Залежність від тренувань: що це, як розпізнати і як позбутися

Заняття спортом – чудове захоплення, що дарує безліч плюсів для здоров'я і життя в цілому. Але іноді навіть така корисна звичка може перетворитися на проблему. Розповідаємо, як відрізнити здорове захоплення від залежності.

Як проявляється залежність від спорту

Залежність від спорту – це нездорова тяга до фізичних навантажень. Її симптоми такі ж, як і у випадку з іншими видами залежностей:

• пригнічений стан і погіршення настрою в той день, коли немає тренувань;
• відчуття неймовірного емоційного підйому після тренування;
• нездатність вчасно зупинитися і зменшити навантаження;
• сильне почуття провини за кожне пропущене тренування;
• нав'язливі думки про майбутнє заняття, навіть якщо до його початку ще багато часу;
• неконтрольоване бажання постійно тренуватися;
• жертвування іншими важливими справами на користь тренувань.

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, але при цьому не зациклюєтесь на тренуваннях і вони не мають негативного впливу на ваш емоційний стан, у вас немає залежності. Продовжуйте у тому ж дусі.

Причини виникнення залежності

Під час тренувань виробляються гормони ендорфін і дофамін або, як їх ще називають, «гормони щастя і радості». Вони і стають одним із чинників формування залежності. Адже нам хочеться відчувати прилив радості знову і знову, а для цього потрібно відпрацювати тренування. Але є й інші причини.

У більшості випадків людина не буде працювати просто так. Існує потреба і очікуваний результат. Наприклад, ходимо на роботу, щоб заробляти гроші, вчимо іноземну мову для поїздки до іншої країни і т.д. У випадку із заняттями спортом потреба, як правило, полягає у бажанні добре себе почувати, вигравати змагання або бути у відмінній формі. І одна справа, коли людина хоче добре виглядати або посідати призові місця для себе, а інша – коли робить це заради захоплених поглядів, компліментів, похвали і лайків. Тоді будь-яке хобі перетворюється на нав'язливу потребу. В такому випадку початкова причина криється у низькій самооцінці.

Ще одна причина – гонитва за результатом. Ви поставили собі за мету скинути 5 кг або накачати кубики преса. Якщо ваше бажання занадто сильне і ви хочете досягти його якнайшвидше, ви почнете тренуватися понаднормово. Кожен день починається зі зважування або оглядання своєї фігури у дзеркалі. І тоді постійно здається, що ви стараєтеся недостатньо. Таким чином, кількість тренувань весь час збільшується, а ви не можете зупинитися.

У деяких людей є схильність до залежностей. Згідно до досліджень вчених з Університету Північної Кароліни, 15-25% залежних від спорту людей мають й інші залежності, наприклад, від шопінгу, куріння або сексу.

Діджитал світ також має неабиякий вплив. Дані фітнес-браслетів, згадки від додатків для занять фітнесом про те, що час тренуватися, заклики зайнятися спортом із соціальних мереж – все це може провокувати залежність від спорту.

Негативні наслідки

Надмірні фізичні навантаження шкодять здоров'ю. Якщо не дозволяти тілу відпочивати і відновлюватися, можна травмуватися. Деякі настільки одержимі спортом, що продовжують займатися і після отримання травми. А це прямий шлях до дуже серйозних травм і порушень, після яких можна назавжди попрощатися з фізичними активностями. Також надмірні навантаження викликають постійні головні болі, ослаблення імунітету, порушення координації та значно підвищують ризик виникнення остеопорозу і хвороб серцево-судинної системи.

Крім фізичного здоров'я, залежність від спорту негативно впливає і на психічний стан. Для залежної людини тренування стають чи не єдиною радістю. І коли з якихось причин не виходить потренуватися, настрій псується і людина знаходиться у гнітючому стані. Багатьох мучить почуття провини, відчуття, що вони втрачають щось дуже важливе; деякі починають думати, що вони слабкі, якщо пропускають тренування. А коли хтось інший опублікує фото з тренування в соціальних мережах, людина може почати відчувати себе неповноцінною.

Крім цього, страждає кар'єра, особисте і соціальне життя. Людина може з легкістю скасувати важливу зустріч через тренування, весь вільний час проводити в спортзалі, через що майже не бачитися з родиною і друзями. Згодом вона ризикує втратити можливість кар'єрного зростання та хороші стосунки з близькими.

Як позбутися від залежності

Залежності від спорту не соромляться, на відміну від алкогольної або нікотинової залежності. Коли ми дізнаємося, що людина дуже багато тренується, то говоримо: «Який молодець!», «Оце так сила волі!» і т.д. Більш того, багато хто пишається своєю одержимістю від тренувань і навть хизується нею. Тому таку залежність досить складно подолати.

Для початку потрібно розібратися в собі: навіщо ви займаєтеся спортом, як це впливає на ваше життя. Якщо тренування приносять більше шкоди, ніж користі й стали чи не єдиним джерелом радості, час зупинитися. Організм також може давати сигнали: хронічна втома, застуда, часті травми і т.д.

Не переборщити з навантаженням допоможе робота з тренером. Він простежить за тим, щоб ви не нашкодили собі та вчасно зупинялися.

Необхідно усвідомити, що спорт – це частина життя, а не його сенс. Переконайте себе, що нічого страшного не трапиться, якщо пропустити тренування (а так і є). Знайдіть інші хобі та поставте цілі, не пов'язані зі спортом. Якщо попереду важливе змагання, потрібно розуміти, що коли перестаратися, можна все провалити або зовсім не потрапити на нього.

Позбавлення від залежності забирає досить багато сил і часу. Найчастіше з нею складно впоратися самотужки, тому не соромтеся звертатися до психолога. Іноді робота з фахівцем – єдиний шанс побороти залежність.

І пам'ятайте, що ви заслуговуєте на повагу та любов, незалежно від того, скільки хвилин можете простояти в планці, скільки кубиків преса на вашому животі та з яким результатом ви подолали останній забіг.

Раніше ми розповідали, як запобігти перетренованості.