Фітнес-бомба: що таке HIIT-тренування

02.09.2020
232
62007
Фітнес-бомба: що таке HIIT-тренування
omactiv.md

Світ фітнесу підкорили HIIT-тренування. Розбираємося, у чому їх перевага і який ефект вони приносять.

HIIT: що це

З англійської HIIT розшифровується як «High-Intensity Interval Training» – високоінтенсивне інтервальне тренування. HIIT поєднує кардіо і силові навантаження низького, середнього і високого рівня, які чергуються між собою. Основна мета таких занять – якомога швидше спалювати жир.

Обирайте серед кращих фітнес-клубів Києва й записуйтеся на HIIT-тренування. 

Як проходять HIIT-тренування

Під час занять безперервно виконуються кардіо і силові вправи. Через те, що вони чергуються між собою, таке тренування є інтервальним. А безперервне виконання вправ робить його високоінтенсивним. Початківцям між підходами можна робити невелику перерву. Вона повинна тривати не більше 10-20 секунд.

Всі заняття ділиться на цикли. Наприклад, 60 секунд бігу на місці, 60 секунд присідань і 40 секунд планки. І так по колу. Всього за одне тренування виконують від 6 до 12 циклів. Заняття триває 20-30 хвилин.

Користь і перевага HIIT-тренувань

Перевагою таких занять є те, що під час них можна виконувати найрізноманітніші вправи. Також за рахунок того, що вони тривають не більше 30 хвилин, HIIT-тренування підходять тим, у кого немає багато часу на фізичну активність. За мінімум часу можна отримати максимум результату.

При кардіо навантаженнях у середньому темпі задіяні тільки повільні м'язові волокна, які черпають енергію з жирових клітин. А ось під час HIIT-тренувань задіюються ще й швидкі м'язові волокна, джерелом енергії для яких є глюкоза і глікоген. Через те, що організм постійно переключається з жиру на глюкозу і навпаки, метаболізм сильно прискорюється, а м'язи «сушаться» ще швидше. Жирові клітини також спалюються максимально активно.

За допомогою HIIT-тренувань ви зможете:

  • швидко скинути вагу;
  • поліпшити витривалість;
  • спалити близько 400 калорій всього за 30 хвилин;
  • знизити чутливість до інсуліну (гіперчутливість до інсуліну є однією з головних причин набору зайвої ваги і діабету 2 типу);
  • спалювати калорії після закінчення заняття ще протягом 15-20 хвилин.

Протипоказання до занять HIIT

Високоінтенсивний інтервальний тренінг підходить підготовленим людям. Якщо ви до цього майже не займалися спортом або фітнесом, краще почати з чогось більш простого.

Протипоказаннями до HIIT також є:

  • хвороби серця і серцево-судинної системи;
  • перенесений інсульт або інфаркт;
  • діабет будь-якого типу.

Як займатися HIIT

Займатися високоінтенсивним інтервальним тренінгом можна у будь-якому місці, для цього не потрібне спеціальне обладнання. Найкраще займатися з тренером, так як він зможе підібрати найбільш підходящі вправи і грамотно скласти тренування.

Приклад HIIT-тренування:

  • Розминка (5—7 хвилин);
  • Основна частина. Вона повинна складатися з кардіо і силових вправ високої та низької інтенсивності, які чергуються. Кожну вправу виконувати протягом 40—60 секунд. Перерва між підходами — 10—15 секунд. Наприклад: 60 секунд бурпі, 10 секунд перерва, 60 секунд присідань у середньому темпі, 10 секунд перерва і 60 секунд зворотних випадів. Повторити коло 2—3 рази.
  • Розтяжка (5—10 хвилин).

В Інтернеті є багато варіантів HIIT-тренувань, які ви зможете виконувати самостійно. Ось одне з них.

Важливо перед початком тренування не приймати жироспалювачі та енергетики. Також краще не займатися високоінтенсивним тренінгом, якщо ви дотримуєтеся низьковуглеводної дієти.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, що таке тренування MOTR.

Відгуки Відгуки про організатора 0

Залиште свій відгук