3 рецепта полезных боулов

1202
892
1
5
28.02.2020
3 рецепта полезных боулов
Photo by: Sveta Zarzamora

Боулы стали настоящим food-трендом. Это не удивительно, ведь готовятся они быстро и легко, и можно добавлять в них любые ингредиенты. Боулы помогают придерживаться правильного питания и съедать необходимое количество овощей и фруктов. Кроме того, это «фотогеничное» блюдо, поэтому украсит любой Instagram-профиль.

Боулы могут быть мясными или овощными, солеными или сладкими, полезными или не очень. Делимся 3 рецептами полезных боулов на любой вкус.

Вам также будет интересно: 3 рецепта протеиновых коктейлей в домашних условиях.


С курицей

Ингредиенты:

  • 1 куриная грудка;
  • 0,5 стакана риса;
  • 1 помидор;
  • 2 столовые ложки консервированной красной фасоли;
  • 2 столовые ложки консервированной кукурузы;
  • растительное масло;
  • соль, перец по вкусу.

Приготовление:
 

  1. Отварить рис до готовности.
  2. Куриную грудку помыть, натереть солью и перцем. Затем выложить на смазанную маслом и раскаленную сковороду и пожарить до появления золотистого цвета.
  3. Пожаренное мясо нарезать кусочками.
  4. В глубокую тарелку выложить курицу, рис. Добавить фасоль, кукурузу и нарезанный помидор.


Овощной

Ингредиенты:

  • 2 моркови;
  • 1 свекла;
  • 2 помидора;
  • 4 редиса;
  • 2 стакана греческого йогурта;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 3 столовые ложки оливкового масла;
  • 3 столовые ложки лимонного сока;
  • зелень по вкусу.

Приготовление:
 

  1. Натереть морковь на тёрке. Положить её в глубокую тарелку. Заправить 1 столовой ложкой лимонного сока и 1 столовой ложкой оливкового масла. Перемешать.
  2. Смешать в блендере 2 столовые ложки сока лимона, 2 столовые ложки оливкового масла и греческий йогурт.
  3. Натереть свеклу на тёрке. 
  4. Нарезать редис и помидоры.
  5. В тарелку с морковью выложить свеклу, редис и помидоры. 
  6. Добавить сверху заправку из йогурта, масла и лимонного сока. 
  7. По желанию украсить зеленью.


Сладкий

Ингредиенты:

  • 250-300 гр кефира или несладкого йогурта;
  • гранола;
  • любые фрукты или ягоды (по вкусу);
  • мёд (по вкусу).

Приготовление:
 

  1. Выложить гранолу в глубокую тарелку.
  2. Добавить в тарелку кефир или йогурт.
  3. Сверху выложить фрукты или ягоды.
  4. Полить мёдом.

Приятного аппетита!

Напомним, ранее мы делились 3 рецептами изотоников в домашних условиях.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв