5 головних міфів про планку

2072
1887
16.04.2020
5 головних міфів про планку

Планка — одна з найпопулярніших вправ. Багато хто вважає її супер ефективною і універсальною. А в Інтернеті кожен другий кидає або приймає челендж, який полягає в тому, щоб простояти в планці якомога довше. Але чи так це насправді й чи потрібно стояти в планці до нескінченності?

Розвіюємо 5 головних міфів про планку.

1. Планка допомагає схуднути

Щоб схуднути, в першу чергу, потрібно правильно харчуватися і створити у щоденному раціоні дефіцит калорій, тобто витрачати більше, ніж споживати. Найкраще калорії спалюють кардіо вправи: біг на місці, стрибки на скакалці, бурпі і т.д. Планка — статична вправа, при якій витрата калорій досить маленька. За 1 хвилину планки можна спалити від 3 до 5 калорій. Тож немає сенсу кожен день стояти в планці по кілька хвилин і сподіватися, що це допоможе скинути вагу.

2. Планка прокачує всі м'язи

Під час виконання планки дійсно задіяно багато м'язів: прес, груди, сідниці, плечі, стегна, гомілки. Але працюють вони в статичному режимі, тобто не змінюють своєї довжини. Неможливо накачати м'язи лише за рахунок статичної роботи. А ось зміцнити, розвинути силу і витривалість — можна. Саме для цього й було вигадано планку.

3. Чим довше стояти в планці, тим краще

Всі ці популярні челенджі «Тримаємо планку 5, 10, 15, 1000 хвилин» не мають сенсу. Щоб отримати необхідний ефект, досить простояти в планці 1 хвилину, не більше. Звичайно, якщо хочете показати всім свою крутість, можете тримати її і довше, але м'язи кора вже перестануть працювати.



ОЛЕГ ЗАДОЄНКО
тренер-фітнес клубу FIZIKA, екс-гравець збірної України з хокею:


«Спочатку потрібно розуміти, що таке планка. Це не така проста вправа, як всі думають. Під час неї тіло знаходиться в статичному положенні, рухів не робить, тому найголовніше — правильність виконання. Вченими доведено, що ставити рекорди за тривалістю виконання вправи не потрібно, користі для здоров'я і організму це не дасть. У планці є 6 компонентів правильності виконання і всі вони важливі.

Знаю, що канадські вчені з National Strength and Conditioning Association дійшли висновку, що кілька коротких підходів набагато ефективніші, ніж довге перебування в планці. Вони акцентували увагу на тому, що витривалість м'язів кора важливіша, ніж їхня сила, бо основне їхнє призначення — тримати спину прямо.

Виходячи зі свого досвіду, я підтримую їхню думку. Раніше я теж стояв довго в планці, але це було неправильно. Коли почав стояти правильно, то у мене якось і сил більше хвилини стояти не було. Своїм підопічним я даю не більш 45 секунд на правильне виконання планки».

4. Планка допомагає позбутися проблем зі спиною

Планка насправді допомагає запобігати порушенням постави. Але якщо у вас вже є проблеми зі спиною, наприклад, сколіоз або викривлення хребта, планка не допоможе їх виправити і може навіть нашкодити. При наявності проблем з хребтом необхідно проконсультуватися з лікарем і з досвідченим тренером. Вони пояснять, які вправи можна виконувати і як правильно це робити.

5. Планка покращує кровообіг і запобігає хворобам серцево-судинної системи

Поліпшити кровообіг і зміцнити серцево-судинну систему допоможуть кардіо вправи, адже вони сприяють розширенню кровоносних судин. При виконанні статичних вправ, таких як планка, кровоносні судини, навпаки, стискаються, що може призвести до підвищення артеріального тиску. Тому гіпертонікам потрібно з великою обережністю виконувати планку або ж навіть замінити її іншими вправами.

У чому ж користь планки?

Планка — чудова вправа для того, щоб зміцнити м'язи, розвинути силу і витривалість. Також за допомогою планки ви навчитеся краще відчувати своє тіло і контролювати рухи, що в майбутньому допоможе виконувати більш складні вправи.



АНТОН ГРЕЧАНЮК
тренер фітнес-клубу «Гран-Прі», чемпіон світу з бодібілдингу:


«Будь-яка вправа — це всього лише інструмент. Ефективність інструменту визначається тим, чи вирішує він поставлене завдання. Вважаю планку вправою, яка може бути корисною тільки на початкових етапах занять фізичною активністю. Тобто, тільки для зелених-зелених новачків. Для навчання відчуттю свого тіла в просторі, міжм'язової координації та, в якійсь мірі, розвитку витривалості м'язів, що задіяні в цій вправі. Люди, які давно і регулярно тренуються, навряд чи отримають від цієї вправи хоч якесь розвиваюче навантаження»

Як бачите, не існує чарівної вправи, яка зробить з вас супер атлета. Добирайте комплекси вправ, виходячи зі своїх потреб і не забувайте у всьому знати міру.

Відгуки 0

Залиште свій відгук