5 фитнес-советов для более здорового образа жизни
Вести здоровый образ жизни может быть непросто, особенно с учетом множества обязанностей и отвлекающих факторов в нашей повседневной жизни. Легко пренебречь своим благополучием, но использование простых советов по фитнесу поможет вам вести более здоровый образ жизни и прийти в форму! Вот пять научно обоснованных советов, которые помогут улучшить ваш образ жизни.
1. Гидратация – это ключ к успеху
Поддержание гидратации имеет решающее значение для поддержания общего состояния здоровья. Правильная гидратация повышает уровень энергии, повышает выносливость и умственную активность. Согласно исследованию Европейского журнала клинического питания, достаточное потребление воды может существенно повлиять на контроль веса. Питьевая холодная вода может сжечь лишние калории, поскольку организм пытается согреть ее до температуры тела. Избегайте сладких газированных напитков, так как в них много сахара, что может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
В статье “В каких случаях вода не приносит пользу для организма” вы узнаете что говорят врачи, диетологи и тренеры о потреблении воды.
2. Смешайте это!
Разнообразие тренировок необходимо для полноценной физической формы. Сочетание кардио и силовых тренировок — эффективная стратегия. Кардиотренировки отлично подходят для сжигания жира во время тренировок, а силовые тренировки ускоряют обмен веществ и создают эффект дожигания, помогая организму сжигать калории даже после тренировки. Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что сочетание этих двух форм упражнений приводит к лучшим результатам для здоровья, чем сосредоточение внимания только на одном типе.
3. Интервальная тренировка
Найти время для занятий спортом может быть сложно. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) предполагает короткие периоды интенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Этот метод экономичен по времени и может дать лучшие результаты, чем упражнения в устойчивом состоянии. Исследования, опубликованные в Журнале спортивных наук, показывают, что HIIT может улучшить сердечно-сосудистую систему, метаболическое здоровье и состав тела более эффективно, чем традиционные методы упражнений.
Хотите больше узнать об интервальних тренировках? Читайте нашу статтю “Фитнес-бомба: что такое HIIT-тренировки”
4. Не откладывайте на потом
Ожидание идеальных условий для начала тренировок может стать серьезным препятствием. Очень важно начать и получать удовольствие от тренировок, чтобы они стали неотъемлемой частью вашего образа жизни. Известный режиссер Вуди Аллен сказал: «80% успеха проявляется». Очень важно определить, что лучше всего подходит для вас, и придерживаться этого. Главное — начать и оставаться преданным своему делу.
5. Найдите свою мотивацию
Наличие партнера по тренировкам может значительно улучшить ваши тренировки. Социальное взаимодействие во время тренировок может отвлечь ваш разум и помочь вам дольше терпеть. Постановка реалистичных краткосрочных целей поможет вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути. Согласно исследованию Астонского университета, постановка достижимых целей и социальная поддержка являются решающими факторами в поддержании регулярных занятий фитнесом.
Заключение
Использование этих советов может существенно изменить ваш фитнес-путешествие. Помните, Рим строился не за один день, поэтому не торопите свое тело с переменами. Уделение приоритетного внимания фитнесу улучшит ваше здоровье, повысит уровень энергии и положительно повлияет на ваше настроение. Попробуйте эти советы, посмотрите, что подойдет именно вам, и наслаждайтесь путешествием к более здоровому образу жизни!
Источник: Aston University
