Як схуднути в руках: комплекс вправ і корисні поради

Ділимося комплексом вправ, технікою масажу і принципами харчування, які допоможуть зробити руки підтягнутими і прибрати з них обвислу шкіру.

Комплекс вправ для рук

Згинання та розгинання рук

1. Поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть коліна і нахиліть корпус вперед.
2. Підніміть руки вгору по діагоналі та зігніть лікті.
3. Тримаючи руки у напрузі, рухайте ними, начебто намагаєтеся підняти щось важке.

---

Розведення ліктів

1. Поставте ноги на ширині плечей.
2. Розведіть руки в сторону. Пальці стисніть в кулак. Руки повинні знаходитися паралельно підлозі та бути напруженими.
3. Зігніть лікті так, щоб руки знаходилися на рівні пахв.
4. Поверніть руки у вихідне положення.

---

Ножиці

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
2. Випряміть руки вперед і схрестіть їх між собою. Одна рука повинна бути поверх іншої. Тримайте м'язи рук у напрузі
3. Розведіть руки в сторону.
4. Знову схрестіть руки, тільки тепер зверху повинна бути та рука, яка спочатку була знизу.

---

Обертання рук

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
2. Розведіть руки в сторони, пальці стисніть в кулак. Руки повинні бути напружені та знаходитися паралельно підлозі.
3. Обертайте випрямленими руками за годинниковою стрілкою.

Принципи харчування

Ви можете хоч кожен день виконувати вправи, але якщо ви не будете правильно харчуватися, то і результату не побачите.

Щоб шкіра на руках не обвисала, потрібно дотримуватися наступних принципів:

• виключити з раціону солодощі, борошняне, смажене і газовані напої;
• не їсти фрукти після 16:00;
• останній прийом їжі – не пізніше ніж за 3 години до сну;
• їсти більше зелених листових овочів: капусту, броколі, шпинат, петрушку і т.д.;
• випивати достатню кількість води на день.

Масаж для схуднення рук

За допомогою одного тільки масажу схуднути не вийде. Але якщо робити його і при цьому правильно харчуватися і виконувати вправи, досягти результату вдасться швидше.

Краще за все робити масаж у фахівця, але якщо немає можливості можна робити його самостійно. Для цього круговими рухами нанесіть на руки масажну олію. Потім по черзі масажуйте, пощипуйте і легко пошльопуйте кожну руку. Робіть масаж протягом 10-15 хвилин, після чого погладьте шкіру і нанесіть зволожуючий крем.

Нагадаємо, раніше ми ділилися вправами, які допоможуть схуднути у животі та боках.