Занятия спортом при сахарном диабете: что нужно знать
Людям с сахарным диабетом рекомендуют регулярно заниматься физической активностью, так как это помогает снижать уровень глюкозы в крови и повышать чувствительность клеток к инсулину. Однако при наличии сахарного диабета нужно соблюдать некоторые правила во время занятий спортом. Рассказываем, как тренироваться при сахарном диабете, чтобы это принесло пользу, а не вред.
Сахарный диабет: что это
Сахарный диабет — хроническое эндокринное заболевание. Оно развивается в тех случаях, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество инсулина — гормона, который регулирует уровень сахара в крови. Из-за этого в организме возникает гипергликемия — повышенный уровень содержания глюкозы в крови. Гипергликемия со временем может приводить к серьезным последствиям: кожные заболевания, нарушение зрения, проблемы с сердечно-сосудистой системой и даже диабетическая кома.
Сахарный диабет — одна из самых распространенных болезней. По данным ВОЗ, сахарным диабетом болеют 422 миллиона человек по всему миру.
Существует диабет 1 типа, диабет 2 типа и гестационный диабет. Диабет 1 типа, как правило, развивается еще в детстве. Точные причины его возникновения пока неизвестны. Людям с диабетом 1 типа необходимо ежедневно вводить дозу инсулина. Диабет 2 типа чаще возникает после 40 лет. Причины его появления — неправильное питание, ожирение, малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление алкоголя и курение. Не всем людям с диабетом 2 типа нужна регулярная доза инсулина. Гестационный диабет развивается во время беременности. После рождения ребенка уровень сахара приходит в норму, однако у женщины сохраняется высокий риск развития сахарного диабета 2 типа.
Почему при сахарном диабете нужно быть осторожным на тренировках
Регулярные физические нагрузки необходимы для поддержания нормального уровня сахара в организме. Но при занятиях спортом у людей с диабетом существует риск появления гипогликемии — резкого снижения уровня глюкозы в крови. Гипогликемия может появиться во время или сразу после тренировки, а в некоторых случаях спустя 8—12 часов после физических нагрузок. Гипогликемия характеризуется головокружением, слабостью, затуманенным зрением, дезориентацией, судорогами. В тяжелых случаях человек может потерять сознание или впасть в гипогликемическую кому.
Также возможна и противоположная ситуация. Некоторые виды нагрузок, например, силовые упражнения или бег в очень высоком темпе, увеличивают выработку адреналина. Это может привести к резкому росту уровня глюкозы в крови и обезвоживанию.
Как правильно тренироваться при сахарном диабете
При сахарном диабете разрешено заниматься любыми видами нагрузки, которые не оказывают сильного воздействия на сердце, зрение и ноги. Это может быть плавание, аэробика, бадминтон, настольный теннис, пилатес, йога, бег в легком темпе, упражнения на разные группы мышц низкой или средней интенсивности. Перед тем, как начать заниматься каким-либо видом спорта, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
До и после каждой тренировки необходимо измерять уровень сахара в крови. Если он ниже 5 ммоль/л или выше 13,8 ммоль/л, стоит подождать пока он не достигнет более безопасного диапазона. Также нельзя тренироваться, если в моче был обнаружен ацетон.
Тренер должен знать, что у его подопечного сахарный диабет. Тогда он сможет подобрать оптимальный уровень нагрузки и в случае необходимости оказать помощь. Если человек занимается без тренера, нужно чтобы персонал спортивного клуба или окружающие также знали о его болезни и о том, как помочь в случае гипогликемии. При себе у человека всегда должно быть что-то сладкое (леденец, кусочек сахара, конфета), чтобы во время гипогликемии можно было быстро повысить уровень глюкозы.
Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до начала тренировки. Также важно пить достаточное количество воды.
При диабете 1 типа тренировка не должна продолжаться более 40 минут. При диабете 2 типа длительность тренировки не ограничена.
Очень важно подобрать правильную интенсивность. Людям с диабетом нельзя выполнять высокоинтенсивные нагрузки. Тренировку нужно начинать с разминки, постепенно наращивая темп. Занятие не должно резко заканчиваться, после него необходимо сделать заминку.
Употребление алкоголя, курение, а также наличие хронических заболеваний или осложнений диабета существенно снижают допустимый уровень интенсивности физической нагрузки. Употреблять алкоголь или курить накануне тренировки нельзя никому, а для людей с диабетом это особо опасно.
Нужно отменить тренировку, если за 24 часа до ее начала человек перенес гипогликемию.
Для тренировки необходимо подобрать удобную одежду и обувь, которая не сдавливает кожу. Во время занятий спортом нужно внимательно следить за самочувствием. Если возникла слабость, головные боли, тошнота или другие симптомы, не стоит мужественно их терпеть, необходимо остановить тренировку. Также до и после занятий людям с диабетом нужно осматривать свои стопы.
Итак, корректно подобранные физические нагрузки и соблюдение всех правил окажет лишь позитивное влияние не течение болезни и поможет поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. Главное — следить за своим состоянием и придерживаться рекомендаций врачей.
