Платформа BOSU: для чего нужна, как выбрать, топ-10 упражнений

296
225
12.09.2020
Платформа BOSU: для чего нужна, как выбрать, топ-10 упражнений

Балансировочную платформу BOSU сейчас можно увидеть в каждом спортивном клубе. Рассказываем, для чего она нужна, какую пользу приносит и какие упражнения на ней выполняют. 

Что такое BOSU

BOSU (босу) — это балансировочная платформа для тренировок. Она имеет форму полусферы и сделана из резины. Полусфера прикреплена к твердой плоской основе из пластика. 

Читайте также: Как правильно выбрать скакалку  

BOSU-платформу изобрел Дэвид Уэк в 1999 году и представил ее как более безопасную замену фитбола. Название является аббревиатурой фразы «Both Sides Up», что в переводе означает «использовать обе стороны». Это объясняется тем, что для упражнений на тренажере BOSU можно использовать как полусферу, так и вторую сторону с плоской основой. 

Зачем нужна платформа BOSU 

BOSU-платформа — это универсальный тренажер, который можно использовать для разных видов физической нагрузки:

  • фитнес;
  • аэробика;
  • пилатес;
  • стретчинг;
  • силовой тренинг;
  • функциональный тренинг;
  • реабилитация после травм.

Также на балансировочной платформе BOSU занимаются профессиональные спортсмены для развития силы, координации и других показателей. 

Польза BOSU 

Занятия на балансировочной платформе приносят много пользы:

  • отлично прорабатывают все группы мышц, в особенности мышцы пресса;
  • улучшают осанку;
  • повышают эффективность упражнений;
  • сжигают больше калорий, чем обычные тренировки;
  • развивают баланс, ловкость и координацию;
  • прорабатывают мышцы-стабилизаторы;
  • улучшают работу вестибулярного аппарата.

Главное преимущество BOSU — ее универсальность. Такой тренажер позволяет заниматься кардио, силовым тренингом, стретчингом и выполнять упражнения на баланс. Также платформа BOSU вносит разнообразие в тренировки и делает их более безопасными за счет уменьшения нагрузок на позвоночник и суставы. 

Что нужно знать о BOSU-тренировках

Перед тем, как купить BOSU и начать ее использовать, учтите несколько нюансов:

  • Заниматься на платформе BOSU можно с любым уровнем подготовки. Тем не менее, сначала будет сложновато удерживать равновесие. Начинать стоит с простых упражнений и постепенно их усложнять.
  • BOSU-тренировка несет интенсивную нагрузку на голеностоп. Поэтому очень важно придерживаться правильной техники выполнения упражнений, чтобы не растянуть связки. 
  • Балансировочная платформа BOSU имеет ограничения по весу (до 100 кг). Из-за этого на ней не получится выполнять упражнения с большим отягощением. 
  • Для занятий на BOSU нужно выбирать кроссовки с нескользящей подошвой, чтобы удобно было удерживать равновесие.
  • В наборе с платформой идет насос, которым нужно накачивать полусферу. Чем сильнее вы ее накачаете, тем интенсивней будет нагрузка.
  • Становиться ногами можно только на полусферу. Плоская часть используется для упражнений на мышцы рук. 

Как выбрать BOSU

Платформу BOSU купить можно в спортивном магазине. Стандартная высота платформы составляет 30 см, а диаметр — 65 см. При покупке BOSU обратите внимание на несколько параметров:

  • поверхность платформы не должна быть скользкой;
  • полусфера должна быть целой и не пропускать воздух;
  • в комплекте должен быть насос, чтобы в будущем вы могли регулировать жесткость платформы.

Вам будет интересно: Фоам роллер: для чего нужен, как пользоваться, топ-5 моделей

Среди производителей обратите внимание на бренд BOSU, который запатентовал и первым начал продавать платформы. Также качественные платформы производят бренды IFITFUN и Tunturi. 

Платформа BOSU: тренировки и упражнения

Топ-10 упражнений на BOSU

1. Прыжки

 

2. Складочка

3. Боковые скручивания

4. Отжимания

5. Скалолаз

6. Выпады

7. Ягодичный мост

8. Поднятие ноги 

9. Приседания

10. Бурпи

Тренировка на пресс

Тренировка для всего тела

Жиросжигающая тренировка


Ранее мы рассказывали, что такое медбол, для чего он нужен и как правильно его выбрать.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв
Присоединяйтесь к нам в соцсетях