Тренування при грижі хребта: що потрібно знати

517
435
15.09.2020
Тренування при грижі хребта: що потрібно знати

Багато хто думає, що при наявності грижі хребта доведеться забути про фізичні навантаження. Але це не так. Розповідаємо, як тренуватися при грижі, які навантаження і вправи принесуть користь, а які — шкоду.

Чому виникає грижа хребта

Серед головних причин грижі хребта виділяють:

  • постійне підняття важких предметів;
  • тривале перебування в одній позі, як стоячій, так і сидячій;
  • генетична схильність;
  • травми спини;
  • наявність сколіозу або остеохондрозу;
  • зайва вага;
  • дефіцит поживних речовин у раціоні.

Найчастіше грижа виникає в поперековому відділі хребта, рідше — в грудному і шийному, а також в області куприка.

Симптоми грижі хребта

Симптоми бувають загальними і локальними. Загальні з'являються при наявності захворювання у будь-якому з відділів хребта. Це:

  • біль в спині, що посилюється під час фізичних навантажень;
  • м'язове напруження;
  • відчуття печіння шкіри;
  • набряклість;
  • оніміння та поколювання в ногах і сідницях.

Локальні симптоми сигналізують про проблеми в конкретному відділі й відрізняються між собою. Наприклад, при грижі поперекового відділу виникає гострий біль в попереку, слабкість в ногах і проблеми з сечовипусканням. Грижа грудного відділу може проявлятися у вигляді печіння в ділянці серця, болю в лопатках, порушенні роботи щитовидної залози. Симптомами грижі шийного відділу є головний біль, відчуття здавлювання в області шиї, запаморочення, слабкість і підвищення артеріального тиску.

Чи можна тренуватися при грижі хребта

Можна. Правильно підібрані фізичні навантаження допомагають зміцнити м'язовий корсет, підтримувати хребет в анатомічно правильному положенні, позбутися від м'язових спазмів, поліпшити кровообіг і зменшити болі в спині. Якщо ж не зміцнювати м'язи, то все навантаження переноситься на кісткову систему. Тому фізичні навантаження при грижі хребта не просто дозволені, а необхідні. При цьому план тренувань доведеться скорегувати.

Чим можна займатися при грижі

Один із найбільш корисних видів фізичних навантажень для хребта — плавання. При грижі воно також буде корисним. Але тут є нюанс. Дуже важливо плавати в тому стилі, який не перевантажує спину. Оптимальним варіантом є плавання на спині. А ось від плавання брасом краще відмовитися.

Корисними будуть йога і пілатес. З їх допомогою м'язи стають міцнішими і поліпшується гнучкість. Це допомагає підтримувати хребет у здоровому стані й позбутися від болю. Ще можна займатися аеробікою і функціональним тренінгом, але в спокійному темпі. Часто при грижі лікарі призначають фізичну терапію.

Заняття в тренажерному залі теж допоможуть зміцнити м'язи і покращити фізичний стан. Однак доведеться ретельно добирати вправи і стежити за своїми відчуттями. Вправи, які можна виконувати при грижі:

  • сідничний міст;
  • відведення ніг у кросовері;
  • підтягування широким хватом;
  • жим штанги у положенні лежачи широким хватом;
  • віджимання;
  • жим гантелей у положенні лежачи на лаві.

При наявності грижі важливо залишатися активним. Тому намагайтеся більше ходити пішки або кататися на велосипеді.

Що не можна робити при грижі

Необхідно виключити біг і стрибки. Відповідно, поки є грижа, доведеться відмовитися від ігрових видів спорту та пліометричних вправ. Також заборонено виконувати вправи з осьовим навантаженням. Серед них:

  • присідання;
  • станова тяга;
  • випади;
  • армійський жим;
  • нахили зі штангою.

Рекомендації щодо тренувань

Щоб фізичні навантаження не нашкодили, а принесли користь, необхідно дотримуватись деяких правил тренувань при грижі:

  • Обов'язково повідомте тренера або інструктора про наявність захворювання. Так він зможе підібрати оптимальні для вас вправи.
  • Слідкуйте за правильною технікою виконання вправ.
  • Займайтеся в ортопедичному корсеті.
  • Ретельно розминайтеся після тренування і не забувайте про стретчинг після нього.
  • При виникненні болю відразу ж припиніть тренування.
  • Не працюйте із занадто великими вагами. Краще займатися з вагою власного тіла або ж з мінімальним обтяженням.

Як бачите, навіть при грижі корисно займатися спортом. Головне — стежити за самопочуттям, дотримуватися рекомендацій лікаря і не гнатися за рекордами.

Раніше Mixsport писав, що потрібно знати про тренування при епілепсії.

Відгуки 0

Залиште свій відгук
Приєднуйтесь до нас в соцмережах