Як не нашкодити собі під час занять спортом
Спорт – це здоров'я, але за умови, що ви займаєтеся ним з розумом. Ось головні правила, які повинен знати кожен спортсмен.
Перевірте стан здоров'я перед початком тренувань
Перед тим, як активно займатися спортом, потрібно пройти обстеження у лікаря: перевірити серце, суглоби, дихальну систему. Адже може виявитися, що певні види навантажень вам протипоказані. Багато хто дізнається про це тільки тоді, коли стає погано на тренуванні. Не треба так.
Завжди робіть розминку та розтяжку
Розминка підвищить температуру тіла і підготує суглоби до навантажень. Якщо тренуватися на холодні м'язи, можна травмуватися. А без розтяжки після тренування м'язи і суглоби поступово ставатимуть слабшими, навіть якщо ви регулярно тренуєтеся. Можна робити розтяжку і між підходами – вона вимиває молочну кислоту і приносить свіжі поживні речовини, які допоможуть відновитися.
Підтримувати водний баланс
Запас рідини, який ви втрачаєте під час тренування, обов'язково потрібно відновити, інакше на вас чекають зневоднення і перевтома. Намагайтеся виробити звичку випивати 1-2 склянки води за 15 хвилин до тренування і стільки ж після неї. Якщо ви тренуєтеся досить довго, не забувайте робити пару ковтків кожні 15-20 хвилин, щоб зберегти баланс рідини.
Вчасно зупиняйтеся
Якщо вам важко під час тренування, це нормально. Але є тривожні ознаки того, що потрібно зупинити тренування: біль зліва або в середині грудей (або в лівій частині шиї, лівому плечі або руці), холодний піт, біль в кістках і суглобах, нерівномірне серцебиття. Якщо ці симптоми з'являються на кожному тренуванні, обов'язково сходіть до лікаря і з'ясуйте причину.
Нагадаємо, раніше ми розповідали, чим небезпечний жим штанги через голову і що робити замість нього.
