Как похудеть в руках: комплекс упражнений и полезные советы

29.05.2019
Как похудеть в руках: комплекс упражнений и полезные советы
https://www.newjerseybreastsurgery.com

Делимся комплексом упражнений, техникой массажа и принципами питания, которые помогут сделать руки подтянутыми и убрать с них обвисшую кожу.

Комплекс упражнений для рук

Чтобы похудеть в руках, выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю.

Сгибание и разгибание рук

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени и наклоните корпус вперед.
  2. Поднимите руки вверх по диагонали и согните локти. 
  3. Держа руки в напряжении, двигайте ими, как будто пытаетесь поднять что-то тяжелое.


Разведение локтей

  1. Поставьте ноги на ширине плеч. 
  2. Разведите руки в сторону. Пальцы сожмите в кулак. Руки должны находиться параллельно полу и быть напряженными. 
  3. Согните локти так, чтобы руки находились на уровне подмышек. 
  4. Верните руки в исходное положение.


Ножницы

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Выпрямите руки вперед и скрестите их между собой. Одна рука должна быть сверху другой. Держите мышцы рук в напряжении
  3. Разведите руки в сторону. 
  4. Опять скрестите руки, только теперь сверху должна быть та рука, которая изначально была снизу.


Вращение рук

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Разведите руки в стороны, пальцы сожмите в кулак. Руки должны быть напряжены и находиться параллельно полу.
  3. Вращайте выпрямленными руками по часовой стрелке.

Каждое упражнение нужно выполнить 20 раз. Количество подходов – 4-5.

Принципы питания

Вы можете хоть каждый день выполнять упражнения, но если вы не будете правильно питаться, то и результата не видать.

Чтобы кожа на руках не обвисала, нужно придерживаться следующих принципов:

  • исключить из рациона сладости, мучное, жареное и газированные напитки;
  • не кушать фрукты после 16:00;
  • последний прием пищи – не позже, чем за 3 часа до сна;
  • кушать больше зеленых листовых овощей: капусту, брокколи, шпинат, петрушку и т.д.;
  • выпивать достаточное количество воды в день.

Массаж для похудения рук

С помощью одного только массажа похудеть не выйдет. Но если делать его и при этом правильно питаться и выполнять упражнения, достигнуть результата получится быстрее.

Лучше всего делать массаж у специалиста, но если нет возможности можно делать его самостоятельно. Для этого круговыми движениями нанесите на руки массажное масло. Затем поочередно массируйте, пощипывайте и легко пошлепывайте каждую руку. Делайте массаж на протяжении 10-15 минут, после чего погладьте кожу и нанесите увлажняющий крем.

Напомним, ранее мы делились упражнениями, которые помогут убрать живот и бока.