Як покращити реакцію і координацію

Розповідаємо, яку роль для успішних тренувань відіграють реакція і координація та ділимося порадами, що допоможуть поліпшити ці якості.

Навіщо розвивати реакцію і координацію

Реакція — це відповідь організму на певні сигнали. Якщо говорити про спорт, то тут виділяють два види реакції: просту і складну. Проста характеризується однією відповіддю на один сигнал. Приклад: легкоатлет перебуває на стартовій позиції і, як тільки чує сигнал, починає бігти. Складна реакція являє собою кілька відповідей організму на кілька сигналів. Вона характерна для командних видів спорту і тих, де є протистояння суперників (бадмінтон, бокс, футбол, фехтування тощо). Реакція дуже важлива у спортивних змаганнях. Від неї залежить, наскільки швидко спортсмен виконує певні дії, як реагує на атаки суперника або зміни у процесі змагання.

Координація — це здатність тіла злагоджено, швидко і точно рухатися. Тобто, синхронно керувати м'язами, за рахунок яких відбувається рух. За допомогою координації ми можемо плавати, бігати, їздити на велосипеді і т.д. Без розвиненої координації дуже складно досягти хороших результатів у спорті. Також координація важлива не тільки на тренуваннях, а й у повсякденному житті. Вона дозволяє водити автомобіль, керувати різною технікою і навіть писати конспекти.

Які види фізичних навантажень покращують реакцію і координацію

Для розвитку реакції необхідно займатися:

• інтервальним бігом, наприклад, 1 хв бігти у швидкому темпі, 1 хв — у спокійному, 30 сек — ходьба;
• єдиноборствами (бокс, кікбоксинг, ММА і т.д.);
• тенісом, бадмінтоном, сквошем;
• командними видами спорту (баскетболом, хокеєм і т.д.).

Для покращення координації підійдуть:

• вправи на платформі BOSU; 
• танцювальна аеробіка;
• настільний теніс;
• ігрові види спорту.

Існують спеціальні вправи на реакцію і координацію. Приклади таких вправ ви знайдете на цих відео.

Вправи на швидкість реакції

Вправи на координацію

Тренування для розвитку координації

Поради для покращення реакції та координації

Важливо, щоб ваші тренування не були однотипними. Займайтеся різними видами спорту, регулярно змінюйте вправи і місця для тренувань.

Корисними будуть і електронні ігри. Так-так, у кіберспортсменів чудово розвинені реакція і координація, вони приділяють цьому багато часу.

Також важливе харчування. До раціону професійних спортсменів, які працюють над реакцією і координацією, додають:

• продукти з високим вмістом вітаміну Е: мигдаль, насіння соняшнику, фундук, арахіс, пшеничні висівки, кеш’ю, курага, яйця, жирна риба, ківі, абрикоси, авокадо, морепродукти;
• продукти з високим вмістом вітаміну С: цитрусові, малина, чорна смородина, яблука, броколі, кріп, капуста;
• продукти, що містять магній: банани, інжир, авокадо, зелень, темний шоколад, горіхи;
• полівітамінні комплекси.

Величезну роль відіграє і спосіб життя. Реакція і координація залежать, у першу чергу, від роботи мозку. Тому необхідно, щоб нервова система якісно відновлювалася. Для цього висипайтеся, уникайте стресів і час від часу медитуйте.

Ще однією важливою якістю для успішних занять спортом є витривалість. Нещодавно Mixsport ділився найбільш ефективними тренуваннями для розвитку витривалості.