Слабкі м'язи спини — одна з найпоширеніших проблем, особливо серед тих, хто веде малорухливий спосіб життя і багато працює за комп'ютером. Розповідаємо, що допоможе ефективно зміцнити спину.
Хребет — основа всього тіла, тому від його стану залежить робота інших частин опорно-рухового апарату. Дуже часто болі в ногах, руках або шиї свідчать про проблеми саме зі спиною.
Хребет весь час піддається навантаженням — коли ви займаєтеся спортом, ходите і навіть коли просто сидите. Щоб витримати постійне навантаження, необхідно зміцнювати м'язи спини. Також міцна спина запобігає порушенню постави і розвитку різних захворювань: грижі, протрузії, остеохондрозу та інших. Зрештою, без міцного хребта можна забути про ефективні тренування. Наприклад, неможливо накачати прес, якщо у вас при цьому слабкі м'язи спини.
Існує думка, що потрібно берегти спину і намагатися якомога менше її навантажувати, тобто не займатися спортом. Так, спину дійсно потрібно берегти, але не за рахунок відсутності фізичних навантажень. Регулярні тренування, навпаки, зміцнюють м'язи спини і покращують стан всього опорно-рухового апарату. Більш того, якщо не навантажувати м'язи спини, з часом вони почнуть втрачати здатність повністю скорочуватися, через що стають слабкими.
Для зміцнення хребта підійдуть такі навантаження:
Ділимося добіркою найбільш ефективних вправ, які допоможуть зміцнити хребет.
Виконувати вправи потрібно плавно, без різких рухів. Не забувайте стежити за правильним диханням: вдих робіть у момент напруги, видих — під час розслаблення.
Важливо: ці вправи підходять тільки тим, у кого немає проблем зі спиною. Якщо ж у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом, добирати навантаження потрібно разом з тренером і лікарем. Не виконуйте вправи через біль. Як тільки з'явиться біль чи неприємні відчуття в спині, зупиніть тренування.
Крім регулярних фізичних навантажень, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
Зазначимо, що для правильної роботи опорно-рухового апарату необхідно підтримувати в здоровому стані й інші частини тіла. Нещодавно ми ділилися 9 вправами, які позбавлять від болю у шиї та плечах.
Читати більше