• MixSport
  • Блог
  • Боли в спине при занятиях спортом: причины и рекомендации по их устранению

Боли в спине при занятиях спортом: причины и рекомендации по их устранению

19.04.2019

Кандидат медицинских наук Антон Волосовец  выступал на FKCUP SPORT, где рассказал, какие упражнения в зале опасны для позвоночника, когда нужно бить тревогу и что поможет избавиться от болей в спине.

Делимся главной информацией с его лекции. 

Самые распространенные болезни спины

Чаще всего сталкиваются с такими болезнями спины:

  • растяжение – повреждения мягких тканей поясничного отдела позвоночника;
  • спондилолиз – трещина в дужке позвоночника;
  • спондилолистез – трещина появляется с обеих сторон дужки, и позвоночный столб соскальзывает вперед;
  • сколиоз – искривление позвоночника, связанное с ростом организма;
  • остеохондроз и грыжа межпозвоночного диска – часто появляются из-за регулярных нагрузок на позвоночный столб.

Какие упражнения могут вызывать боли в спине

Нужно знать, что любое упражнение может вызвать боли в спине, если выполнять его неправильно. Поэтому, нужно обязательно придерживаться техники выполнения упражнений и правильно держать осанку. 

Но существуют упражнения, которые даже при правильной технике оказывают большую нагрузку на спину и могут вызвать боли. К ним относятся:

  • становая тяга;
  • приседания со штангой;
  • жим штанги на скамье;
  • тяга нижнего блока;
  • гиперэкстензия;
  • жим платформы ногами.

Как понять, насколько опасна боль в спине 

Есть симптомы, при которых следует прислушаться к своему организму и скорректировать нагрузки. Но есть и более серьезные симптомы, при которых пора бить тревогу и обращаться к врачу.

Симптомы, при которых не стоит паниковать, но придется себя поберечь:

  • незначительная боль в спине, которая проходит со временем;
  • усиление боли при поворотах туловища;
  • напряженность мышц в участке, где чувствуется боль.

Симптомы, при которых нужно обратиться к врачу:

  • сильная боль в спине, отдающая в руку или ногу (проходит со временем);
  • усиление боли при движении;
  • ощущение «покалывания» в ноге или руке;
  • небольшая скованность при движении конечностей.

Тревожные симптомы, при которых нужно срочное лечение:

  • сильная боль в спине, которая отдает в руку или в ногу и не проходит со временем;
  • усиление боли при кашле, движении, поворотах туловища;
  • онемение руки или ноги;
  • слабость конечностей и скованность при их движении;
  • нарушение работы тазовых органов.

Как предотвратить и устранить боли в спине 

Если вы ощущаете боль в спине после физических нагрузках или же хотите её предотвратить, вам нужно придерживаться рекомендаций. 

Спортивные рекомендации:

  • уменьшить общую нагрузку в зале;
  • правильно разминаться и разогревать мышцы перед тренировкой;
  • ограничить выполнение вышеупомянутых опасных упражнений;
  • при необходимости носить фиксирующий корсет;
  • делать упражнения для укрепления связочного аппарата;
  • делать расслабляющий массаж после тренировки;
  • заниматься плаванием или водной аэробикой.

Общие рекомендации

  • делать легкую разминку поясницы после каждых 2-х часов сидячей работы;
  • чаще гулять на свежем воздухе;
  • спать в анатомически правильном положении;
  • уменьшить подъем и перенос тяжестей;
  • не переохлаждаться.

При занятиях спортом обязательно учитывайте состояние здоровья. Ранее мы рассказывали, как тренироваться при варикозе. Читайте, придерживайтесь всех рекомендаций и берегите себя. 



Mixsport в Telegram

Спортивные упражнения, лайфхаки, фитнес-рецепты и полезные советы ищи на нашем telegram-канале.

Подписаться