3 рецепта полезных боулов
Photo by: Sveta Zarzamora
Боулы стали настоящим food-трендом. Это не удивительно, ведь готовятся они быстро и легко, и можно добавлять в них любые ингредиенты. Боулы помогают придерживаться правильного питания и съедать необходимое количество овощей и фруктов. Кроме того, это «фотогеничное» блюдо, поэтому украсит любой Instagram-профиль.
Боулы стали настоящим food-трендом. Это не удивительно, ведь готовятся они быстро и легко, и можно добавлять в них любые ингредиенты. Боулы помогают придерживаться правильного питания и съедать необходимое количество овощей и фруктов. Кроме того, это «фотогеничное» блюдо, поэтому украсит любой Instagram-профиль.
Боулы могут быть мясными или овощными, солеными или сладкими, полезными или не очень. Делимся 3 рецептами полезных боулов на любой вкус.
Вам также будет интересно: 3 рецепта протеиновых коктейлей в домашних условиях.
С курицей
Photo by: the challenger
Ингредиенты:
- 1 куриная грудка;
- 0,5 стакана риса;
- 1 помидор;
- 2 столовые ложки консервированной красной фасоли;
- 2 столовые ложки консервированной кукурузы;
- растительное масло;
- соль, перец по вкусу.
Приготовление:
- Отварить рис до готовности.
- Куриную грудку помыть, натереть солью и перцем. Затем выложить на смазанную маслом и раскаленную сковороду и пожарить до появления золотистого цвета.
- Пожаренное мясо нарезать кусочками.
- В глубокую тарелку выложить курицу, рис. Добавить фасоль, кукурузу и нарезанный помидор.
Овощной
Ингредиенты:
- 2 моркови;
- 1 свекла;
- 2 помидора;
- 4 редиса;
- 2 стакана греческого йогурта;
- 2 зубчика чеснока;
- 3 столовые ложки оливкового масла;
- 3 столовые ложки лимонного сока;
- зелень по вкусу.
Приготовление:
- Натереть морковь на тёрке. Положить её в глубокую тарелку. Заправить 1 столовой ложкой лимонного сока и 1 столовой ложкой оливкового масла. Перемешать.
- Смешать в блендере 2 столовые ложки сока лимона, 2 столовые ложки оливкового масла и греческий йогурт.
- Натереть свеклу на тёрке.
- Нарезать редис и помидоры.
- В тарелку с морковью выложить свеклу, редис и помидоры.
- Добавить сверху заправку из йогурта, масла и лимонного сока.
- По желанию украсить зеленью.
Сладкий
Photo by: Organic Woman
Ингредиенты:
- 250-300 гр кефира или несладкого йогурта;
- гранола;
- любые фрукты или ягоды (по вкусу);
- мёд (по вкусу).
Приготовление:
- Выложить гранолу в глубокую тарелку.
- Добавить в тарелку кефир или йогурт.
- Сверху выложить фрукты или ягоды.
- Полить мёдом.
Приятного аппетита!
Напомним, ранее мы делились 3 рецептами изотоников в домашних условиях.