Бег на месте для похудения: польза, противопоказания и техника выполнения
Бег на месте — простое упражнение, которое поможет похудеть, улучшить выносливость и поддерживать тело в отличной форме. Рассказываем, в чем преимущества бега на месте, как правильно выполнять это упражнение и сколько калорий вы можете сжечь с его помощью.
Бег на месте: польза и преимущества
Регулярное и правильное выполнение бега на месте поможет:
- похудеть;
- укрепить мышцы ног, бедер, ягодиц и спины;
- повысить выносливость;
- улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- получить заряд бодрости;
- улучшить осанку.
Преимущества бега на месте в том, что, в отличие от обычных пробежек, это упражнение не так сильно нагружает связки и суставы. Также его можно выполнять в любое время, в любом месте и в любую погоду. Для бега на месте не требуется специальная форма или инвентарь.
Противопоказания
Бег на месте запрещен при:
- астме и других болезнях дыхательной системы;
- болезнях сердечно-сосудистой системы;
- искривлении позвоночника;
- ожирении (чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы лучше выбрать ходьбу);
- недавно перенесенных операциях;
- поздних сроках беременности;
- травмах опорно-двигательного аппарата.
Бег на месте: техника
Чтобы бег на месте способствовал похудению и принес организму пользу, а не вред, очень важно придерживаться грамотной техники его выполнения:
- Плечи держите прямо, а живот втяните.
- Руки согните в локтях чуть ниже уровня груди.
- Вдох делайте носом, а выдох ртом.
- Стопу приземляйте на носок.
И не забывайте разогреть мышцы перед тем, как выполнять бег на месте.
Не пропустите: Как правильно делать разминку и заминку.
Виды бега на месте для похудения
Существует несколько вариантов выполнения бега на месте.
Обычный бег
Во время этого упражнения нужно имитировать бег трусцой. Такой вариант подойдет новичкам и тем, кому противопоказаны высокоинтенсивные нагрузки.
Бег с поднятием колена
При выполнении этого вида нужно поднимать колено как можно выше к уровню талии или груди. Чтобы контролировать высоту подъема колена, можно держать перед собой согнутые в локтях руки и пытаться каждый раз дотронуться до них коленом. Это упражнение подходит для людей со средним и высоким уровнем подготовки.
Бег с захлестыванием голени
Во время бега спину нужно наклонить немного вперед. С каждым движением необходимо стараться дотронуться пяткой до ягодицы. Данный вариант менее энергозатратный, чем бег с поднятием колена.
Смешанный бег
Для разнообразия нагрузки можно чередовать несколько видов бега на месте. Например: 1 минута обычного бега, 1 минута бега с поднятием колена и 1 минута бега с захлестыванием голени.
Бег на месте с гантелями
Чтобы увеличить нагрузку, возьмите гантели и выполняйте бег на месте, держа их в руках. Можете выполнять с гантелями разные виды бега на месте: обычный, с поднятием колена и захлестыванием голени.
Бег на месте: калории и длительность
Количество калорий, которое можно сжечь с помощью бега на месте, зависит от длительности и интенсивности упражнения. Если бегать в спокойном темпе, то за 20 минут можно потратить около 187 калорий.
Читайте также: Сколько калорий сжигается во время занятий сексом.
За один подход большинство могут выполнять бег на месте в течение 1–5 минут. Поэтому бег на месте можно чередовать с другими упражнениями или же делать подходы с перерывом 5–10 минут.
Ранее мы рассказывали о плюсах и минусах костюма-сауны для похудения.
