой позиции и, как только слышит сигнал, начинает бежать. Сложная реакция являет собой несколько ответов организма на несколько сигналов. Она характерна для командных видов спорта и тех, где есть противостояние соперников (бадминтон, бокс, футбол, фехтование и т.д.). Реакция очень важна в спортивных соревнованиях. От нее зависит, насколько быстро спортсмен выполняет определенные действия, как реагирует на атаки соперника или изменения в процессе соревнования.

Координация — это способность тела слаженно, быстро и точно двигаться. То есть, синхронно управлять мышцами, за счет которых происходит движение. С помощью координации мы можем плавать, бегать, ездить на велосипеде и т.д. Без развитой координации очень сложно достичь хороших результатов в спорте. Также координация важна не только на тренировках, но и в повседневной жизни. Она позволяет водить машину, управлять различной техникой и даже писать конспекты.

Какие виды физических нагрузок улучшают реакцию и координацию

Для развития реакции необходимо заниматься:

• интервальным бегом, например, 1 мин бежать в быстром темпе, 1 мин — в спокойном, 30 сек — ходьба;
• единоборствами (бокс, кикбоксинг, ММА и т.д.);
• теннисом, бадминтоном, сквошем;
• командными видами спорта (баскетболом, хоккеем и т.д.).

Для улучшения координации подойдут:

• упражнения на балансировочной платформе BOSU; 
• танцевальная аэробика;
• настольный теннис;
• игровые виды спорта.

Существуют специальные упражнения на реакцию и координацию. Примеры таких упражнений вы найдете в этих видео.

Упражнения на скорость реакции

Упражнения на координацию

Тренировка для развития координации

Советы для улучшения реакции и координации

Важно, чтобы ваши тренировки не были однотипными. Занимайтесь разными видами спорта, регулярно меняйте упражнения и места для тренировок.

Полезными будут и электронные игры. Да-да, у киберспортсменов отлично развиты реакция и координация, они уделяют этому массу времени.

Также важно питание. В рацион профессиональных спортсменов, которые работают над реакцией и координацией, добавляют:

• продукты с высоким содержанием витамина Е: миндаль, семена подсолнечника, фундук, арахис, пшеничные отруби, кешью, курага, яйца, жирная рыба, киви, абрикосы, авокадо, морепродукты;
• продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусовые, малина, черная смородина, яблоки, брокколи, укроп, капуста;
• продукты, содержащие магний: бананы, инжир, авокадо, зелень, темный шоколад, орехи;
• поливитаминные комплексы.

Огромную роль играет и образ жизни. Реакция и координация зависят, в первую очередь, от работы мозга. Поэтому необходимо, чтобы нервная система качественно восстанавливалась. Для этого высыпайтесь, избегайте стрессов и время от времени медитируйте.

Еще одним важным качеством для успешных занятий спортом является выносливость. Недавно Mixsport делился самыми эффективными тренировками для развития выносливости.