Жим штанги из-за головы: в чем опасность и что делать вместо него
Жим штанги из-за головы – одно из самых популярных упражнений в спортзале. Оно предназначено для прокачки мышц плеч и спины. Но выполняя его, вы подвергаете своё здоровье опасности.
Дело в том, что во время выполнения жима из-за головы плечи оказываются в неестественном положении. Плечевая кость чрезмерно выводится за лопатки. Также сверху и снизу на спину оказывается давление. Травмироваться можно с вероятностью в 99 %.
Жим штанги из-за головы даже убрали из программы соревнований по тяжелой атлетике. Поэтому, лучше не делать это упражнение. Плюс очень мало спортсменов выполняют его правильно, а неправильная техника ещё больше увеличивает риск и опасность травмироваться.
Вместо него делайте армейский жим (жим штанги от груди стоя).
Ещё одна замена – упражнение жим гантелей вверх.
Дельты нагружаются почти также, но плечи не подвергаются ломающему воздействию. Также отлично прорабатывается трицепс.
Делимся видео с техникой выполнения армейского жима.
Недавно мы рассказывали, какие упражнения опасны для женщин и чем их заменить.
Тренируйтесь с умом и берегите здоровье!
Паша