8 суперфудів, які повинні бути у вашому холодильнику

Склали список продуктів, завдяки яким ви станете сильніше і зможете демонструвати хороші результати на тренуваннях. Всі ці продукти швидко втамовують голод, допомагають відновитися і заряджають енергією.

Червоний болгарський перець

У червоному болгарському перці міститься більше вітаміну С, ніж у цитрусових. Також він містить вітаміни В1, В2 і мінеральні речовини: калій, кальцій, магній, цинк, залізо, йод і хром. Регулярне споживання червоного болгарського перцю зміцнює судини і запобігає виникненню онкологічних захворювань.

Лосось

Лосось багатий на жирні кислоти омега-3. Ця речовина зміцнює серце і судини, прискорює обмін речовин, покращує зір і роботу мозку. Крім того, омега-3 сприяє швидшому спалюванню жиру і нарощуванню м'язової маси.

Банани

Банани – улюблена їжа марафонців. Саме цей фрукт можна знайти майже у всіх стартових пакетах на бігових івентах. І це не дивно, адже банани заряджають енергією, підвищують витривалість, дозволяють швидше відновитися і боротися з судомами під час фізичних навантажень. Тільки пам'ятайте, що банани досить солодкі та калорійні, тож якщо ними зловживати, можна набрати декілька зайвих кілограмів.

Шпинат

У шпинаті міститься величезна кількість заліза, а також йод, рослинний білок і вітаміни А і С. Шпинат позитивно впливає на підшлункову залозу і роботу шлунково-кишкового тракту. Навіть якщо споживати шпинат у замороженому вигляді, користь від нього не зменшиться.

Яловичина

Яловичина – відмінне джерело тваринного білка і легкозасвоюваного заліза. Найкраще купувати грудку, вирізку, огузок і кострець. Саме ці частини найбільш пісні, м'які та енергетично цінні.

Полуниця

Полуниця містить велику кількість антиоксидантів, тому вона допоможе знизити біль в м'язах після інтенсивних навантажень. Це відмінний привід додати трохи полуниці до свого протеїнового коктейлю або води і випити після тренування.

Курячі яйця

Яйця – один з небагатьох продуктів, в якому є всі необхідні речовини для здоров'я організму. З'їдаючи яєчню на сніданок, ви насичуєте організм білками, жирами, вуглеводами, амінокислотами, а також вітаміном Е. Тільки з'їдайте не більш як 2-х яєць на день, бо інакше до організму надійде занадто багато холестерину.

Мед

Мед – смачна і корисна заміна цукру. Він допомагає швидше відновлюватися після тренувань, а також запобігає різкому падінню рівня глюкози в крові під час інтенсивних навантажень. Правда, мед у багатьох може викликати алергію, так що потрібно бути обережніше і не зловживати ним.

Раніше дієтолог CrossFit Banda Марія Ревун склала список 5 «корисних» продуктів, які насправді приносять шкоду.