Почему болит голова после тренировки и что с этим делать

Головная боль после физических нагрузок — довольно распространенное явление. Разбираемся, почему после тренировки болит голова, о чем это может сигнализировать и как этого избежать.

Головная боль после занятий спортом: основные характеристики

Головная боль после тренировки может быть первичной или вторичной.

Первичная, как правило, длится от 5 минут до 48 часов. Она растет постепенно и имеет пульсирующий характер. Первичная боль ощущается с одной или двух сторон головы, а ее интенсивность определяют как умеренную или среднюю. Иногда в таком случае после тренировки болит голова и тошнит, но рвотные позывы отсутствуют. Причина первичной головной боли после тренировки до сих пор не установлена. Специалисты предполагают, что она возникает из-за того, что во время физической нагрузки расширяются кровеносные сосуды, вследствие чего увеличивается внутричерепное давление.

Вторичная боль имеет острый характер и высокую интенсивность. Возникает она резко и может не прекращаться после истечения 48 часов. Вместе с головной болью может повышаться внутриглазное давление, появляться ком в горле, тошнота и рвота. Вторичная боль сигнализирует о наличии какой-то болезни. Поэтому, если у вас после тренировки болит голова и появляются вышеперечисленные симптомы, как можно скорее обратитесь к врачу.

Почему после тренировки болит голова

Как указано выше, первичная головная боль после физических нагрузок может быть связана с повышением внутричерепного давления. Оно возникает по таким причинам:

• обезвоживание;
• падение уровня сахара в крови;
• нехватка электролитов — во время интенсивных физических нагрузок через пот из организма выходит большое количество солей и минералов;
• неправильная техника выполнения упражнений — из-за некорректной нагрузки нарушается кровообращение;
• неподготовленность организма к тренировке;
• неправильное дыхание во время тренировки — из-за некорректной техники дыхания может возникнуть нехватка кислорода;
• повышенная влажность воздуха;
• высокая интенсивность нагрузок и работа с большими весами.

Вторичная головная боль может сигнализировать о наличии таких болезней:

• хроническая гипертония или гипотония;
• ишемическая болезнь сердца;
• инфекция придаточных пазух носа;
• внутримозговое кровоизлияние;
• опухоли мозга;
• травмы головы;
• мигрень или предрасположенность к мигреням.

Как избавиться от головной боли после тренировки

Чтобы избавиться от головной боли, в первую очередь, нужно выяснить, почему она возникла. Если это вторичная боль, которая сигнализирует о болезни, обязательно обратитесь к врачу. А вот первичную боль можно предотвратить, устранив причины ее появления: обезвоживание, неподготовленность организма к нагрузкам, неправильная техника упражнений и т.д. Для этого нужно:

• пить достаточное количество жидкости и во время тренировки пить воду небольшими глотками;
• при высоких нагрузках пить изотоники (ранее мы делились 3 рецептами изотоников); 
• следить за правильной техникой выполнения упражнений и техникой дыхания (вдыхаем через нос, выдыхаем через рот);
• всегда разминаться перед тренировкой;
• следить, чтобы в тренажерном зале, была качественная система вентиляции;
• не начинать тренироваться с максимальным весом;
• выбирать нагрузку, исходя из своей физической подготовки и возможностей организма;
• следить за ЧСС;
• добавить в рацион продукты, содержащие кальций, магний и витамины Е, С, В2.

Если головная боль все же возникла, можно выпить анальгетик, сосудорасширяющее средство, препарат для нормализации давления или напиток с кофеином. Помочь могут и ароматерапия, упражнения на расслабление и растяжку, массаж висков, лба и шеи. Но эти методы подходят не всем, их нужно подбирать индивидуально.

Важно: регулярные головные боли сигнализируют о том, что с организмом не все в порядке. Поэтому не занимайтесь самолечением и обязательно обратитесь к врачу. Он выяснит, почему болит голова после тренировки и поможет подобрать наиболее подходящие для вас способы ее устранения.