Как не навредить себе во время занятий спортом

355
226
04.10.2019
Как не навредить себе во время занятий спортом
Photo by: politeka.net

Спорт – это здоровье, но при условии, что вы занимаетесь им с умом. Вот главные правила, которые должен знать каждый спортсмен.

Проверьте состояние здоровья перед началом тренировок

Перед тем, как активно заниматься спортом, нужно пройти обследование у врача: проверить сердце, суставы, дыхательную систему. Ведь может оказаться, что определенные виды нагрузок вам противопоказаны. Многие узнает об этом только тогда, когда становится плохо на тренировке. Не надо так.

Всегда делайте разминку и растяжку

Разминка повысит температуру тела и подготовит суставы к нагрузкам. Если тренироваться на холодные мышцы, можно травмироваться. А без растяжки после тренировки мышцы и суставы постепенно становятся слабее, даже если вы регулярно тренируетесь. Можно делать растяжку и между подходами – она ​​вымывает молочную кислоту и поставляет свежие питательные вещества, которые помогут восстановиться.

Поддерживать водный баланс

Запас жидкости, который вы теряете во время тренировки, обязательно нужно восстановить, иначе вас ждут обезвоживание и переутомление. Старайтесь выработать привычку выпивать 1-2 стакана воды за 15 минут до тренировки и столько же после нее. Если вы тренируетесь достаточно долго, не забывайте делать пару глотков каждые 15-20 минут, чтобы сохранить баланс жидкости.

Вовремя останавливайтесь

Если вам трудно во время тренировки, это нормально. Но есть тревожные признаки того, что нужно остановить тренировки: боль слева или в середине груди (или в левой части шеи, левом плече или руке), холодный пот, боль в костях и суставах, неравномерное сердцебиение. Если эти симптомы появляются на каждой тренировке, обязательно сходите к врачу и выясните причину.

Напомним, ранее мы рассказывали, чем опасен жим штанги из-за головы и что делать вместо него.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв