Тренування при грижі хребта: що потрібно знати

15.09.2020
640
5415
4370
Тренування при грижі хребта: що потрібно знати

Багато хто думає, що при наявності грижі хребта доведеться забути про фізичні навантаження. Але це не так. Розповідаємо, як тренуватися при грижі, які навантаження і вправи принесуть користь, а які — шкоду.

Чому виникає грижа хребта

Серед головних причин грижі хребта виділяють:

  • постійне підняття важких предметів;
  • тривале перебування в одній позі, як стоячій, так і сидячій;
  • генетична схильність;
  • травми спини;
  • наявність сколіозу або остеохондрозу;
  • зайва вага;
  • дефіцит поживних речовин у раціоні.

Найчастіше грижа виникає в поперековому відділі хребта, рідше — в грудному і шийному, а також в області куприка.

Симптоми грижі хребта

Симптоми бувають загальними і локальними. Загальні з'являються при наявності захворювання у будь-якому з відділів хребта. Це:

  • біль в спині, що посилюється під час фізичних навантажень;
  • м'язове напруження;
  • відчуття печіння шкіри;
  • набряклість;
  • оніміння та поколювання в ногах і сідницях.

Локальні симптоми сигналізують про проблеми в конкретному відділі й відрізняються між собою. Наприклад, при грижі поперекового відділу виникає гострий біль в попереку, слабкість в ногах і проблеми з сечовипусканням. Грижа грудного відділу може проявлятися у вигляді печіння в ділянці серця, болю в лопатках, порушенні роботи щитовидної залози. Симптомами грижі шийного відділу є головний біль, відчуття здавлювання в області шиї, запаморочення, слабкість і підвищення артеріального тиску.

Чи можна тренуватися при грижі хребта

Можна. Правильно підібрані фізичні навантаження допомагають зміцнити м'язовий корсет, підтримувати хребет в анатомічно правильному положенні, позбутися від м'язових спазмів, поліпшити кровообіг і зменшити болі в спині. Якщо ж не зміцнювати м'язи, то все навантаження переноситься на кісткову систему. Тому фізичні навантаження при грижі хребта не просто дозволені, а необхідні. При цьому план тренувань доведеться скорегувати.

Чим можна займатися при грижі

Один із найбільш корисних видів фізичних навантажень для хребта — плавання. При грижі воно також буде корисним. Але тут є нюанс. Дуже важливо плавати в тому стилі, який не перевантажує спину. Оптимальним варіантом є плавання на спині. А ось від плавання брасом краще відмовитися.

Корисними будуть йога і пілатес. З їх допомогою м'язи стають міцнішими і поліпшується гнучкість. Це допомагає підтримувати хребет у здоровому стані й позбутися від болю. Ще можна займатися аеробікою і функціональним тренінгом, але в спокійному темпі. Часто при грижі лікарі призначають фізичну терапію.

Заняття в тренажерному залі теж допоможуть зміцнити м'язи і покращити фізичний стан. Однак доведеться ретельно добирати вправи і стежити за своїми відчуттями. Вправи, які можна виконувати при грижі:

  • сідничний міст;
  • відведення ніг у кросовері;
  • підтягування широким хватом;
  • жим штанги у положенні лежачи широким хватом;
  • віджимання;
  • жим гантелей у положенні лежачи на лаві.

Шукайте кращі тренажерні зали Києва на мапі Mixsport. 

При наявності грижі важливо залишатися активним. Тому намагайтеся більше ходити пішки або кататися на велосипеді.

Що не можна робити при грижі

Необхідно виключити біг і стрибки. Відповідно, поки є грижа, доведеться відмовитися від ігрових видів спорту та пліометричних вправ. Також заборонено виконувати вправи з осьовим навантаженням. Серед них:

  • присідання;
  • станова тяга;
  • випади;
  • армійський жим;
  • нахили зі штангою.

Рекомендації щодо тренувань

Щоб фізичні навантаження не нашкодили, а принесли користь, необхідно дотримуватись деяких правил тренувань при грижі:

  • Обов'язково повідомте тренера або інструктора про наявність захворювання. Так він зможе підібрати оптимальні для вас вправи.
  • Слідкуйте за правильною технікою виконання вправ.
  • Займайтеся в ортопедичному корсеті.
  • Ретельно розминайтеся після тренування і не забувайте про стретчинг після нього.
  • При виникненні болю відразу ж припиніть тренування.
  • Не працюйте із занадто великими вагами. Краще займатися з вагою власного тіла або ж з мінімальним обтяженням.

Як бачите, навіть при грижі корисно займатися спортом. Головне — стежити за самопочуттям, дотримуватися рекомендацій лікаря і не гнатися за рекордами.

Раніше Mixsport писав, що потрібно знати про тренування при епілепсії.

Відгуки 0

Залиште свій відгук