5 фітнес-порад для здоровішого способу життя
Вести здоровий спосіб життя може бути непросто, особливо враховуючи численні обов'язки та відволікаючі фактори в нашому повсякденному житті. Легко нехтувати своїм добробутом, але використання простих порад щодо фітнесу допоможе вам вести більш здоровий спосіб життя та прийти у форму! Ось п’ять науково обґрунтованих порад, які допоможуть покращити ваш спосіб життя.
1. Гідратація – це ключ до успіху
Підтримання гідратації має вирішальне значення для підтримання загального стану здоров'я. Правильна гідратація підвищує рівень енергії, витривалість та розумову активність. Згідно з дослідженням Європейського журналу клінічного харчування, достатнє споживання води може суттєво вплинути на контроль ваги. Пиття холодної води може спалити зайві калорії, оскільки організм намагається нагріти її до температури тіла. Уникайте солодких газованих напоїв, оскільки в них багато цукру, що може призвести до збільшення ваги та інших проблем зі здоров'ям.
У статті “У яких випадках вода не приносить користь для організму” ви дізнаєтеся, що говорять лікарі, дієтологи та тренери про споживання води.
2. Різноманітність – це важливо!
Різноманітність тренувань необхідна для повноцінної фізичної форми. Поєднання кардіо та силових тренувань — ефективна стратегія. Кардіотренування чудово підходять для спалювання жиру під час тренувань, а силові тренування прискорюють обмін речовин і створюють ефект доживання, допомагаючи організму спалювати калорії навіть після тренування. Дослідження, опубліковане в Журналі прикладної фізіології, показало, що поєднання цих двох форм вправ призводить до кращих результатів для здоров'я, ніж зосередження уваги лише на одному типі.
3. Інтервальні тренування
Знайти час для занять спортом може бути складно. Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) передбачає короткі періоди інтенсивної активності, за якими слідують короткі періоди відпочинку. Цей метод економить час і може дати кращі результати, ніж вправи в стабільному стані. Дослідження, опубліковане в Журналі спортивних наук, показує, що HIIT може покращити серцево-судинну систему, метаболічне здоров'я та склад тіла ефективніше, ніж традиційні методи вправ.
Хочете більше дізнатися про інтервальні тренування? Читайте нашу статтю “Фітнес-бомба: що таке HIIT-тренування”
4. Не відкладайте на потім
Очікування ідеальних умов для початку тренувань може стати серйозною перешкодою. Дуже важливо почати та отримувати задоволення від тренувань, щоб вони стали невід'ємною частиною вашого способу життя. Відомий режисер Вуді Аллен сказав: «80% успіху — це явитися». Дуже важливо визначити, що найкраще підходить для вас, і дотримуватися цього. Головне — почати і залишатися відданим своїй справі.
5. Знайдіть свою мотивацію
Наявність партнера по тренуваннях може значно покращити ваші тренування. Соціальна взаємодія під час тренувань може відвернути вашу увагу і допомогти вам довше терпіти. Постановка реалістичних короткострокових цілей допоможе вам зберегти мотивацію і не збитися з курсу. Згідно з дослідженням Астонського університету, постановка досяжних цілей і соціальна підтримка є вирішальними факторами в підтримці регулярних занять фітнесом.
Висновок
Використання цих порад може суттєво змінити ваша фітнес-подорож. Пам'ятайте, Рим будувався не за один день, тому не квапте своє тіло з перемінами. Приділення пріоритетної уваги фітнесу покращить ваше здоров'я, підвищить рівень енергії та позитивно вплине на ваш настрій. Спробуйте ці поради, подивіться, що підходить саме вам, і насолоджуйтесь подорожжю до більш здорового способу життя!
Джерело: Aston University
