Как убрать живот и бока: 5 эффективных упражнений
http://www.eshape.ru
Живот и бока – проблемные зоны у многих женщин и мужчин. И если вы думаете, что убрать живот и бока вы сможете, если будете постоянно качать пресс или крутить обруч, то вы ошибаетесь. Мы отобрали 5 упражнений, которые максимально эффективно помогут убрать живот и бока.
Живот и бока – проблемные зоны у многих женщин и мужчин. И если вы думаете, что убрать живот и бока вы сможете, если будете постоянно качать пресс или крутить обруч, то вы ошибаетесь. Мы отобрали 5 упражнений, которые максимально эффективно помогут убрать живот и бока.
Наклоны с гантелями в сторону
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями опустите вдоль корпуса.
- Напрягите мышцы живота, плечи расправьте, а бёдра зафиксируйте, чтобы во время движения они оставались неподвижными. Спина должна быть ровной и не прогибаться.
- Плавно наклоните корпус в одну сторону. Вторая сторона при этом должна немного растягиваться. Рука с гантелей должна двигаться вдоль ноги.
- Вернитесь в исходное положение, а затем повторите наклон в другую сторону.
Сделайте 3 подхода по 15-20 раз на каждую сторону.
Подъем ног лежа на спине
- Лягте на спину. Спина прямая, ноги вместе.
- Медленно поднимайте прямые ноги до угла 45-60 градусов. Задержите их в таком положении на 1-2 секунды.
- Плавно опускайте ноги в исходное положение.
Если хотите усложнить упражнение, опускайте ноги так, чтобы пятки не касались пола.
Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Боковая планка со скручиваниями
- Встаньте в боковую планку от локтей. Свободную руку максимально вытяните вверх.
- Скручивайте корпус за противоположный бок. Свободную руку отводите как можно дальше за себя. Зафиксируйте тело в этой точке на 2-3 секунды.
- Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте 3 подхода по 10-15 раз на каждую сторону.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните. Под поясницу положите подушечку. Руки скрестите за головой.
- Плавно поднимите верхнюю часть корпуса. Поясница и ягодицы должны оставаться неподвижными и быть плотно прижатыми к полу. Верхнюю часть спины немного округлите. Задержитесь наверху на 1-2 секунды
- Плавно опускайтесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 25 раз.
Скалолаз
- Примите упор лежа. Руки должны находиться на уровне плеч, ладони параллельны друг другу. Спина должна быть ровной.
- Медленно подтяните согнутую ногу к животу. Пресс при этом должен быть напряжен.
- Опустите ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
Старайтесь выполнять упражнение в быстром темпе. Но если вам тяжело, лучше делать медленно, но правильно и с напряженными мышцами.
Сделайте 3 подхода по 1 минуте.
И помните, чтобы убрать живот и бока, нужно правильно питаться. Исключите из рациона жареное, мучное и алкоголь, а также пейте больше воды.
В нашем блоге вы найдете много полезных упражнений. Недавно тренер фитнес-клуба «Гран-При», вице Мистер Вселенная и чемпион мира по бодибилдингу Антон Гречанюк показал 4 эффективных упражнений на пресс.