Чим старшими ми стаємо, тим більш крихкими стають наші кістки. Але не все ще втрачено. Навіть у дорослому віці можна їх зміцнити. І для цього необов'язково пити багато молока, як радили нам у дитинстві.
Розповідаємо, які фізичні навантаження сприяють зміцненню кісток, а дієтолог Марія Ревун ділиться списком корисних продуктів.
Слабкі кістки призводять до розвитку остеопорозу і частого травмування. Іноді переломи бувають настільки важкими, що повернутися до колишнього способу життя стає неможливим. Наприклад, перелом стегна або хребта може загрожувати інвалідністю.
Крім того, підтримувати кістки в хорошому стані необхідно не тільки для здоров'я і довголіття, а й для успіхів у спорті. По-перше, міцні кістки допоможуть уникнути травм на тренуваннях. По-друге, міцний скелет — фундамент нашого тіла. Тільки при здоровому стані кісток організм буде готовий до навантажень і нарощування м'язової маси.
Щоб кістки були міцними, важливо вести активний спосіб життя і багато рухатися. Регулярні фізичні навантаження стимулюють зростання кісткової маси та підвищують її щільність. Для цього підходять:
Щоб почати регулярно тренуватися, запишіться до спортклубу. На сайті Mixsport ви знайдете кращі тренажерні зали Києва.
«Всі ми знаємо, що в кістках міститься кальцій. Але, крім кальцію, в них міститься ще фосфор і магній. Без фосфору і магнію кальцій не засвоюється. Тому для нормального стану кісток важливо споживати продукти, що містять ці речовини.
Кальцій ви знайдете в зелених листових овочах, соєвих і молочних продуктах, кунжуті. Магній міститься в зелених листових овочах, морській рибі. А продукти з фосфором — це тверді сорти сиру, риба, висівки.
Найголовніше — зберігати баланс між цими речовинами. Якщо щось з них буде вище або нижче свого нормального значення, почнеться порушення кісткової тканини»
Здоров'я кісток залежить від безлічі факторів. Щоб вони якомога довше залишалися міцними, потрібно дотримуватися деяких правил:
Раніше ми розповідали, як зміцнити суглоби.