Самые эффективные тренировки для развития выносливости

456
347
18.07.2020
Самые эффективные тренировки для развития выносливости

Развивать физическую выносливость нужно не только профессиональным спортсменам. Хорошая выносливость укрепляет организм, помогает достигать лучших результатов на тренировках, повышает работоспособность и стрессоустойчивость. Рассказываем, с помощью каких видов нагрузок и упражнений вы сможете прокачать свою выносливость.

Виды выносливости

Существует два вида выносливости: общая и специальная.

Общая являет собой способность выдерживать нагрузку средней интенсивности на протяжении длительного времени и при этом сохранять высокую эффективность работы. Например, все 30 минут тренировки вы можете выполнять упражнения на полную силу и не пропускать подходы. Или же выдерживаете многочасовые прогулки.

Специальная выносливость делится на скоростную, силовую, координационную.

Скоростная выносливость — это возможность человека на протяжении длительного периода выполнять скоростные действия без нарушения техники. Например, бежать несколько километров, не понижая темп.

Силовая — способность мышц выполнять силовые упражнения и повторно сокращаться через минимальный отрезок времени. Она, в свою очередь, делится на динамическую и статическую. Динамическая характеризует способность выполнять тяжелые упражнения в среднем темпе, например, приседать с гантелями. Статическая позволяет выдерживать мышечное напряжение без изменений позы тела, к примеру, стоять в планке.

Координационная  выносливость дает возможность повторять технически и тактически сложные упражнения, например, жонглировать.

Лучшие тренировки и упражнения для развития выносливости

На самом деле, любая тренировка помогает развить выносливость. Чем чаще вы занимаетесь, тем крепче и выносливее становится ваш организм. Но чтобы вывести свои возможности на новый уровень, выполняйте нагрузки, которые тренируют сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы. Для этого подойдут:

  • продолжительные кардио тренировки: бег, ходьба, велосипедный спорт, сайклинг и т.д.;
  • танцевальная аэробика в высоком темпе;
  • бокс, кикбоксинг;
  • круговые тренировки (состоят их нескольких кругов с определенными упражнениями, которые нужно постоянно повторять);
  • скоростные тренировки (повторение упражнений с максимально высокой скоростью);
  • плавание;
  • высокоинтенсивные интервальные тренировки, подробней о них читайте тут
  • табата-тренировки
  • теннис, бадминтон, сквош.

Самыми эффективными упражнениями для развития выносливости считаются:

  • бег на месте
  • прыжки на скакалке;
  • приседания;
  • подтягивания;
  • отжимания;
  • скручивания на пресс;
  • бурпи;
  • Джампинг Джек;
  • прыжки на месте с высоко поднятыми коленями;
  • скалолаз;
  • динамическая планка.

Чтобы развить выносливость, очень важно тренироваться регулярно. Только в таком случае вы получите ощутимый результат. И не забывайте быть более активными вне стен спортзала: вместо лифта поднимайтесь по лестнице, чаще ходите пешком и каждое утро делайте зарядку.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв
Присоединяйтесь к нам в соцсетях