Жим штанги через голову: у чому небезпека і що робити замість нього
Жим штанги через голову – це одна з найпопулярніших вправ у спортзалі. Вона призначена для прокачування м'язів плечей і спини. Але виконуючи її, ви наражаєте своє здоров'я на небезпеку.
Справа в тому, що під час виконання жиму через голову плечі опиняються в неприродному положенні. Плечова кістка надмірно виводиться за лопатки. Також зверху і знизу на спину чиниться тиск. Травмуватися можна з ймовірністю в 99%.
Жим штанги через голову навіть прибрали з програми змагань з важкої атлетики. Тому, краще не робити цю вправу. Плюс дуже мало спортсменів виконують її правильно, а неправильна техніка ще більше збільшує ризик і небезпеку травмуватися.
Замість нього робіть армійський жим (жим штанги від грудей стоячи).
Ще одна заміна – вправа жим гантелей вгору.
Дельти навантажуються майже так само, але плечі не піддаються ломаючому впливу. Також відмінно опрацьовується трицепс.
Ділимося відео з технікою виконання армійського жиму.
Нещодавно ми розповідали, які вправи небезпечні для жінок і чим їх замінити.
Тренуйтеся з розумом і бережіть здоров'я!
