Фоам роллер: для чего нужен, как пользоваться, топ-5 моделей
Рассказываем, что такое фоам роллер, какую пользу он приносит, какие модели бывают и как правильно им пользоваться.
Для чего нужен фоам роллер
Фоам роллер — это массажный ролик в виде цилиндра, который предназначен для восстановления после тренировки и снятия напряжения с мышц. С фоам роллером можно выполнять разные упражнения на основные группы мышц. Упражнения с таким роликом входят в комплекс миофасциального релиза — техники глубокого массажа для расслабления.
Использовать фоам роллер полезно как профессиональным спортсменам, так и любителям. Даже если ваше тело не получает интенсивной нагрузки, фоам роллер поможет избавиться от болей в спине, укрепить суставы и улучшить их мобильность.
Массажный ролик воздействует не на сами мышцы, а на их оболочки — фасции. Эти оболочки могут слипаться, из-за чего возникают болевые точки, которые мешают полноценно тренироваться. С помощью фоам роллера фасции эффективно разминаются и нормально функционируют. Стретчинг или йога не могут заменить упражнения с фоам роллером, так как они воздействуют непосредственно на мышцы, а не на фасции.
Польза фоам роллера
Массажный ролик полезен тем, что:
- избавляет от боли, напряжения и зажатости в мышцах;
- восстанавливает и расслабляет мышцы после нагрузки;
- улучшает кровообращение;
- повышает подвижность суставов;
- повышает эффективность последующих тренировок;
- предотвращает возникновение травм;
- развивает гибкость, координацию и баланс;
- предотвращает возникновение целлюлита.
Противопоказания к использованию фоам роллера
Делать упражнения с массажным роликом запрещено при:
- серьезных нарушениях работы вестибулярного аппарата;
- острых болях в позвоночнике;
- регулярных головокружениях;
- варикозе;
- некоторых заболеваниях кожи;
- гиперподвижности суставов.
Кроме того, массаж с фоам роллером может быть противопоказан при некоторых хронических болезнях. Поэтому перед тем, как купить фоам роллер и начать делать упражнения, проконсультируйтесь с врачом.
Как использовать фоам роллер: упражнения и советы
Занятия с фоам роллером довольно простые — нужно просто катать ролик в области группы мышц, с которой необходимо снять напряжение. В этом видео вы найдете упражнения с фоам роллером для восстановления.
Не стоит пугаться, когда почувствуете дискомфорт. Массаж с таким роликом не предназначен для приятных ощущений. Но если вы почувствуете резкую боль, остановите занятие.
Также во время использования фоам роллера нужно придерживаться некоторых рекомендаций:
- несмотря на дискомфорт, мышцы должны быть расслабленными;
- двигайтесь плавно и прислушивайтесь к своим ощущениям;
- лучше всего заниматься с фоам роллером после тренировки;
- не используйте ролик в области груди, шеи и поясницы.
Во время занятий с фоам роллером очень важно следить за тем, чтобы тело находилось в правильном положении. По этой причине начать использовать массажный ролик лучше всего под наблюдением специалиста.
Виды фоам роллеров
Производители предлагают разные виды массажных роликов:
- цельный (мягкий) — наиболее оптимальный вариант для новичков;
- текстурный (твердый) — избавляет от сильных и длительных болей, подходит для тех, кто регулярно получает нагрузку высокой интенсивности;
- вибро ролл — обладает функцией вибрации, работает от зарядного устройства.
Массажные ролики отличаются и по длине. Если хотите тщательно проработать мышцы спины, выбирайте более длинную модель (от 45 до 90 см). А тем, кто ищет компактный ролик, который можно носить с собой, следует обратить внимание на модели длиной 30—45 см.
Топ-5 моделей фоам роллеров
Если вы решили использовать фоам роллер, купить его можно практически в любом магазине спортивных товаров. Мы изучили отзывы про фоам роллеры и отобрали 5 самых популярных моделей.
Power System Fitness Foam Roller PS-4050
Твердый массажный ролик. Расслабляет мышцы и избавляет от боли. Отлично подходит для восстановления после высокоинтенсивных тренировок. Дополнительно тренирует мышцы кора.
- Цена: 850 грн.
Inex Foam Roller
Длинный и мягкий фоам роллер для релаксации мышц. Подходит и для занятий пилатесом.
- Цена: 500 грн.
ProSource High Density Speckled Foam Roller
Мягкий массажный ролик с повышенной плотностью. За счет плотного материала, ролик не меняет форму даже при высоких нагрузках. Также можно использовать для пилатеса и упражнений на развитие баланса.
- Цена: 500 грн.
EasyFit Grid Roller EF11
Текстурный фоам роллер для избавления от продолжительных болей в мышцах. В комплекте идет чехол для переноски ролика.
- Цена: 400 грн.
BLACKROLL® BOOSTER SET SLIM
Вибро ролл, работающий от зарядного устройства. Состоит из двух частей. Внутренняя часть обеспечивает вибрацию. Если снять внутреннюю конструкцию, фоам ролл можно использовать в стандартном режиме.
- Цена: 8 899 грн.
