Фітнес-бомба: що таке HIIT-тренування

16300
7745
20.06.2019
Фітнес-бомба: що таке HIIT-тренування
omactiv.md

Світ фітнесу підкорили HIIT-тренування. Розбираємося, у чому їх перевага і який ефект вони приносять.

HIIT: що це

З англійської HIIT розшифровується як «High-Intensity Interval Training» – високоінтенсивне інтервальне тренування. HIIT поєднує кардіо і силові навантаження низького, середнього і високого рівня, які чергуються між собою. Основна мета таких занять – якомога швидше спалювати жир.

Як проходять HIIT-тренування

Під час занять безперервно виконуються кардіо і силові вправи. Через те, що вони чергуються між собою, таке тренування є інтервальним. А безперервне виконання вправ робить його високоінтенсивним. Початківцям між підходами можна робити невелику перерву. Вона повинна тривати не більше 10-20 секунд.

Всі заняття ділиться на цикли. Наприклад, 60 секунд бігу на місці, 60 секунд присідань і 40 секунд планки. І так по колу. Всього за одне тренування виконують від 6 до 12 циклів. Заняття триває 20-30 хвилин.

Користь і перевага HIIT-тренувань

Перевагою таких занять є те, що під час них можна виконувати найрізноманітніші вправи. Також за рахунок того, що вони тривають не більше 30 хвилин, HIIT-тренування підходять тим, у кого немає багато часу на фізичну активність. За мінімум часу можна отримати максимум результату.

При кардіо навантаженнях у середньому темпі задіяні тільки повільні м'язові волокна, які черпають енергію з жирових клітин. А ось під час HIIT-тренувань задіюються ще й швидкі м'язові волокна, джерелом енергії для яких є глюкоза і глікоген. Через те, що організм постійно переключається з жиру на глюкозу і навпаки, метаболізм сильно прискорюється, а м'язи «сушаться» ще швидше. Жирові клітини також спалюються максимально активно.

За допомогою HIIT-тренувань ви зможете:- швидко скинути вагу:

  • поліпшити витривалість;
  • спалити близько 400 калорій всього за 30 хвилин;
  • знизити чутливість до інсуліну (гіперчутливість до інсуліну є однією з головних причин набору зайвої ваги і діабету 2 типу);
  • спалювати калорії після закінчення заняття ще протягом 15-20 хвилин.

Протипоказання до занять HIIT

Високоінтенсивний інтервальний тренінг підходить підготовленим людям. Якщо ви до цього майже не займалися спортом або фітнесом, краще почати з чогось більш простого. Протипоказаннями до HIIT також є:

  • хвороби серця і серцево-судинної системи;
  • перенесений інсульт або інфаркт;
  • діабет будь-якого типу.

Як займатися HIIT

Займатися високоінтенсивним інтервальним тренінгом можна у будь-якому місці, для цього не потрібне спеціальне обладнання. Найкраще займатися з тренером, так як він зможе підібрати найбільш підходящі вправи і грамотно скласти тренування.

В Інтернеті є багато прикладів HIIT-тренувань, які ви зможете виконувати самостійно. Ось одне з них.

Важливо перед початком тренування не приймати жироспалювачі та енергетики. Також краще не займатися високоінтенсивним тренінгом, якщо ви дотримуєтеся низьковуглеводної дієти.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, що таке тренування MOTR.

Відгуки 0

Залиште свій відгук