Как организовать эффективные тренировки дома: 9 советов

Если по каким-то причинам у вас не получается ходить в спортзал, это не значит, что нужно забить на тренировки. Даже дома можно эффективно тренироваться и добиваться отличных результатов. Нужно лишь правильно организовать свой тренировочный процесс. Рассказываем, как это сделать.

Главное — контроль

Самое сложное в домашних тренировках — это не отсутствие тренера или инвентаря. Проблема заключается в том, что очень сложно заставить себя заниматься, ведь всегда найдется куча домашних дел: помыть посуду, протереть пыль или просто полежать. Чтобы не откладывать тренировки на потом, составьте четкий график.

Например, вы занимаетесь каждый вторник, четверг и субботу. Включайте пункт с тренировкой в свой список дел. А если в очередной раз отменили занятие, придумайте себе наказание. Это может быть запрет на просмотр новой серии любимого сериала.

Оборудуйте зону для тренировок

Выберите место в доме, где будете заниматься. Важно, чтобы было пространство для движений и поблизости не находилось предметов, которые могут разбиться или травмировать вас. Сделайте так, чтобы зона для тренировок настраивала на спортивный лад: разместите там гантели, домашние тренажеры или фитнес-резинки. Также можно повесить на стену плакат с мотивирующей цитатой, изображением любимого спортсмена или доску, на которой вы будете фиксировать свои успехи или писать план тренировки.

Будьте изобретательней

Отсутствие необходимого спортивного инвентаря — не помеха для выполнения разных упражнений. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или книги, а на замену атлетической скамье сгодится журнальный столик или стул. Кроме того, многие упражнения можно выполнять с опорой на стену, край кровати или дивана.

Занимайтесь в красивой спортивной форме

Да, дома вас никто не видит и можно тренироваться в одежде, которую не жалко. Но красивая спортивная форма настроит вас на полноценную работу.

Позаботьтесь о воде

В перерывах между упражнениями нужно по чуть-чуть пить воду. Перед тренировкой поставьте бутылку или стакан воды неподалеку от места, где занимаетесь. Так вам не придется каждый раз ходить на кухню за водой.

Используйте полезную информацию

Сейчас в Интернете есть масса спортивных упражнений, тренировочных планов, лайфхаков и советов. Многие youtube-каналы выпускают полноценные видео тренировки, а фитнес-блогеры с удовольствием делятся полезной информацией. Найдите источник, которому доверяете, и используйте его по максимуму.

На Mixsport вы также найдете упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Например, эти 5 эффективных упражнений, которые помогут убрать живот и бока.
Отличным помощником станут мобильные приложения. Ранее мы делились подборкой топ–7 приложений для занятий фитнесом.

Не отвлекайтесь

Во время тренировки поставьте телефон на беззвучный режим и попросите, чтобы вас никто не беспокоил. Неважно, что вы находитесь дома и можете в любой момент прервать тренировку. Вы заняты и точка. Относитесь к этому так же ответственно, как если бы вы находились на тренировке в спортивном клубе.

Нейтрализуйте детей и животных

Позаботьтесь, чтобы дети или животные не мешали тренироваться. Ведь ребенок или питомец может неожиданно подойти к вам во время выполнения какого-то упражнения. И если вы не увидите его, можете случайно толкнуть или ударить, из-за чего есть риск травмироваться. Договоритесь с ребенком, чтобы он в это время занялся своими делами или попросите кого-то последить за ним. А питомца лучше закрыть в другой комнате.

Не забывайте о приятностях

Фитнес-центры делают все возможное, чтобы клиенты хотели проводить в них как можно больше времени и с удовольствием возвращались. Для этого они открывают фитнес-бары, массажные кабинеты, СПА-центры и т.д. Чтобы тренировки дома также приносили удовольствие, после их окончания устраивайте себе мини-приятности.

Например, стакан свежевыжатого сока или массаж с ароматным маслом.

Ранее мы рассказывали, как найти время на спорт при плотном графике.