Як схуднути в руках: комплекс вправ і корисні поради

699
672
29.05.2019
Як схуднути в руках: комплекс вправ і корисні поради
https://www.newjerseybreastsurgery.com

Ділимося комплексом вправ, технікою масажу і принципами харчування, які допоможуть зробити руки підтягнутими і прибрати з них обвислу шкіру.

Комплекс вправ для рук

Щоб схуднути в руках, виконуйте цей комплекс 3-4 рази на тиждень.

Згинання та розгинання рук

  1. Поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть коліна і нахиліть корпус вперед.
  2. Підніміть руки вгору по діагоналі та зігніть лікті.
  3. Тримаючи руки у напрузі, рухайте ними, начебто намагаєтеся підняти щось важке.


Розведення ліктів

  1. Поставте ноги на ширині плечей.
  2. Розведіть руки в сторону. Пальці стисніть в кулак. Руки повинні знаходитися паралельно підлозі та бути напруженими.
  3. Зігніть лікті так, щоб руки знаходилися на рівні пахв.
  4. Поверніть руки у вихідне положення.


Ножиці

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
  2. Випряміть руки вперед і схрестіть їх між собою. Одна рука повинна бути поверх іншої. Тримайте м'язи рук у напрузі
  3. Розведіть руки в сторону.
  4. Знову схрестіть руки, тільки тепер зверху повинна бути та рука, яка спочатку була знизу.


Обертання рук

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
  2. Розведіть руки в сторони, пальці стисніть в кулак. Руки повинні бути напружені та знаходитися паралельно підлозі.
  3. Обертайте випрямленими руками за годинниковою стрілкою.

Кожну вправу потрібно виконати 20 разів. Кількість підходів – 4-5.

Принципи харчування

Ви можете хоч кожен день виконувати вправи, але якщо ви не будете правильно харчуватися, то і результату не побачите.

Щоб шкіра на руках не обвисала, потрібно дотримуватися наступних принципів:

  • виключити з раціону солодощі, борошняне, смажене і газовані напої;
  • не їсти фрукти після 16:00;
  • останній прийом їжі – не пізніше ніж за 3 години до сну;
  • їсти більше зелених листових овочів: капусту, броколі, шпинат, петрушку і т.д.;
  • випивати достатню кількість води на день.

Масаж для схуднення рук

За допомогою одного тільки масажу схуднути не вийде. Але якщо робити його і при цьому правильно харчуватися і виконувати вправи, досягти результату вдасться швидше.

Краще за все робити масаж у фахівця, але якщо немає можливості можна робити його самостійно. Для цього круговими рухами нанесіть на руки масажну олію. Потім по черзі масажуйте, пощипуйте і легко пошльопуйте кожну руку. Робіть масаж протягом 10-15 хвилин, після чого погладьте шкіру і нанесіть зволожуючий крем.

Нагадаємо, раніше ми ділилися вправами, які допоможуть схуднути у животі та боках.

Відгуки 0

Залиште свій відгук