Болі у спині при заняттях спортом: причини та рекомендації з їх усунення

Кандидат медичних наук Антон Волосовець виступав на FKCUP SPORT, де розповів, які вправи у залі небезпечні для хребта, коли потрібно негайно звертатися до лікаря і що допоможе позбутися від болю у спині.

Ділимося головною інформацією з його лекції.

Найбільш поширені хвороби спини

Найчастіше зустрічаються з такими хворобами спини:

• розтягнення – пошкодження м'яких тканин поперекового відділу хребта;
• спонділоліз – тріщина у дужці хребта;
• спонділолістез – тріщина з'являється по обидва боки дужки, і хребетний стовп зісковзує вперед;
• сколіоз – викривлення хребта, пов'язане з ростом організму;
• остеохондроз і грижа міжхребцевого диска – часто з'являються через регулярні навантаження на хребетний стовп.

Щоб запобігти виникненню вищезазначених хвороб, потрібно зміцнювати м'язи спини. Для цього регулярно виконуйте вправи і дотримуйтеся рекомендацій лікарів. У цій статті ми ділимося вправами і порадами для зміцнення спини. 

Які вправи можуть викликати болі у спині

Потрібно знати, що будь-яка вправа може викликати болі у спині, якщо виконувати її неправильно. Тому, потрібно обов'язково дотримуватися техніки виконання вправ і правильно тримати поставу.

Але існують вправи, які навіть при правильній техніці чинять велике навантаження на спину і можуть викликати болі. До них належать:

• станова тяга;
• присідання зі штангою;
• жим штанги на лаві;
• тяга нижнього блоку;
• гіперекстензія;
• жим платформи ногами.

Як зрозуміти, наскільки небезпечний біль у спині

Є симптоми, при яких варто прислухатися до свого організму і скорегувати навантаження. Але є і більш серйозні симптоми, при яких треба негайно звертатися до лікаря.

Симптоми, при яких не варто панікувати, але доведеться себе поберегти:

• незначний біль у спині, який проходить з часом;
• посилення болю при поворотах тулуба;
• напруженість м'язів у ділянці, де відчувається біль.

Симптоми, при яких потрібно звернутися до лікаря:

• сильний біль у спині, що віддає в руку або ногу (проходить з часом);
• посилення болю при русі;
• відчуття «поколювання» в нозі або руці;
• невелика скутість при русі кінцівок.

Тривожні симптоми, при яких потрібне термінове лікування:

• сильний біль у спині, який віддає в руку або в ногу і не проходить з часом;
• посилення болю при кашлі, русі, поворотах тулуба;
• оніміння руки або ноги;
• слабкість кінцівок і скутість при їх русі;
• порушення роботи тазових органів.

Як запобігти і усунути болі у спині

Якщо ви відчуваєте біль у спині після фізичних навантажень або ж хочете запобігти її виникненню, вам потрібно дотримуватися рекомендацій.

Спортивні рекомендації:

• зменшити загальне навантаження в залі;
• правильно розминатися і розігрівати м'язи перед тренуванням;
• обмежити виконання вищезазначених небезпечних вправ;
• при необхідності носити фіксуючий корсет;
• робити вправи для зміцнення зв'язкового апарату;
• робити розслабляючий масаж після тренування;
• займатися плаванням або водною аеробікою.

Загальні рекомендації

• робити легку розминку попереку після кожних 2-х годин сидячої роботи;
• частіше гуляти на свіжому повітрі;
• спати в анатомічно правильному положенні;
• зменшити підйом і перенесення важких предметів;
• не переохолоджуватися.

При заняттях спортом обов'язково враховуйте стан здоров'я. Раніше ми розповідали, як тренуватися при варикозі. Читайте, дотримуйтеся всіх рекомендацій і бережіть себе.