Пульсометр для тренировок: зачем нужен, как пользоваться, топ-5 моделей

548
496
1
26.05.2020
Пульсометр для тренировок: зачем нужен, как пользоваться, топ-5 моделей

Рассказываем, зачем нужен пульсометр для тренировок, как правильно им пользоваться и какую модель лучше выбрать.

Для чего нужен пульсометр

Пульсометр — это прибор, который измеряет частоту сердечных сокращений. Он нужен, чтобы контролировать работу сердца, анализировать воздействие нагрузок на организм, определять зоны пульса и рамки выхода из этих зон. Как правило, пульсометр используют во время бега, высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), велоспорта и других кардио нагрузок. Этот гаджет помогает следить за тем, чтобы во время тренировок ваш пульс пребывал в необходимой зоне.

Зачем вообще нужно измерять частоту сердечных сокращений на тренировке? Дело в том, что пульс и частота сердечных сокращений (ЧСС) влияют на то, какой источник энергии будет использовать организм. От этого зависит эффективность тренировки. Также за ЧСС нужно обязательно следить тем, у кого есть проблемы с сердцем или другие заболевания. Ведь в таком случае есть определенная зона, за рамки которой ни в коем случае нельзя выходить. Таким образом, пульсометр помогает отслеживать тренировочный прогресс, заниматься в наиболее подходящей зоне и защитить сердце от чрезмерных нагрузок.

Виды пульсометров

Пульсометры бывают нагрудные и запястные. Нагрудный пульсометр — это датчик с электродами, который нужно разместить в области груди. Запястный пульсометр внешне похож на электронные часы. Запястные пульсометры более удобны в использовании, чем нагрудные. Из-за этого запястные пульсометры популярней среди покупателей. Однако нагрудные пульсометры показывают более точные данные. Поэтому большинство профессиональных спортсменов предпочитают именно нагрудные пульсометры. Каждый сам для себя выбирает пульсометр, какой лучше всего подойдет именно ему.

Как пользоваться пульсометром

Когда покупаете пульсометр, как пользоваться им написано в инструкции. Внимательно прочитайте инструкцию и придерживайтесь всех рекомендаций.

Если вы используете пульсометр в виде браслета, его нужно застегнуть на запястье так, чтобы оптический сенсор на внутренней стороне устройства прилегал к руке. Также большую роль играет расположение пульсометра. Во время тренировки надевайте его на два пальца выше запястья. Пульсометр должен плотно прилегать к коже, но при этом не сдавливать ее.

При использовании нагрудного пульсометра сначала нужно соединить датчик с ремнем. Затем выбрать необходимую длину ремня, которая позволит пульсометру плотно прилегать к телу. После чего наденьте пульсометр под грудь. Перед началом тренировки немного оттяните ремень от тела и с внутренней стороны слегка смочите водой ребристую часть.

Разминку лучше проводить перед тем, как вы включите пульсометр. Это поможет получить более точные данные. Важно регулярно ухаживать за пульсометром: после каждой тренировки сразу снимайте его с тела и протирайте влажной салфеткой.

Как определить необходимую зону пульса

Для начала нужно рассчитать свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Ее рассчитывают по такой формуле: МЧСС = 220 — возраст. То есть, если вам 30 лет, то от 220 нужно отнять 30. Соответственно, ваша МЧСС составляет 190.

После этого, исходя из своих целей и возможностей, нужно выбрать необходимую для себя зону нагрузки. Существует несколько зон нагрузки, которые по-разному влияют на организм:

  • Терапевтическая зона (60% — 70% от МЧСС): подходит для разминки;
  • Легкая зона (70 — 80%): происходит жиросжигание и развитие общей выносливости;
  • Аэробная зона (80 — 90%): более активное сжигание жира и развитие выносливости, рост ударного объема сердца;
  • Анаэробная зона (90 — 95%): высокоинтенсивная нагрузка, развитие взрывной силы;
  • Максимальная зона (выше 95%): предельное развитие силы, скорости и выносливости, работа на пределе своих возможностей.

Например, если вы хотите работать в аэробной зоне при МЧСС 190, минимальный порог вашего пульса должен составлять 152 удара в минуту (190 х 0,8). Пульсометр поможет следить за тем, чтобы вы всегда находились в необходимой зоне.

Как выбрать пульсометр

Перед тем, как купить пульсометр, нужно учесть несколько факторов:

  • компания-производитель;
  • более удобный вид пульсометра для вас: нагрудный или запястный;
  • комплектация (сменные ремешки, чехол и т.д.);
  • качество товара;
  • наличие дополнительного функционала;
  • синхронизация с другими устройствами.

Топ-5 моделей пульсометров для занятий спортом

Мы отобрали 5 самых популярных моделей пульсометров.

Polar H10

Polar H10 — нагрудный пульсометр, который оснащен электродами и измеряет пульс по принципу ЭКГ, за счет чего вы получаете наиболее точные результаты. Модель обладает сменным аккумулятором, рассчитанным на 400 часов тренировок. Пульсометр синхронизируется с другими устройствами Polar и другими приложениями. Polar H10 подходит и для плавания, так как защищен от попадания влаги на глубине до 30 метров.

  • Цена: от 2300 грн.

Sigma PC 15.11

Sigma PC 15.11 — запястный пульсометр, оснащенный базовыми функциями: подсчет ЧСС и счетчик калорий. Отлично подойдет для занятий бегом, так как обладает еще и функцией подсчета количества кругов, показывает максимальную и минимальную ЧСС  и количество сожженных калорий за один круг. При нарушении необходимой тренировочной зоны пульсометр отправляет звуковой сигнал.

  • Цена: от 1300 грн.

Beurer PM25

Удобная и простая модель запястного пульсометра. Устройство оснащено разными функциями: подсчет ЧСС, встроенный календарь, часы, секундомер, будильник, счетчик калорий. При выходе за пределы необходимой зоны тренировки появляется оповещение.

  • Цена: от 1400 грн.

Suunto Smart Sensor

Нагрудный датчик, который точно измеряет ЧСС. Может работать при температуре от —20 до +60. Обладает защитой от влаги при глубине до 30 метров. Совместим с устройствами Android и IOS.

  • Цена: от 2300 грн.

Polar M430

Нагрудный пульсометр в комплекте со смарт-часами. Помимо измерения ЧСС, пульсометр обладает функциями подсчета шагов, мониторинга качества сна, акселерометром, GPS-навигатором и многими другими. Также вы можете установить необходимую цель и синхронизировать пульсометр со смартфоном.

  • Цена: от 4 800 грн.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв
Присоединяйтесь к нам в соцсетях