Рассказываем о медболе — полезном и функциональном инвентаре для тренировок.
Медбол — это утяжелитель в виде мяча, весом от 1 до 20 кг. Его используют для разных видов тренировок и для реабилитации после травм. Слово медбол является сокращением от английского словосочетания medicine ball (медицинский мяч). Как понятно из названия, сначала медбол использовали для восстановительных тренировок. Такой мяч не оказывает сильное давление на связки и суставы, поэтому тренировки с ним более безопасны и подходят для спортсменов после травм. Позже упражнения с медболом начали выполнять и во время обычных тренировок, так как с его помощью можно развить ловкость, скорость, баланс, координацию и силу. Используют медбол, в основном, для кроссфита, HIIT-тренировок и единоборств, например, бокса.
Занимаются с таким мячом не только в тренажерном зале. Купить медбол можно и для домашних тренировок, ведь он компактный (около 35 см в диаметре), не отскакивает от пола и, в отличие от гантель и гирь, не повреждает поверхности.
Медбол приносит пользу и обладает такими преимуществами:
Медбол купить можно в магазине спортивных товаров. Перед тем, как купить медбол, нужно учесть его характеристики: вес, форма, материал и наполнитель.
Вес необходимо выбирать, исходя из того, зачем вам медбол и уровня вашей подготовки. Медбол весом 1—3 кг подойдет новичкам, тем, кто восстанавливается после травм или хочет развить скорость и реакцию. Для более опытных спортсменов, которые хотят развить выносливость и взрывную силу, подойдет медбол весом 2—5 кг (для женщин) и 3—7 кг (для мужчин). Тем, кто хочет развить силу и более интенсивно проработать мышцы, стоит выбрать медбол весом 10—15 кг (для мужчин) и 5—10 кг (для женщин). При покупке медбола обязательно подержите его в руках и сделайте несколько упражнений — вы должны ощущать сопротивление. Но помните, что уже во время тренировки вам предстоит сделать не 1—2 движения, а по несколько подходов разных упражнений. Поэтому вес снаряда не должен быть слишком тяжелым для вас.
Медболы отличаются между собой и формой: обычная круглая, с одной ручкой или двумя ручками. Медбол круглой формы является самым универсальным, так как его можно использовать для разных упражнений: на баланс, скорость, силу, выносливость и т.д. С ним вы можете выполнять больше всего упражнений, поэтому эта модель самая популярная. Медбол с одной или двумя ручками предназначен для силовых упражнений: тяга, приседания, подъем рук. Если вы хотите проводить разнообразные тренировки с медболом, лучше выбрать модель классической круглой формы.
Также важно, из чего сделан медбол. Он может быть изготовлен из кожи, заменителя кожи, нейлона и резины. Самый долговечный — медбол из кожи. Он будет служить вам на протяжении длительного времени и надолго сохранит товарный вид. Кроме того, он приятный на ощупь. Заменитель кожи немного уступает по качеству натуральной коже, но он также довольно прочный. Медбол из нейлона или резины является бюджетным вариантом. Зато такие модели легко очистить после тренировки — достаточно лишь промыть их под водой с любым моющим средством. При выборе материала ориентируйтесь на свои предпочтения, финансовые возможности и на то, как часто вы собираетесь тренироваться с медболом. Если вы планируете использовать его не чаще раза в неделю, то можете купить и более дешевую модель из резины или нейлона. А тем, кто собирается часто и интенсивно с ним тренироваться, лучше купить медбол из кожи или кожзаменителя.
Еще один нюанс — наполнение медбола. Это может быть специальный гель, опилки или песок. Гелевое наполнение является самым надежным и, соответственно, дорогостоящим. Наполнение из опилок или песка — более дешевые варианты, со временем они могут сбиваться. Кроме того, опилками наполняют только легкие медболы весом 1—3 кг, которые не подойдут для глубокой проработки мышц.
Когда собираетесь купить медбол, проверьте его качество: поверхность должна быть без повреждений, а сам снаряд должен удобно лежать в руках.
С медболом можно выполнять большое количество упражнений, например:
На этих видео вы найдете полноценные тренировки с медболом.
Читать больше