Как восполнить нехватку витамина D
На карантине время, проведенное на улице, свелось до минимума. Из-за этого мы почти не бываем на солнце и не получаем витамин D от прямых солнечных лучей. Дефицит витамина D может привести к неприятным последствиям.
Рассказываем, почему важно получать достаточное количество витамина D и как восполнить его нехватку.
Читайте также: Потребление белков и занятия спортом: что нужно знать.
Чем важен витамин D
Витамин D необходим для усвоения кальция и фосфора в организме, что обеспечивает здоровье зубов и костей. Еще витамин D помогает поддерживать мышечную силу. Ученые из Бирмингемского университета обнаружили, что люди с высоким уровнем витамина D обладают более крепкими и здоровыми мышцами и намного реже имеют лишний вес. Также витамин D важен для укрепления иммунной системы и борьбы с повторяющимися инфекциями, такими как бактериальный вагиноз. В отличие от многих других, витамин D работает еще и как гормон.
ИРИНА БУЛГАКОВА
диетолог, партнер «Школы осознанного питания»
автор и ведущая трансформационных фитнес-туров:
«Нехватка витамина D может стать причиной гормонального сбоя. Также он отвечает за метаболизм кальция и фосфора, соответственно, от этого показателя зависит состояние наших волос, ногтей и костей».
Дефицит витамина D повышает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, остеопороза, диабета, рассеянного склероза и различных кожных заболеваний. У детей нехватка витамина D приводит к появлению рахита.
Симптомы дефицита витамина D
О нехватке витамина D сигнализируют такие симптомы:
- хроническая усталость;
- боль в костях;
- частые простуды;
- мышечные боли;
- частые головные боли;
- апатия;
- сонливость;
- ухудшение памяти;
- повышенная нервозность;
- ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
Какие продукты могут восполнить нехватку витамина D
ИРИНА БУЛГАКОВА
диетолог, партнер «Школы осознанного питания»
автор и ведущая трансформационных фитнес-туров:
«В повседневной жизни из еды мы получаем максимум 10% суточной нормы витамина. Поэтому очень важно регулярное и разнообразное питание. Основной источник витамина D — белые грибы. Также его много в печени рыб, в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия), икре, молоке, сливочном масле, твердом сыре, яичном желтке.
В качестве профилактики можно принимать витамин D по 1 таблетке каждое утро натощак в дозировке 2000 МЕ. Конечно, лучше согласовать дозировку со своим врачом после изучения ваших анализов на показатель витамина D (25-OH)».
ВИТАМИН D содержится еще и в таких продуктах:
- отруби;
- говядина;
- кукурузное масло;
- креветки.
Читайте также: 8 суперфудов, которые должны быть в вашем холодильнике.
Как еще можно получить витамин D
Важно регулярно бывать на солнце. Для этого необязательно покидать свой дом. Если вы живете в квартире, выходите подышать воздухом на балкон. А тем, кто живет в частном доме, и вовсе повезло, ведь в любой момент можно выйти в собственный двор и погреться на солнышке.
Огромную роль играет правильный режим сна. Достаточное количество сна способствует более эффективной выработке витамина D. Многочисленные исследования показали, что у людей, которые спят 5 и меньше часов в сутки, намного чаще возникает нехватка витамина D.
Также важно следить за своим весом. Организм людей с ожирением хуже воспринимает витамин D, даже если они достаточное количество времени проводят на солнце.
Недавно Mixsport рассказывал, какие продукты помогают бороться со стрессом.
