Як накачати руки в домашніх умовах: комплекс вправ від тренерки Іванни Крупені

1240
1203
31.03.2020
Як накачати руки в домашніх умовах: комплекс вправ від тренерки Іванни Крупені

Тренерка фітнес-клубу «FIZIKA»,  семиразова чемпіонка України з боксу, срібна і бронзова призерка чемпіонату Європи, нині боєць ММА Іванна Крупеня спеціально для Mixsport поділилася комплексом ефективних вправ, за допомогою яких можна зробити руки сильними і підтягнутими.

Всі вправи можна легко виконувати в домашніх умовах.

   * Читайте також: Як схуднути в руках: комплекс вправ і корисні поради.


Комплекс вправ для підтягнутих рук від Іванни Крупені:
 

  • Віджимання від стільця з упором ніг в підлогу — під час виконання цієї вправи працюють біцепси та м'язи грудей. Виконувати її треба з міцним упором ногами, поставивши руки на край стільця. Під час виконання спина повинна завжди бути рівною. 
  • Віджимання від підлоги з упором ніг в стілець — під час її виконання працюють руки, ноги та прес.
  • Зворотні віджимання від стільця — це вправа на трицепс. Потрібно стати спиною до стільця, ноги на ширині плечей, упор руками на край стільця. Під час виконання потрібно обережно опускати й виштовхувати своє тіло.
  • Віджимання від підлоги — найпростіша вправа, яку можна виконувати вдома. Вона опрацьовує м'язи трицепса та грудей. Чим ширше ви поставите руки, тим активніше будуть працювати м'язи грудей. Дуже важливо завжди тримати спину рівно.
  • Вправа на біцепс — виконується в положенні стоячи, у нахилі. Під час її виконання м’язи біцепсу працюють ізольовано від інших м’язів.  
  • Вправа на трицепс, положення 1 — аналогічна попередній вправа. Різниця лише в тому, що минула виконувалась на згинання, а ця — на розгинання. 
  • Вправа на трицепс, положення 2 — для цієї вправи вам потрібно зафіксувати резинку позаду себе. Спину тримати рівно, одна нога трохи попереду, інша — позаду.

У цьому відео Іванна показала техніку виконання вправ.

Дивіться, повторюйте, регулярно виконуйте ці вправи та завжди залишайтеся у відмінній формі разом з Mixsport! 

Вам також буде корисно: Як правильно качати біцепс і трицепс: показує професійний тренер.

Відгуки 0

Залиште свій відгук
Приєднуйтесь до нас в соцмережах