Зависимость от тренировок: что это, как распознать и как избавиться

819
598
23.01.2020
Зависимость от тренировок: что это, как распознать и как избавиться
Photo by: Mark Adriane

Занятия спортом – чудесное увлечение, которое дарит множество плюсов для здоровья и жизни в целом. Но иногда даже такая полезная привычка может превратиться в проблему. Рассказываем, как отличить здоровое увлечение от зависимости.

Как проявляется зависимость от спорта

Зависимость от спорта – это нездоровая тяга к физическим нагрузкам. Её симптомы такие же, как и в случае с другими видами зависимостей:

  • подавленное состояние и упадок настроения в тот день, когда нет тренировок;
  • ощущение невероятного эмоционального подъема после тренировки;
  • неспособность вовремя остановиться и уменьшить нагрузку;
  • сильное чувство вины за каждую пропущенную тренировку;
  • навязчивые мысли о предстоящем занятии, даже если до его начала еще много времени;
  • неконтролируемое желание постоянно тренироваться;
  • жертвование другими важными делами в пользу тренировок.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, но при этом не зацикливаетесь на тренировках и они не оказывают негативного влияния на ваше эмоциональное состояние, у вас нет зависимости. Продолжайте в том же духе.

Причины возникновения зависимости

Во время тренировок выделяются гормоны эндорфин и дофамин или, как их еще называют, «гормоны счастья и радости». Они и становятся одним из факторов формирования зависимости. Ведь нам хочется испытывать прилив радости снова и снова, а для этого нужно отработать тренировку. Но есть и другие причины.

В большинстве случаев человек не будет трудиться просто так. Существует потребность и ожидаемый результат. Например, ходим на работу, чтобы зарабатывать деньги, учим иностранный язык для поездки в другую страну и т.д.

В случае с занятиями спортом потребность, как правило, заключается в желании хорошо себя чувствовать, выигрывать соревнования или быть в отличной форме. И одно дело, когда человек хочет хорошо выглядеть или занимать призовые места для себя, а другое – когда делает это ради восторженных взглядов, комплиментов, похвалы и лайков. Тогда любое хобби превращается в навязчивую потребность. В таком случае изначальная причина кроется в низкой самооценке.

Еще одна причина – погоня за результатом. Вы поставили себе цель сбросить 5 кг или накачать кубики пресса. Если ваше желание слишком сильное и вы хотите достичь его в кратчайшие сроки, вы начнете тренироваться сверх нормы. Каждый день начинается с взвешивания или осматривания своей фигуры в зеркале. И тогда постоянно кажется, что вы делаете недостаточно. Таким образом, количество тренировок все время увеличивается, а вы не можете остановиться.

У некоторых людей есть склонность к зависимостям. Согласно исследованиям ученых из Университета Северной Каролины, 15-25 % зависимых от спорта людей имеют и другие зависимости, например, от шоппинга, курения или секса.

Диджитал мир также внес свою лепту. Данные фитнес-браслетов, упоминания от приложений для занятий фитнесом о том, что пора тренироваться, призывы заняться спортом из социальных сетей – все это может провоцировать зависимость от спорта.

Негативные последствия

Чрезмерные физические нагрузки приносят вред здоровью. Если не позволять телу отдыхать и восстанавливаться, можно травмироваться. Некоторые настолько одержимы спортом, что продолжают заниматься и после получения травмы. А это прямой путь к очень серьезным травмам и нарушениями, после которых можно навсегда попрощаться с физическими активностями. Также чрезмерные нагрузки вызывают постоянные головные боли, ослабление иммунитета, нарушение координации и значительно повышают риск возникновения остеопороза и болезней сердечно-сосудистой системы.

Помимо физического здоровья, зависимость от спорта негативно влияет и на психическое состояние. Для зависимого человека тренировки становятся чуть ль не единственной радостью. И когда по каким-то причинам не получается потренироваться, настроение портится и человек находится в гнетущем состоянии. Многих мучает чувство вины, ощущение, что они упускают нечто очень важное; некоторые начинают думать, что они слабые, раз пропускают тренировку. А если еще кто-то другой опубликует фото с тренировки в социальных сетях, человек может начать чувствовать себя неполноценным.

Кроме этого, страдает карьера, личная и социальная жизнь. Человек может с легкостью отменить важную встречу из-за тренировки, все свободное время проводить в спортзале, из-за чего почти не видится с семьей и друзьями. Со временем он рискует потерять возможность карьерного роста и хорошие отношения с близкими.

Как избавиться от зависимости

Зависимости от спорта не стыдятся, в отличие от алкогольной или никотиновой зависимости. Когда мы узнаем, что человек очень много тренируется, то говорим: «Какой молодец!», «Вот это сила воли!» и т.д. Более того, многие гордятся своей одержимостью от тренировок и  выставляют её на всеобщее обозрение.  Поэтому такую зависимость довольно сложно преодолеть.

Для начала нужно разобраться в себе: зачем вы занимаетесь спортом, как это влияет на вашу жизнь. Если тренировки приносят больше вреда, чем пользы и стали чуть ли не единственным источником радости, пора остановиться. Организм также может давать сигналы: хроническая усталость, простуда, частые травмы и т.д.

Не переборщить с нагрузкой поможет работа с тренером. Он проследит за тем, чтобы вы не навредили себе и вовремя останавливались.

Необходимо осознать, что спорт – это часть жизни, а не её смысл. Убедите себя, что ничего страшного не случится, если пропустить тренировку (а это так и есть). Найдите другие хобби и поставьте цели, не связанные со спортом. Когда впереди важное соревнование, нужно понимать, что если переусердствовать, можно все провалить или вовсе не попасть на него.

Избавление от зависимости отнимает довольно много сил и времени. Зачастую с ней сложно справиться в одиночку, поэтому не стесняйтесь обращаться к психологу. Иногда работа со специалистом – единственный шанс побороть зависимость.

И помните, что вы заслуживаете уважения и любви, вне зависимости от того, сколько минут можете простоять в планке, сколько кубиков пресса на вашем животе и с каким результатом вы преодолели последний забег.

Ранее мы рассказывали, как предотвратить перетренированность.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв