Зарядка для шиї та плечей: 9 вправ, які позбавлять від болю

512
479
15.05.2020
Зарядка для шиї та плечей: 9 вправ, які позбавлять від болю
Photo by: David Martinez

Сучасна людина дуже багато часу проводить перед екраном комп'ютера, планшета чи смартфона. Через це виникає напруга й біль у шиї та плечах. Ділимося зарядкою для шиї та плечей, що позбавить від необхідності відвідувати масажиста.

Вправи для шиї та плечей в положенні сидячи

Ці вправи можна виконувати навіть на робочому місці.

  1. «Замок» — з'єднайте руки за спиною в замок. Тягніться руками якомога вище. Спина повинна бути максимально рівною. Затримайтеся у такому положенні на 20—30 секунд. Повторіть 2—3 рази.
  2. Нахили — повільно нахиляйте голову вгору — вниз. Зробіть 15 повторень.
  3. Повороти — плавно повертайте голову вправо — вліво. Виконайте 15 повторень.
  4. Обертання головою — опустіть підборіддя до правого плеча. Повільно, не піднімаючи голови, переведіть його до лівого плеча так, ніби малюєте  півколо. Повторіть в іншому напрямку.
  5. Обертання плечима — покладіть руки на плечі. Лікті розставте в сторони. Плавно поверніть руками. Намагайтеся збільшувати амплітуду. Зробіть 15—20 обертань.

Вправи для шиї та плечей в положенні стоячи

Вправи для шиї та плечей можна виконувати і в положенні стоячи.

  1. Нахили — повільно нахиляйтеся вниз. Намагайтеся торкнутися руками стоп. Затримайтеся внизу на 10—15 секунд, а потім плавно підніміться. Повторіть 10 разів.
  2. Розтяжка через плече — поставте ноги на ширину плечей. Ліву руку простягніть до правого плеча. Правою рукою притисніть до грудей лікоть лівої руки. Затримайтеся у такому положенні на 10—15 секунд, потім повторіть з протилежною рукою. Зробіть 10 повторень.
  3. «Замок» — станьте прямо. Заведіть руки за спину і з'єднайте їх в замок. Піднімайте руки вище до тих пір, поки не відчуєте невелику напругу. Затримайтеся в цьому положенні на 15—20 секунд і повільно опустіть руки. Виконайте 10—15 разів.
  4. Розтяжка біля стіни — встаньте обличчям до стіни на відстані одного метра. Упріться руками в стіну і нахиліться якомога нижче. Спина повинна бути рівною. Утримуйте це положення протягом 10 секунд, потім повільно підніміться. Повторіть 10 разів.

Не забувайте регулярно виконувати цю зарядку для шиї та плечей, щоб зняти напругу і запобігти виникненню больових відчуттів.

Відгуки 0

Залиште свій відгук