Заняття спортом при цукровому діабеті: що потрібно знати

585
483
08.05.2020
Заняття спортом при цукровому діабеті: що потрібно знати

Людям з цукровим діабетом рекомендують регулярно займатися фізичною активністю, бо це допомагає знижувати рівень глюкози в крові й підвищувати чутливість клітин до інсуліну. Однак при наявності цукрового діабету потрібно дотримуватися деяких правил під час занять спортом. Розповідаємо, як тренуватися при цукровому діабеті, щоб це принесло користь, а не шкоду.

Цукровий діабет: що це

Цукровий діабет — хронічне ендокринне захворювання. Воно розвивається у тих випадках, коли підшлункова залоза не виробляє достатню кількість інсуліну — гормону, який регулює рівень цукру в крові. Через це в організмі виникає гіперглікемія — підвищений рівень вмісту глюкози в крові. Гіперглікемія згодом може призводити до серйозних наслідків: шкірні захворювання, порушення зору, проблеми з серцево-судинною системою і навіть діабетична кома.

Цукровий діабет — одна з найпоширеніших хвороб. За даними ВООЗ, у всьому світу на цукровий діабет хворіють 422 мільйони людей.

Існує діабет 1 типу, діабет 2 типу та гестаційний діабет. Діабет 1 типу, зазвичай, розвивається ще в дитинстві. Точні причини його виникнення поки невідомі. Людям з діабетом 1 типу необхідно щодня вводити дозу інсуліну. Діабет 2 типу частіше виникає після 40 років. Причини його появи — неправильне харчування, ожиріння, малорухливий спосіб життя, надмірне вживання алкоголю і куріння. Не всім людям з діабетом 2 типу потрібна регулярна доза інсуліну. Гестаційний діабет розвивається під час вагітності. Після народження дитини рівень цукру повертається до норми, проте у жінки зберігається високий ризик розвитку цукрового діабету 2 типу.

Чому при цукровому діабеті потрібно бути обережним на тренуваннях

Регулярні фізичні навантаження необхідні для підтримки нормального рівня цукру в організмі. Але при заняттях спортом у людей з діабетом існує ризик появи гіпоглікемії — різкого зниження рівня глюкози в крові. Гіпоглікемія може з'явитися під час або відразу після тренування, а в деяких випадках через 8—12 годин після фізичних навантажень. Гіпоглікемія характеризується запамороченням, слабкістю, порушеннями зору, дезорієнтацією, судомами. У важких випадках людина може втратити свідомість або впасти в гіпоглікемічну кому.

Також можлива і протилежна ситуація. Деякі види навантажень, наприклад, силові вправи або біг в дуже високому темпі, збільшують вироблення адреналіну. Це може призвести до різкого зростання рівня глюкози в крові та зневоднення.

Як правильно тренуватися при цукровому діабеті

При цукровому діабеті дозволено займатися будь-якими видами навантажень, які не чинять сильного впливу на серце, зір і ноги. Це може бути плавання, аеробіка, бадмінтон, настільний теніс, пілатес, йога, біг у легкому темпі, вправи на різні групи м'язів низькою або середньої інтенсивності. Перед тим, як почати займатися будь-яким видом спорту, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

До і після кожного тренування необхідно вимірювати рівень цукру в крові. Якщо він нижче за 5 ммоль/л або вище за 13,8 ммоль/л, варто почекати поки він не досягне більш безпечного діапазону. Також не можна тренуватися, якщо в сечі було виявлено ацетон.

Тренер повинен знати, що у його підопічного цукровий діабет. Тоді він зможе дібрати оптимальний рівень навантаження і у разі потреби надати допомогу. Якщо людина займається без тренера, потрібно щоб персонал спортивного клубу або люди поруч також знали про її хворобу і про те, як допомогти в разі гіпоглікемії. При собі у людини завжди має бути щось солодке (льодяник, цукерка, шматочок цукру), щоб під час гіпоглікемії можна було швидко підвищити рівень глюкози.

Прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до початку тренування. Також важливо пити достатню кількість води.

При діабеті 1 типу тренування не повинно тривати більше 40 хвилин. При діабеті 2 типу тривалість тренування не обмежена.

Дуже важливо обрати правильну інтенсивність. Людям з діабетом не можна виконувати високоінтенсивні навантаження. Тренування потрібно починати з розминки, поступово нарощуючи темп. Заняття не повинно різко закінчуватися, після нього необхідно зробити заминку.

Вживання алкоголю, куріння, а також наявність хронічних захворювань або ускладнень діабету істотно знижують допустимий рівень інтенсивності фізичного навантаження. Вживати алкоголь або курити напередодні тренування не можна нікому, а для людей з діабетом це особливо небезпечно.

Потрібно скасувати тренування, якщо за 24 години до її початку людина перенесла гіпоглікемію.

Для тренування необхідно підібрати зручний одяг і взуття, що не здавлює шкіру. Під час занять спортом потрібно уважно стежити за самопочуттям. Якщо виникла слабкість, головний біль, нудота або інші симптоми, не варто мужньо їх терпіти, необхідно зупинити тренування. Також до і після занять людям з діабетом потрібно оглядати свої стопи.

Отже, коректно підібрані фізичні навантаження і дотримання всіх правил чинять лише позитивний вплив не перебіг хвороби і допомогають підтримувати оптимальний рівень цукру в крові. Головне — стежити за своїм станом і дотримуватися рекомендацій лікарів.

Відгуки 0

Залиште свій відгук