Какие продукты помогают бороться со стрессом

485
424
02.04.2020
Какие продукты помогают бороться со стрессом

В связи с пандемией коронавируса и надвигающимся экономическим кризисом причин понервничать стало больше.

Как правило, мы начинаем заедать стресс. А когда мы длительное время находимся дома, ноги сами ведут к холодильнику. Чтобы не навредить фигуре и здоровью, вместо сладостей, полуфабрикатов или фаст-фуда, кушайте эти продукты.

Читайте также: 3 продукта, которые большинство считают вредными, но это не так.


Клюква

В клюкве содержатся витамины А,К, Е и группы В. Также она богата на аскорбиновую кислоту, которая понижает уровень гормона стресса кортизола.

Листья салата

Зеленые листовые овощи содержат фолиевую кислоту, которая способствует вырабатыванию дофамина — гормона удовольствия.

Черный шоколад

В шоколаде содержатся анандамин и триптофан, которые являются естественным антидепрессантом. Главное, чтобы в составе шоколадки какао было не менее 80%.

Йогурт

Пробиотики в составе йогурта уменьшают выброс гормона стресса кортизола и уменьшают чувство тревожности.

Семечки

Семена тыквы, льна и подсолнечника — источники магния и цинка, которые помогают контролировать эмоции, понижают умственную утомляемость и нормализируют сон.

МАРИЯ РЕВУН, диетолог CrossFit Banda:

«Очень важно различать физиологический и эмоциональный голод. Физиологический возникает постепенно, через некоторое время после последнего приема пищи. Любая еда кажется аппетитной. Поев, вы чувствуете облегчение и удовлетворенность, а голод исчезает. Эмоциональный голод возникает внезапно и зачастую не связан с приемом пищи. Он захватывает ваше внимание, требуя быстрого удовлетворения. При этом хочется именно чего-то специфического: жирное, пряное, сладкое, хрустящее и т.д. Часто, наевшись в ответ на эмоциональный голод, мы получаем послевкусие в виде напряжения, сожаления и отвращения. Эмоциональный голод часто связан со стрессом, усталостью, недосыпанием, апатией, грустью, негативными эмоциями Когда мы используем пищу не по назначению (поднять настроение, заесть стресс, успокоиться, избавиться от скуки), мы нарушаем естественную связку «голод—еда», чувство голода начинает ассоциироваться с совершенно с другими триггерами».

Ранее мы рассказывали, как не сорваться во время похудения.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв