Зарядка для шеи и плеч: 9 упражнений, которые избавят от боли

576
540
15.05.2020
Зарядка для шеи и плеч: 9 упражнений, которые избавят от боли
Photo by: David Martinez

Современный человек очень много времени проводит у экрана компьютера, планшета или смартфона. Из-за этого возникает напряжение и боль в шее и плечах. Делимся зарядкой для шеи и плеч, которая избавит от необходимости посещать массажиста.

Упражнения для шеи и плеч в положении сидя

Эти упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте.

  1. «Замок» — соедините руки за спиной в замок. Тянитесь руками как можно выше. Спина должна быть максимально ровной. Задержитесь в таком положении на 20—30 секунд. Повторите 2—3 раза.
  2. Наклоны — медленно наклоняйте голову вверх — вниз. Сделайте 15 повторений.  
  3. Повороты — плавно поворачивайте голову вправо — влево. Выполните 15 повторений.
  4. Вращения головой — опустите подбородок к правому плечу. Медленно, не поднимая головы, переведите его к левому плечу так, будто рисуете полукруг. Повторите в другом направлении.
  5. Вращения плечами — положите руки на плечи. Локти расставьте в стороны. Плавно вращайте руками. Старайтесь увеличивать амплитуду. Сделайте 15—20 вращений.

Упражнения для шеи и плеч в положении стоя

Упражнения для шеи при болях в плечах и спине можно выполнять и в положении стоя.

  1. Наклоны — медленно наклоняйтесь вниз. Старайтесь коснуться руками стоп. Задержитесь внизу на 10—15 секунд, а затем плавно поднимитесь. Повторите 10 раз.
  2. Растяжка через плечо — поставьте ноги на ширину плеч. Левую руку протяните к правому плечу. Правой рукой прижмите к груди локоть левой руки. Задержитесь в таком положении на 10—15 секунд, затем повторите с противоположной рукой. Сделайте 10 повторений.
  3. «Замок» — станьте прямо. Заведите руки за спину и соедините их в замок. Поднимайте руки выше до тех пор, пока не ощутите небольшое напряжение. Задержитесь в этом положении на 15—20 секунд и медленно опустите руки. Выполните 10—15 раз. 
  4. Растяжка у стены — встаньте лицом к стене на расстоянии одного метра. Обопритесь руками в стену и наклонитесь как можно ниже. Спина должна быть ровной. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем медленно поднимитесь. Повторите 10 раз.

Не забывайте регулярно выполнять эту зарядку для шеи и плеч, чтобы снять напряжение и предотвратить возникновение болевых ощущений.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв
Присоединяйтесь к нам в соцсетях