• MixSport
• Блог

Жим штанги из-за головы: в чем опасность и что делать вместо него

Жим штанги из-за головы – одно из самых популярных упражнений в спортзале. Оно предназначено для прокачки мышц плеч и спины. Но выполняя его, вы подвергаете своё здоровье опасности.

Дело в том, что во время выполнения жима из-за головы плечи оказываются в неестественном положении. Плечевая кость чрезмерно выводится за лопатки. Также сверху и снизу на спину оказывается давление. Травмироваться можно с вероятностью в 99 %.

Жим штанги из-за головы даже убрали из программы соревнований по тяжелой атлетике. Поэтому, лучше не делать это упражнение. Плюс очень мало спортсменов выполняют его правильно, а неправильная техника ещё больше увеличивает риск и опасность травмироваться.

Вместо него делайте армейский жим (жим штанги от груди стоя).

Ещё одна замена – упражнение жим гантелей вверх.

Дельты нагружаются почти также, но плечи не подвергаются ломающему воздействию.  Также отлично прорабатывается трицепс.

Делимся видео с техникой выполнения армейского жима.

Недавно мы рассказывали, какие упражнения опасны для женщин и чем их заменить.

Тренируйтесь с умом и берегите здоровье!