Тренування при грижі хребта: що потрібно знати
Багато хто думає, що при наявності грижі хребта доведеться забути про фізичні навантаження. Але це не так. Розповідаємо, як тренуватися при грижі, які навантаження і вправи принесуть користь, а які — шкоду.
Чому виникає грижа хребта
Серед головних причин грижі хребта виділяють:
- постійне підняття важких предметів;
- тривале перебування в одній позі, як стоячій, так і сидячій;
- генетична схильність;
- травми спини;
- наявність сколіозу або остеохондрозу;
- зайва вага;
- дефіцит поживних речовин у раціоні.
Найчастіше грижа виникає в поперековому відділі хребта, рідше — в грудному і шийному, а також в області куприка.
Симптоми грижі хребта
Симптоми бувають загальними і локальними. Загальні з'являються при наявності захворювання у будь-якому з відділів хребта. Це:
- біль в спині, що посилюється під час фізичних навантажень;
- м'язове напруження;
- відчуття печіння шкіри;
- набряклість;
- оніміння та поколювання в ногах і сідницях.
Локальні симптоми сигналізують про проблеми в конкретному відділі й відрізняються між собою. Наприклад, при грижі поперекового відділу виникає гострий біль в попереку, слабкість в ногах і проблеми з сечовипусканням. Грижа грудного відділу може проявлятися у вигляді печіння в ділянці серця, болю в лопатках, порушенні роботи щитовидної залози. Симптомами грижі шийного відділу є головний біль, відчуття здавлювання в області шиї, запаморочення, слабкість і підвищення артеріального тиску.
Чи можна тренуватися при грижі хребта
Можна. Правильно підібрані фізичні навантаження допомагають зміцнити м'язовий корсет, підтримувати хребет в анатомічно правильному положенні, позбутися від м'язових спазмів, поліпшити кровообіг і зменшити болі в спині. Якщо ж не зміцнювати м'язи, то все навантаження переноситься на кісткову систему. Тому фізичні навантаження при грижі хребта не просто дозволені, а необхідні. При цьому план тренувань доведеться скорегувати.
Чим можна займатися при грижі
Один із найбільш корисних видів фізичних навантажень для хребта — плавання. При грижі воно також буде корисним. Але тут є нюанс. Дуже важливо плавати в тому стилі, який не перевантажує спину. Оптимальним варіантом є плавання на спині. А ось від плавання брасом краще відмовитися.
Корисними будуть йога і пілатес. З їх допомогою м'язи стають міцнішими і поліпшується гнучкість. Це допомагає підтримувати хребет у здоровому стані й позбутися від болю. Ще можна займатися аеробікою і функціональним тренінгом, але в спокійному темпі. Часто при грижі лікарі призначають фізичну терапію.
Заняття в тренажерному залі теж допоможуть зміцнити м'язи і покращити фізичний стан. Однак доведеться ретельно добирати вправи і стежити за своїми відчуттями. Вправи, які можна виконувати при грижі:
- сідничний міст;
- відведення ніг у кросовері;
- підтягування широким хватом;
- жим штанги у положенні лежачи широким хватом;
- віджимання;
- жим гантелей у положенні лежачи на лаві.
При наявності грижі важливо залишатися активним. Тому намагайтеся більше ходити пішки або кататися на велосипеді.
Що не можна робити при грижі
Необхідно виключити біг і стрибки. Відповідно, поки є грижа, доведеться відмовитися від ігрових видів спорту та пліометричних вправ. Також заборонено виконувати вправи з осьовим навантаженням. Серед них:
- присідання;
- станова тяга;
- випади;
- армійський жим;
- нахили зі штангою.
Рекомендації щодо тренувань
Щоб фізичні навантаження не нашкодили, а принесли користь, необхідно дотримуватись деяких правил тренувань при грижі:
- Обов'язково повідомте тренера або інструктора про наявність захворювання. Так він зможе підібрати оптимальні для вас вправи.
- Слідкуйте за правильною технікою виконання вправ.
- Займайтеся в ортопедичному корсеті.
- Ретельно розминайтеся після тренування і не забувайте про стретчинг після нього.
- При виникненні болю відразу ж припиніть тренування.
- Не працюйте із занадто великими вагами. Краще займатися з вагою власного тіла або ж з мінімальним обтяженням.
Як бачите, навіть при грижі корисно займатися спортом. Головне — стежити за самопочуттям, дотримуватися рекомендацій лікаря і не гнатися за рекордами.
Раніше Mixsport писав, що потрібно знати про тренування при епілепсії.
