Бег на месте для похудения: польза, противопоказания и техника выполнения

Бег на месте — простое упражнение, которое поможет похудеть, улучшить выносливость и поддерживать тело в отличной форме. Рассказываем, в чем преимущества бега на месте, как правильно выполнять это упражнение и сколько калорий вы можете сжечь с его помощью.

Бег на месте: польза и преимущества

Регулярное и правильное выполнение бега на месте поможет:

• похудеть;
• укрепить мышцы ног, бедер, ягодиц и спины;
• повысить выносливость;
• улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• получить заряд бодрости;
• улучшить осанку.

Преимущества бега на месте в том, что, в отличие от обычных пробежек, это упражнение не так сильно нагружает связки и суставы. Также его можно выполнять в любое время, в любом месте и в любую погоду. Для бега на месте не требуется специальная форма или инвентарь.

Противопоказания

Бег на месте запрещен при:

• астме и других болезнях дыхательной системы;
• болезнях сердечно-сосудистой системы;
• искривлении позвоночника;
• ожирении (чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы лучше выбрать ходьбу);
• недавно перенесенных операциях;
• поздних сроках беременности;
• травмах опорно-двигательного аппарата.

Бег на месте: техника

Чтобы бег на месте способствовал похудению и принес организму пользу, а не вред, очень важно придерживаться грамотной техники его выполнения:

1. Плечи держите прямо, а живот втяните.
2. Руки согните в локтях чуть ниже уровня груди.
3. Вдох делайте носом, а выдох ртом.
4. Стопу приземляйте на носок.

И не забывайте разогреть мышцы перед тем, как выполнять бег на месте.

Не пропустите: Как правильно делать разминку и заминку.

Виды бега на месте для похудения

Существует несколько вариантов выполнения бега на месте.

Обычный бег

Во время этого упражнения нужно имитировать бег трусцой. Такой вариант подойдет новичкам и тем, кому противопоказаны высокоинтенсивные нагрузки.

Бег с поднятием колена

При выполнении этого вида нужно поднимать колено как можно выше к уровню талии или груди. Чтобы контролировать высоту подъема колена, можно держать перед собой согнутые в локтях руки и пытаться каждый раз дотронуться до них коленом. Это упражнение подходит для людей со средним и высоким уровнем подготовки.

Бег с захлестыванием голени

Во время бега спину нужно наклонить немного вперед. С каждым движением необходимо стараться дотронуться пяткой до ягодицы. Данный вариант менее энергозатратный, чем бег с поднятием колена.

Смешанный бег

Для разнообразия нагрузки можно чередовать несколько видов бега на месте. Например: 1 минута обычного бега, 1 минута бега с поднятием колена и 1 минута бега с захлестыванием голени.

Бег на месте с гантелями

Чтобы увеличить нагрузку, возьмите гантели и выполняйте бег на месте, держа их в руках. Можете выполнять с гантелями разные виды бега на месте: обычный, с поднятием колена и захлестыванием голени.

Бег на месте: калории и длительность

Количество калорий, которое можно сжечь с помощью бега на месте, зависит от длительности и интенсивности упражнения. Если бегать в спокойном темпе, то за 20 минут можно потратить около 187 калорий.

Читайте также: Сколько калорий сжигается во время занятий сексом.

За один подход большинство могут выполнять бег на месте в течение 1–5 минут. Поэтому бег на месте можно чередовать с другими упражнениями или же делать подходы с перерывом 5–10 минут.

Ранее мы рассказывали о плюсах и минусах костюма-сауны для похудения.