Боли в спине при занятиях спортом: причины и рекомендации по их устранению

Кандидат медицинских наук Антон Волосовец  выступал на FKCUP SPORT, где рассказал, какие упражнения в зале опасны для позвоночника, когда нужно бить тревогу и что поможет избавиться от болей в спине.

Делимся главной информацией с его лекции. 

Самые распространенные болезни спины

Чаще всего сталкиваются с такими болезнями спины:

• растяжение – повреждения мягких тканей поясничного отдела позвоночника;
• спондилолиз – трещина в дужке позвоночника;
• спондилолистез – трещина появляется с обеих сторон дужки, и позвоночный столб соскальзывает вперед;
• сколиоз – искривление позвоночника, связанное с ростом организма;

• остеохондроз и грыжа межпозвоночного диска – часто появляются из-за регулярных нагрузок на позвоночный столб.

Чтобы предотвратить возникновение вышеупомянутых болезней, нужно укреплять мышцы спины. Для этого регулярно выполняйте упражнения и придерживайтесь рекомендаций врачей. В этой статье мы делимся упражнениями и советами для укрепления спины.

Какие упражнения могут вызывать боли в спине

Нужно знать, что любое упражнение может вызвать боли в спине, если выполнять его неправильно. Поэтому, нужно обязательно придерживаться техники выполнения упражнений и правильно держать осанку. 

Но существуют упражнения, которые даже при правильной технике оказывают большую нагрузку на спину и могут вызвать боли. К ним относятся:

• становая тяга;
• приседания со штангой;
• жим штанги на скамье;
• тяга нижнего блока;
• гиперэкстензия;
• жим платформы ногами.

Как понять, насколько опасна боль в спине 

Есть симптомы, при которых следует прислушаться к своему организму и скорректировать нагрузки. Но есть и более серьезные симптомы, при которых пора бить тревогу и обращаться к врачу.

Симптомы, при которых не стоит паниковать, но придется себя поберечь:

• незначительная боль в спине, которая проходит со временем;
• усиление боли при поворотах туловища;
• напряженность мышц в участке, где чувствуется боль.

Симптомы, при которых нужно обратиться к врачу:

• сильная боль в спине, отдающая в руку или ногу (проходит со временем);
• усиление боли при движении;
• ощущение «покалывания» в ноге или руке;
• небольшая скованность при движении конечностей.

Тревожные симптомы, при которых нужно срочное лечение:

• сильная боль в спине, которая отдает в руку или в ногу и не проходит со временем;
• усиление боли при кашле, движении, поворотах туловища;
• онемение руки или ноги;
• слабость конечностей и скованность при их движении;
• нарушение работы тазовых органов.

Как предотвратить и устранить боли в спине 

Если вы ощущаете боль в спине после физических нагрузках или же хотите её предотвратить, вам нужно придерживаться рекомендаций. 

Спортивные рекомендации:

• уменьшить общую нагрузку в зале;
• правильно разминаться и разогревать мышцы перед тренировкой;
• ограничить выполнение вышеупомянутых опасных упражнений;
• при необходимости носить фиксирующий корсет;
• делать упражнения для укрепления связочного аппарата;
• делать расслабляющий массаж после тренировки;
• заниматься плаванием или водной аэробикой.

Общие рекомендации

• делать легкую разминку поясницы после каждых 2-х часов сидячей работы;
• чаще гулять на свежем воздухе;
• спать в анатомически правильном положении;
• уменьшить подъем и перенос тяжестей;
• не переохлаждаться.

При занятиях спортом обязательно учитывайте состояние здоровья. Ранее мы рассказывали, как тренироваться при варикозе. Читайте, придерживайтесь всех рекомендаций и берегите себя.