Здоровые легкие — важный фактор для предотвращения многих болезней, в первую очередь, пневмонии. Пандемия COVID-19, к сожалению, еще не закончилась, поэтому укреплять легкие сейчас необходимо каждому. Рассказываем, как в этом помогут занятия спортом.
Занятия спортом укрепляют и развивают дыхательную систему, делают организм более выносливым. Чтобы укрепить легкие, нужны аэробные нагрузки, которые способны:
Кроме того, аэробные нагрузки укрепляют и сердечно-сосудистую систему, за счет чего снижается риск осложнений от коронавируса.
Как сказано выше, укреплению легких способствуют аэробные нагрузки. Во время таких нагрузок в качестве основного источника энергии используется кислород. Для получения результата, аэробная тренировка должна длиться не менее 30 минут.
«Дыхание — это сложный процесс, в результате которого кислород поступает в организм, а углекислый газ выводится во внешнюю среду. При дыхании задействуется большое количество мышц, которые выполняют вдох-выдох 28800 раз (!) в сутки. Тренировать легкие нужно так же, как и другие мышцы. Это необходимо, в первую очередь, чтобы предотвратить легочные заболевания.
Для тренировки легких лучше всего подойдут йога, бег, плавание, ходьба (не менее 10 000 шагов в день) и специальные упражнения — дыхательная гимнастика. Но помните, что перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом по спортивной медицине, так как могут быть противопоказания»
Также для укрепления дыхательной системы применяют методы интервального или непрерывного тренинга. Интервальный тренинг заключается в выполнении упражнений разной интенсивности. Например: 1 минута бега в спокойном темпе, 1 минута — на максимальной скорости, 30 секунд — ходьба. Во время непрерывного тренинга нужно все время выполнять упражнения в одном и том же темпе и отдыхать между повторами не более 1 минуты.
Помимо занятий спортом нужно выполнять еще и специальные дыхательные упражнения. Дыхательная гимнастика увеличивает поступления кислорода в ткани и делает организм более устойчивым к гипоксии (кислородной недостаточности).
Важно: дыхательные упражнения нельзя выполнять при повышенной температуре, перенесенных тяжелых заболеваниях и остром тромбофлебите. Перед тем, как начать практиковать, дыхательную гимнастику, проконсультируйтесь с врачом.
И не забывайте о здоровом образе жизни — откажитесь от курения, правильно питайтесь, высыпайтесь и укрепляйте иммунитет.
Ранее мы рассказывали, что нужно знать о занятиях спортом при астме.
Читать больше