Ефективні вправи з фітнес-резинками на різні групи м'язів

Справжнім трендом на ринку спортивних товарів стали резинки для фітнесу, вправи з якими можна виконувати де завгодно. Також вони зручні тим, що з їх допомогою можна прокачати всі групи м'язів. Ділимося найефективнішими вправами з фітнес-резинками для рук і плечей, преса, ніг, шиї та спини.

Вправи з фітнес-резинкою для рук і плечей

1. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Покладіть фітнес-резинку під стопи. Однією рукою візьміться за резинку і тримайте її долонею вперед. Зігніть лікті та підніміть руку до плечей, поки не відчуєте скорочення біцепса. Потім повільно опускайте руку назад. Зробіть 15 разів на кожну руку.
   
   
   
2. Одягніть резинку на передпліччя. Розведіть руки в сторони максимально широко. Коли досягнете точки крайньої напруги, зробіть кілька пружних рухів. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 20 повторень.
   
   
   
3. Помістіть фітнес-резинку на зап'ястя. Вирівняйте спину і нахиліться вперед. Згинайте руки і підводите їх до спини, зводячи при цьому лопатки. У верхній точці максимально розведіть руки в сторони. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 разів.
   
   
   
4. Одягніть резинку трохи нижче зап'ястя однієї руки і притисніть долоню до плеча. Другою рукою візьміться за інший край гумки і максимально відтягуйте її вниз. Зробіть 15 повторень на кожну руку.
   
   
   
5. Помістіть фітнес-резинку на передпліччя. Встаньте в планку на прямих руках. Зробіть одне віджимання, а потім переміщуйтесь в сторону. Потім знову відіжміться і перейдіть на протилежну сторону. Повторіть 20 разів.
   
   
   

Вправи з фітнес-резинкою для ніг

1. Ляжте на бік. Стегна і коліна зігніть під кутом 90 градусів. Резинку розмістіть трохи вище колін. Підніміть верхню ногу так, щоб розвести коліна. Повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 разів на кожну сторону.
   
   
   
2. Сядьте на підлогу. Розмістіть фітнес-резинку трохи вище колін. Розведіть зігнуті ноги в сторону. Виконайте 20 повторень.
   
   
   
3. Встаньте на карачки. Одягніть фітнес-резинку на стопи. Виконуйте махи назад так, щоб нога була паралельна підлозі. У верхній точці зробіть кілька пружних рухів. Виконайте 15 разів на кожну ногу.
   
   
   
4. Ляжте на бік. Резинку розташуйте на гомілках. Нижньою рукою підіпріть голову. Піднімайте ногу вгору. Нога повинна бути паралельна підлозі. Зробіть 15 разів на кожну сторону.
   
   
   
5. Встаньте прямо. Резинку помістіть на гомілки. Присядьте і починайте ходити з боку в бік. Важливо, щоб м'язи ніг завжди відчували напругу. Виконуйте протягом 35—40 секунд.
   
   
   

Вправи з фітнес-резинкою для преса

1. Сядьте на підлогу, руки за спину. Фітнес-резинку розмістіть на стопах. Потім зігніть ноги в колінах і підніміть п'яти від підлоги. Нахиліться назад приблизно на 45 градусів. Повертайте корпус в сторони так, щоб правим ліктем доторкнутися до лівого коліна, одночасно витягаючи праву ногу вперед. Потім повторіть у протилежну сторону. Виконуйте протягом 30—40 секунд.
   
   
   
2. Встаньте в планку на прямих руках. Резинку розташуйте в області стоп. Зігніть лікті та підштовхніть груди до підлоги, як при звичайних віджиманнях, потім спробуйте торкнутися правого ліктя правим коліном. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме в іншу сторону. Виконуйте протягом 30—35 секунд.
   
   
   

Вправи з фітнес-резинкою для спини і шиї

1. Покладіть фітнес-резинку на підлогу і встаньте на неї зверху, розставивши ноги на ширину плечей. Візьміть кінці резинки в руки і зробіть неглибоке присідання. Спина повинна бути рівною. Дивіться прямо перед собою. Потягніть резинку вгору і назад, поки руки не опиняться за стегном. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторень.
   
   
   
2. Покладіть резинку на підлогу. Встаньте на неї правою ногою. Спина рівна. Візьміть край резинки лівою рукою, а правою злегка упріться в коліно. Трохи нахиліться вперед. Потягніть резинку вгору і назад до тих пір, поки рука не опиниться біля стегна. Поверніться у вихідне положення. Зробіть по 15 разів на кожну руку.
   
   
   
3. Розмістіть резинку під ногами. Зробивши з резинки хрестик, візьміться за її кінці. Піднімайте праву руку вгору. Під час того, як піднімаєте руку, поверніть корпус і шию вправо. Виконайте по 15 разів на кожну сторону.
   
   
   

   Photo by: Paleonhacks
4. Встаньте на резинку ногами. Іншу сторону резинки тримайте руками. Піднімайте пряму праву руку вгору. Коли досягнете максимальної точки, нахиліть корпус вліво. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторень на кожну руку.
   
   ​​​​​​​​​​​​​​
   

   Photo by: Paleonhacks